什么是有氧运动和无氧运？

踢足球,打篮球,跑步,游泳等都是属于有氧运动;而无氧运动则代表了一些例如玩苦卧撑,臂力棒等的健身器材,这些都叫运动,但它们是无氧运动来的!

    　　“有氧（aerobic)”一词来源于“空气(air)”，当它用于锻炼时指的是“重呼吸”的那一类，即是指呼吸加重加快的那一类运动。“有氧健身运动”是由德克萨斯州有氧健身专家库帕博士首创的。
  在美国乃至全世界，自有氧健身运动创立之日起即被健身爱好者们接受。特别是美国，上至权贵名流，下到普通百姓，风靡一时，至今不衰。   有氧健身运动可以训练身体各部位诸如心脏、肺、血液运输系统等，各组织器官能较快地、有效地利用氧，使训练者有较大的心输出量、较少的心脏搏动次数而身体各部分却可得到有效的氧供应。
  经过有氧健身训练后人们可坚持更长工作时间，更加充满活力，疲劳后的恢复时间缩短。 有氧健身运动可使人体吸入比平常多十几倍的氧气，多吸入氧可使血红蛋白增加，机体营养物质充足，免疫细胞活性提高；加快体液循环，促进组织新陈代谢，并将体内的有害物质排出。
    其次，有氧运动明显促进中枢神经系统保持充沛的活力，并且使体内引起具有抗衰老的物质数量增多。而且，适宜的有氧运动可降低心血管疾病的发生率。实践证明，长期从事有氧运动锻炼的人，其身体内血清甘油三酯含量下降45％左右。
   　　有氧运动锻炼使人的大脑产生了一些生理变化，人们掌握新知识、牢记旧知的本领有所提高。  锻炼不仅能以更充足的供血营养大脑，还能供给细胞更丰富的天然物质，一般称作神经激素，以促进细胞生长，在有氧运动的基础上，加上舞蹈、篮球等一系列协调性的复杂动作，大脑的神经元之间会生长出更多的联结，意味着大脑能更好地处理各种信息。
  有氧运动还能增强大脑内部的深层结构－－基底神经节、小脑和胼胝体各部分的机能。   　　科学家说任何时候开始锻炼都不算晚，即使你已年逾60。如果你5年内因锻炼而变得健康，比起身体不佳的同龄人，不管以何种原因死亡的可能性都会降低44％。
   　　 有氧运动的种类： 　　步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、固定式自行车、乒乓球、篮球、爬山、网球、羽毛球、跳舞（有氧舞、民间舞、爵士舞）、爬楼梯、健身操、跳板操、等等。
     有效的有氧锻炼次数： 　 　有氧锻炼能不能起到保健的效果是受到锻炼次数决定的。如果每星期的有氧锻炼少于3次，那么效果是非常有限的，最好是5次或每天1次。
   锻炼持续的时间： 　　 　　有氧锻炼的过程是由三部分组成的：热身过程、满负荷锻炼过程、放松过程。  因此有氧锻炼所持续的时间就是有这方面所花费的时间决定的。
  为了达到满意的锻炼效果，专家建议：运动开始前做5～10分钟的的预备动作，比如转动身体、双臂上举头、向前弯腰、跪下向前弯腰（伸展腰背）、手握脚踝上等等，使肌肉能够得到一定的伸展从而避免运动中受伤；满负荷运动强度使心率达到有效的要求后保持15～30分钟；以便调整呼吸，使血液从四肢逐渐返回心脏，避免出现心脏缺血或植物神经不平衡等症状。
     有效的有氧锻炼强度： 　　每个人都应该确定自己的锻炼强度的标准，过分锻炼有时候是危险的，而且也没有证据证明过分的锻炼对健康更有益处。那么，我们怎样来确定锻炼的强度呢？最常用的方法是测试心跳频率。
  对于健康的中青年来说，其在运动时的最高可能心跳频率是220减去自己的年龄，而能从有氧运动中受益（即有保健效果）的最低心率水平必须达到最高可能心跳频率的60％?，也就是有氧保健运动的最低强度，70％是适度的强度，75％～80％是可取的锻炼强度上限；最大强度是最高可能心跳频率的85％，但对于大多数人来说一般没必要这么做，不要强迫自己去追求更大的运动强度，除非你精神上有这种需求而且身体又有足够有能力承担这个强度。
     锻炼强度公式： 　　220－年龄＝运动中所达到的最高可能心率（以R表示） R×60％＝有锻炼效果所需要的最低心率，是最低锻炼强度。 R×70％＝有锻炼效果的适度心率，是适度锻炼强度。
   R×（75％～80％）＝锻炼可取的心率上限，是可取的最大锻炼强度。   R×85％＝运动中的最大心率，是最大锻炼强度（一般不可取）。 。

     运动项目可分为 3 大类型：有氧运动，无氧运动，混合运动。有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气量大体与需求量相等，即达到了平衡。
   有氧运动的特点是：强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。  一般来说，有氧运动对运动技巧要求不高，简便易行，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动。
  有氧运动是体内糖分在氧供应充足时的氧化分解，产生二氧化碳和水，释放能量，能维持 10 分钟到数小时的运动。由于糖分能充分氧化分解，体内没有乳酸蓄积，时间长些还能消耗体内脂肪。   有氧运动是健身和减肥的主要运动方法，它要求人们每次锻炼的时间维持在 45~60 分钟，运动时心率应达到 120~140 次/分，每周坚持 3~5 次为宜。
   无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸。乳酸系统可供能 10~180 秒。  比如 100m 或 200m 赛跑，要求高速短时间爆发力的跳高、跳远、举重和投掷等。
  由于速度过快，体内的糖分来不及氧化分解，而不得不依靠“无氧供能”。运动保健无氧运动在体内产生许多乳酸蓄积，导致肌肉酸痛，运动时还需大口喘气，对人体影响很大，所以不宜用来强身保健。   在体育运动中，两者不规则而混合存在的也不少，而且也有同一项目由于运动方法不同，可成为有氧运动或无氧运动。
  例如长跑，轻松慢跑是有氧运动，而竞赛时的全力跑就是无氧运动。