怎么练习连续胯下运球?
。持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。 2。躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3。 颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4。单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5。跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6。膝部盘球 两脚稍微...全部
。持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。 2。躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3。
颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4。单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5。跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6。膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。
眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7。跨下八字盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习 练习方法 1?翻腕压手 方法:单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求:五指张大分开，指根以上触球。 2?挤球(双手挤球) 方法:双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。 要求:五指尽量分开，用力适当。 3?双手头上抛接球练习 方法:双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。
要求:只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。 4?双手胸前向上抛球后击掌 方法:两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。
在球落地前将球接住(图2)。 要求:击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。 5?双手向上抛球后做转身 方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。 要求:抛球垂直，转身平稳。
6?双手向上抛球后做俯卧撑 方法:抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。 要求:球抛稍高，动作标准，忙而不乱。 7?身前抛接球，身后击掌 方法:双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1~3次。
要求:球不高于头(图4)。 ??体前击掌，背后接球 方法:双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1~3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。 要求:手快速移动。
9?身前抛球身后接，身后抛球身前接 方法:队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。 要求:球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
10?自抛自接地面反弹球 方法:两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。 要求:球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。 11?单手直臂托球于头上连续向上跳 方法:单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。
要求:向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。 12?单手头上抛接球，控制球能力练习 方法:单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。 要求:手腕抖动力量均匀，球要抛直。
13?背后两手近距离抛接球 方法:直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。 要求:开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。
14?双手交替转腕抄球 方法:两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。 要求:抄好球，不落地。 15?单手向上挑球 方法:两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。
要求:直臂、身体和肩臂不动。 16?双手向上挑球 方法:两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。 要求:直臂、屈腕。 17?在篮圈下投篮 方法:站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。
要求:不允许上体侧屈。 18?体前和头上抛接球 方法:两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。 要求:抖腕，单手接好抄好球。 19?背后斜后方单手抛接球 方法:两脚左右开立或斗蹲。
左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。 要求:可屈膝协助手腕发力进行。 20?单手侧对墙传球 方法:两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行(图12)。
要求:脚可移动，但身体一定侧对。 21?双手身前身后接裆下反弹传球 s 方法:双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住;再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。
22?身后接裆下重击球 方法:双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。 要求:击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。
23?前后手左右交替裆下接放球 方法:分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分 别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。
照此左右交替反复进行(图15)。 要求:重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。 24?双手裆前裆后接放球 方法:分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。
这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图16)。 要求:重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。 25-1原地胯下8字换手交接球 方法:原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。
如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。 要求:摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。
25-2原地胯下8字换手交接球(同25-1交接方向相反) 方法:身体姿势相同于25-1，只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。
如是连续从后面交。 要求:同25-1。 26?踢腿交接球 方法:两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。 要求:踢腿尽量高，交接球要快。
27?两手体前相互拨球 方法:两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。 28?环绕头、颈、胸、腿交接球 方法:两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。
要求:直腿，逐渐提高交接的速度。 29?行进间胯下交接球 方法:两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前(图20)。 练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。
依次前进做胯下8字交接球。 要求:抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。 30?单手体前向侧挥摆球 方法:两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。
要求:挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限。收起
