60岁老人在健身房适合什么样的锻炼
冬季,气候寒冷,万物凋零,人体的新陈代谢功能也不如天热时旺盛,是多种疾病的高发期。因而抵御风寒,捍卫阳气,是冬季养生保健之道。冬天户外活动,可调节新陈代谢机能,增加热量产生,增强大脑皮质兴奋和体温调节,因而冬炼是抗寒护阳的重要方法。 但冬炼不可不注意方法,尤其是老年人更是如此。笔者所住地有位赵先生,今年60多岁了,早晨5点多钟出去锻炼时,因方法不当突然发病,抢救无效死亡。对此,笔者采访了几位老中医,专家提醒大家,老年人冬炼应注意做到四要四不要。 一要选择合适的时间和环境。许多人认为,清晨空气新鲜,最适宜锻炼。其实并不尽然。空气的洁净度是随季节变化的。冬春...全部
冬季,气候寒冷,万物凋零,人体的新陈代谢功能也不如天热时旺盛,是多种疾病的高发期。因而抵御风寒,捍卫阳气,是冬季养生保健之道。冬天户外活动,可调节新陈代谢机能,增加热量产生,增强大脑皮质兴奋和体温调节,因而冬炼是抗寒护阳的重要方法。
但冬炼不可不注意方法,尤其是老年人更是如此。笔者所住地有位赵先生,今年60多岁了,早晨5点多钟出去锻炼时,因方法不当突然发病,抢救无效死亡。对此,笔者采访了几位老中医,专家提醒大家,老年人冬炼应注意做到四要四不要。
一要选择合适的时间和环境。许多人认为,清晨空气新鲜,最适宜锻炼。其实并不尽然。空气的洁净度是随季节变化的。冬春季节空气洁净程度在上午8点钟以前和下午5点钟以后最差。
冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。并且要选择没有雾的时候进行。因为雾中溶解了许多有毒物质,吸附着尘埃和病菌等,在雾中运动会大量吸入体内,引发疾病。早晨不宜在树丛中锻炼,因为没有阳光照射,树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳,长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉。
老年人抵抗能力相对差一些,更应选择合适时间和环境锻炼。 二要选择适宜的运动方式。冬炼要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况,恰当地选择冬炼方式和强度。老年人、体弱者要遵循顺序渐进的原则,确定适宜的运动量和运动方式。
冬季人的血管收缩,肌肉粘滞性增加,弹性降低,易损伤,尤其是老年人,往往有程度不同的动脉硬化,更不宜剧烈活动,应选择中小运动项目,如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。
因为这些动作易造成颅脑血压骤然升高,影响心脑功能,甚至发生心脑血管疾病。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松等,不宜做翻筋头、大劈叉、快速下蹲、快跑等。 气喘是老年人常见的疾病,冬炼安排不当,可加重气喘病的发作。
病人要注意不能一下子跑到室外,以免吸入冷空气刺激气管痉挛,导致气喘发作,应先在室内做准备活动,待身体发暖后再到室外。每次锻炼时间不宜过长,一般半小时为宜。 三要注意保暖。
人到老年,体温调节功能下降,末稍循环差,抗寒免疫能力远不如年轻时强,若冒然到室外锻炼,受冷空气或风寒侵袭,使呼吸道粘膜血管收缩,血液循环受阻,抵抗力降低,致使粘膜发炎、流涕、咳嗽,诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病,因而冬炼不可忽视保暖。
冬炼开始要多穿些衣服,戴帽子、手套等。经过10分钟暖身活动后,待身体发热时再逐渐减衣服。锻炼结束后,应擦干身上的汗水,并立即穿上干净衣服。 四要注意安全。安全是老年人冬炼中的头等大事。
要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。锻炼前要做好准备活动,将肌肉和关节活动开,避免运动量过于集中在某一部位,一有异常情况,应立即停止锻炼。老年人冬炼前对自己的健康状况要有充分的认识,最好作一次全面身体检查,是否患有心、肺、脑等器质性疾病。
如果有,应按医嘱进行锻炼,并随身携带急救药品,争取结伴或集体冬炼。收起