何时吃维生素和钙?一天中什么时候
如果担心就要隔一天吃一次,钙要晚饭后补吸收的才好。其实你可以买里面添加维生素D的钙,吸收的好。要养成喝白开水的习惯。 0-2岁需加服钙剂 需要加服钙剂原因 1。新生儿的体重和身高增长速度较快,需要补钙。 2。牛乳中的钙磷比例为1。2:1,这种比例是不符合婴儿的生理需求的(钙、磷最适宜比例为2:1),也不利于肠壁对钙的吸收。因此当母乳不足或无奶而进行人工喂养时就需注意补钙。 3。0-2岁的宝宝户外活动时间少,饮食还不够丰富,对钙的吸收就会缺乏,此阶段因缺钙而发生佝偻病或佝偻病症状的可能性特别高,因此也需要服用补钙产品。 选择钙剂三原则 1。要听取医生的建议 目前市场上...全部
如果担心就要隔一天吃一次,钙要晚饭后补吸收的才好。其实你可以买里面添加维生素D的钙,吸收的好。要养成喝白开水的习惯。 0-2岁需加服钙剂 需要加服钙剂原因 1。新生儿的体重和身高增长速度较快,需要补钙。
2。牛乳中的钙磷比例为1。2:1,这种比例是不符合婴儿的生理需求的(钙、磷最适宜比例为2:1),也不利于肠壁对钙的吸收。因此当母乳不足或无奶而进行人工喂养时就需注意补钙。 3。0-2岁的宝宝户外活动时间少,饮食还不够丰富,对钙的吸收就会缺乏,此阶段因缺钙而发生佝偻病或佝偻病症状的可能性特别高,因此也需要服用补钙产品。
选择钙剂三原则 1。要听取医生的建议 目前市场上钙制剂五花八门,如钙粉、钙片、或钙胶囊,父母最好不要自行购买钙制品,因为有些钙制品含钙量很低,如葡萄糖酸钙;有的含重金属较多一些,如海洋牡蛎壳锻制的产品;有的对胃刺激性大一点,如碳酸钙。
妥当的做法是向专科医生咨询。 2。产品有正规批号 既然是药品或营养品,就必然要经过国家药检局或卫生部的审查,所以在给宝宝购买钙剂时一定要看清该产品有无药品批号或保健品字号。 3。应是孩子乐于接受的 在购买时除了要考虑该类钙的吸收率及服用方式外,还必须考虑到孩子是否喜欢,目前市场上已有水果口味、动物造型的钙片,这些产品无疑会赢得孩子的好感。
若有些钙虽然人体吸收率高但口感不佳或药片太大难以吞服,宁可舍弃这类补钙品而选择宝宝爱吃的。 补充钙剂的注意点 1。补钙必须要加维生素D 适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。
所以补钙的宝宝一定要添加维生素D(鱼肝油、伊可新等)。不过目前有一类钙制剂,如氨基酸钙、苏糖酸钙、维生素C钙等可以被人体主动吸收,不需要维生素D的帮助。 2。不要服用含磷钙剂 磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外。
必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此妈妈选购补钙产品时一定要看清钙剂成分,千万不要给宝宝服用含磷的钙补充剂! 3。镁影响钙的吸收 镁过量不仅能够影响钙的吸收利用,还会引起运动机能障碍。
对于婴幼儿来说,体内的镁含量通过食物摄取已足够,不需要额外补充,建议不要盲目补充含镁的钙剂。 4。食物少盐,有利钙的吸收 钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收。因此正在补钙的孩子应严格控制食盐的摄入,每天喂1-2次稍有咸味的食物即可。
5。食物中的植酸、草酸影响钙的吸收 像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。
6。钙与奶制品不可同服 如果在牛奶中加入钙片,奶和钙很容易相结合形成凝块,不仅钙不易被吸收,乳汁也不容易被消化。正确的方法应该是,在喂奶后1-2小时,胃内食物大部分被排空后再给孩子补钙。
7。钙剂不可与油脂类食物同吃 油脂分解之后生成的脂肪酸与钙结合形成奶块,不容易被肠道吸收,最终随大便排出体外。 2岁以上无需加服钙剂 无需补钙剂的原因 1。成长速度与0-2岁的婴幼儿相比已减慢。
2。牙已经基本出齐,咀嚼能力大大增强,逐渐从爸妈喂过渡到自己吃,只要饮食合理,营养全面均衡,就足以通过食物来补充一天所需的钙质了。 3。户外活动及运动的机会增多,皮肤受阳光照射后会合成维生素D,能促进孩子对钙的吸收。
最宜通过运动和饮食补钙 1。皮肤受阳光照射后会合成维生素D供人体利用,因此要坚持让孩子参加户外活动,每天0。5至1小时;即使在冬季,只要没有风,早晨9点钟以后也可到室外晒太阳。如果在室内晒太阳,一定要把窗子打开,因为玻璃会阻挡住紫外线的穿透。
2。俗话说“药补不如食补”,这里介绍一些富含钙的食品: 乳类与乳制品:牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。 鱼虾蟹类与海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100g豆腐干可补充200mg钙)、豆腐皮、豆腐乳等。 蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。 3。妈妈在日常烹调过程中,还要注意减少钙的损耗。如食物应保鲜贮存;牛奶加热时不要搅拌以免造成钙的流失;菜应先洗后切,不宜切得过碎,炒菜要多加水,烹调时间不要太长。
贴心提示 补钙过头无益处 婴幼儿加服钙剂应在医生指导下进行,补钙过量对生长发育会造成极大危害。 ·补钙过多可使婴儿囟门过早闭合,头颅不能随着脑的发育而充分增大,一方面形成小头畸形,另一方面限制脑部发育; ·骨骼过早钙化闭合,使身高受到限制; ·骨中钙的成分过多,骨骼变脆,易发生骨折; ·吃太多的钙还会使孩子食欲不振,也影响肠道对其它营养物质的吸收; ·少数孩子长期严重补钙过量,还可能患上“鬼脸综合症”:长着一张大嘴,上唇突出,鼻梁平坦,鼻孔朝天,两眼距离甚远,表情也怪异。
这类孩子往往还伴有消瘦、智力低下、心脏杂音等疾病。 从食物中补钙,吃含钙高的食物,关键在吸收。所以,烹饪方法要讲科学,例如:吃豆腐、豆制品时,最好不要与葱、洋葱、菠菜等一起食用。吃排骨、虾皮时放点醋,钙容易游离出来成为离子钙,能被人体吸收利用。
吃大棒骨煮的时间要长,让孩子能吃到骨髓,这是非常有营养的好钙源。要避免菠菜与豆腐、牛奶等高脂食品同餐,因为菠菜内含有草酸,可与豆腐、牛奶中的钙形成不易吸收的草酸钙,影响钙的吸收。在日常普通食物中加入维生素,钙的含量会增高,如在牛奶中加维生素A、维生素D和含钙物质,其钙的含量大大提高。
生吃瓜果时,最好不要去皮,应连皮食用,因为瓜果皮含有大量的钙成分。另外,维生素D对促进钙的吸收利用有重要作用。维生素D有两个重要来源:一是食物。鸡蛋、牛奶和维生素D奶、鱼肝油等,都含维生素D;二是自身制造。
人体皮肤在阳光照射下体内可以合成维生素D,每天晒太阳-92小时以上,可以满足对维生素#的需要。当然,经医院检查确诊缺钙的儿童,可以吃些补钙制剂,同时,应避免食物成分的相互作用和影响。当膳食中磷酸盐含量过多时,会降低对钙的吸收,植物中的草酸和钙质结合生成不溶解的草酸,不利于人体吸收。
如果蛋白质摄入量过多,肠道酸碱度就会降低,也会影响吸收。 维生素的功劳 宝宝出生后不久,医生就会叮嘱妈妈们,要定时、定量地为宝宝补充鱼肝油,那鱼肝油是什么宝贝呢?其实,鱼肝油是由维生素A和维生素D组成,并且两者的比例为1比3。
宝宝为什么要吃鱼肝油呢?原因很简单,这正是维生素D能为宝宝成长立大功的关键——帮助钙吸收,维生素D能促进钙和磷在肠道的吸收,使进入宝宝体内的钙,真正地与宝宝的骨骼,牙齿融为一体。 维生素D的过失 即然能有效地促进钙的吸收,那妈妈就多给宝宝服用一些维生素D制剂,谁不希望自己的宝宝不缺钙,身体棒,个子高呢?错!维生素D绝不能过量服用,过量服用维生素D造成的危害不但会将它的功劳全盘抹杀,而且带来的后果挽救起来更麻烦。
过量服用维生素D会导致中枢神经系统兴奋性增加,宝宝表现为烦躁,啼哭、爱发脾气,大一点儿的宝宝会说“头疼”。 过量服用维生素D会使消化液分泌减少,宝宝的食欲不振,没有胃口,甚至恶心、呕吐。
过量服用维生素D可出现呼吸相应增加,伴有咳嗽、气喘。 过量服用维生素D可使神经肌肉兴奋性降低,肌肉松弛,消瘦、发育延迟,例如原已会走路的宝宝变为走路不称,左右摇摆。 维生素D的安全用量 胆小的妈妈会说:“维生素D有这么多让人望而生畏的害处,我还是别给宝宝补充了。
”凡事为不能一锤子打死,妈妈在维生素D补与不补的问题上,要科学地对待。 维生素D的补充,经过长年的科学研究及生活实践,已经得出了其最安全的用量,即宝宝每天需400U的维生素D。 不服药也能补 又有妈妈说了:“我的宝宝就没服过维生素D,她照样长得很壮实,个子不比别的孩子矮,牙齿不比别的孩子少,头发不比别的孩子稀。
她丝毫不缺钙。”我真要在这里当众表扬这位妈妈了,她是一位优秀的妈妈。的确,宝宝并不是只有服用维生素D制剂一种方法来促进钙的吸收。 晒太阳 人体的皮肤里含有一种叫作7-脱氢胆固醇的物质,它经太阳光中的紫外线照射,可转变为维生素D,也就是说给宝宝经常晒太阳,便可满足维生素D合成的需要。
宝宝每天晒1—2小时的太阳(包括在树荫下,绝不能隔着玻璃晒),就不服用鱼肝油了,这是最“物美价廉”的途径。 吃富含维生素D的食品 富含维生素D的食品有沙丁鱼、小虾、鳕鱼、鸡肝、羊肝、牛肝、牛奶、蛋黄等动物性食物。
植物性食物几乎不含维生素D。记住,食补要比药补安全得多! 不要向医生“隐瞒”维生素D的摄入量 维生素D制剂的补充应在医生的指导下进行。在医生为宝宝开处维生素D补充方案前,妈妈应向医生说明宝室主当前每天已经补充的多少维生素D,采用哪种哺喂方法,是人工喂养 还是母乳喂养,是配方奶粉还是鲜奶,每天是否晒太阳,辅食增加情况,宝宝是否早产儿、双胎、巨大儿等。
了解这些都是为了避免重复使用,造成维生素D过量。 三天打鱼,两天晒网地“补充” 有的妈妈说:“在给宝宝服用维生素D制剂 时,我总是三天打鱼,两天晒网,被忘掉是常有的事。”这里,我并不是安慰你,偶尔忘掉就忘掉吧 专家建议,天气冷的季节,晒太阳少,应每天坚持补充维生素D;春暖花开,阳光明媚的季节,可选择多晒太阳,不必天天补充维生素D。
同时,也不应长期连续或一次大量补充维生素D,只有合理使用才能使其即发挥了功效,又避免了中毒。此外,每天通过多种途径补充足够的钙,也有利于充分发挥维生素D的作用,以达到促进钙的吸收的最终目标。收起
