不睡觉，缓解疲劳的好方？

给经常谈判用大脑,睡眠又不太足的

一,抗疲劳吃啥好？ 由于睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动，加之工作压力，常常会使人感到身心疲惫。如若不及时调整状态、恢复精力，长而久之就会导致疲劳综合征，不仅会影响工作效率，而且还会影响身体健康。 那么，如何缓解疲劳呢？北京军区总医院营养科魏文青认为，合理饮食是缓解疲劳的关键。亲自下厨掌勺，为自己及家人制作 　　一份健康饮食、为生活添加一份乐趣，又何乐而不为呢？ 　　饮食平衡是关键多样化的食物不仅能为我们提供各种不同的口味，更重要的是能供给人体必需的各种营养素，只有保证饮食平衡才可以避免营养不良引起的身体虚弱。 饮食平衡包括：一个健康成年人每天应食用谷薯类400克，蔬菜水果500克，动物...全部

  一,抗疲劳吃啥好？ 由于睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动，加之工作压力，常常会使人感到身心疲惫。如若不及时调整状态、恢复精力，长而久之就会导致疲劳综合征，不仅会影响工作效率，而且还会影响身体健康。
  那么，如何缓解疲劳呢？北京军区总医院营养科魏文青认为，合理饮食是缓解疲劳的关键。亲自下厨掌勺，为自己及家人制作 　　一份健康饮食、为生活添加一份乐趣，又何乐而不为呢？ 　　饮食平衡是关键多样化的食物不仅能为我们提供各种不同的口味，更重要的是能供给人体必需的各种营养素，只有保证饮食平衡才可以避免营养不良引起的身体虚弱。
  饮食平衡包括：一个健康成年人每天应食用谷薯类400克，蔬菜水果500克，动物性食物（肉、禽、鱼、蛋等）200克，牛奶200毫升，豆类50克及适量的食用植物油。按照早、中、晚各占30％、40％、30％的比例合理分配全天的食量，不能饱一顿饥一顿，也不能偏食。
  充足的糖分每天50％～55％的体能补充都要依靠糖分。其中，多糖类因结构复杂，不会很快被身体消耗，可以长时间补充能量。富含多糖的食物包括：米、面、糙米、杂粮、马铃薯等。适当的优质蛋白质蛋白质是构成人体组织的基本物质，能调节人体生理活动，人体的免疫功能的维护需要蛋白质的参与，补充优质蛋白质可以提高人体的抵抗力，补足代谢的消耗。
  动物性食物、豆制品可供给人体优质蛋白质。补充抗氧化维生素维生素C可以有效清除体内有害自由基，有助于增强免疫功能（抵抗病菌入侵）。猕猴桃，柑橘类水果（橙、柠檬、柚子等），红色水果（草莓、杨梅、山楂等），新鲜蔬菜（白菜、西红柿、青椒等）等都含有大量的维生素C。
  注意微量元素的摄取微量元素可以调节、改善体内的酸碱平衡，它包括钙、镁、磷、钾、钠、氯、铁、锌、硒等，广泛存在于肉类、鱼类、奶制品、水果、蔬菜及豆制品中。铁的最好来源是血肠、肝、红肉类、乳鸽、贻贝等。
  另外，每天要食用一种以上的乳制品。如牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。有规律地补充水分水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。
  为此每天至少需要饮用1。5升水，要少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。 　　 　　“抗疲劳”一周食谱 　　■早餐 　　 　　周一：红薯粥、油煎馅饼、茄泥、盐水肝。 　　周二：玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐、拌三丝。
   　　周三：火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜、酱牛肉。 　　周四：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁、叉烧肉。 　　周五：百合粥、炒面、猪耳丝、莴笋丝。 　　周六：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、腐竹芹菜。
   　　周日：小馄饨、豆沙包、黄瓜海蜇丝、蒜茸豇豆。 　　 　　■午餐 　　周一：主菜：豉汁排骨 　　副菜：素什锦、蒜茸香麦。 　　周二：主菜：糖醋带鱼副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。 　　周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹虾仁、烧小萝卜。
   　　周四：主菜：麻油鸡副菜：菜花香菇、炒木耳菜。 　　周五：主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子。 　　周六：主菜：红烧黄鱼副菜：香菇小白菜、西芹百合。 　　周日：主菜：油焖大虾副菜：香干芹菜、鲜蘑油菜。
   　　 　　■晚餐 　　周一：主菜：萝卜丸子 　　副菜：椒油菜心。 　　周二：主菜：菠萝炒鸭片副菜：蒜茸荷兰豆。 　　周三：主菜：陈皮牛肉饼副菜：麻酱拌水萝卜。 　　周四：主菜：清蒸鲩鱼副菜：蚝油生菜。
   　　周五：主菜：排骨炖藕副菜：清炒鸡毛菜。 　　周六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗。 　　周日：主菜：糟溜鱼片副菜：西芹百合。 二,压力大太疲劳 该怎么办？　 当工作压力太大时……自测 　　如果你是职场中的人，那么请先测测你是否存在亚健康现象……详情请看》》如何判断自己是否亚健康 　　你是否经常疲劳呢，看看你的疲劳程度及你的疲劳种类……详情请看》》你属于哪一种疲劳？ 　　看看你是过度疲劳吗？……过度疲劳的十大信号 　　面对压力时，你清楚自己最需要什么吗？详情请看》》压力面前你最需要什么 　　看看你是易受压力困扰的年龄段吗 　　压力太大会有什么恶果 　　每天，工作压力都动摇着人们的婚姻生活。
  各种研究表明，25%到40%的工人认为工作压力太大，有56%的人的配偶因此也跟着倒霉。心理学家认为，压力是一种极具传染力的东西，除非采取措施，否则它可能会破坏婚姻生活。配偶的某些工作状况的变化，如在工作中的职责变化──升迁、降级、责任增大──一般会在心理上给另一方造成深刻影响，加重另一方的压力。
  而且大多数时候来说，另一方处境更不容易，因为他(她)只能在一旁干着急……详情请看》》压力会破坏夫妻关系 　　对女性来说，压力大带会增加患子宫内膜癌的风险……压力可增加患子宫内膜癌的风险 　　对男性来说，压力大可导致男性心脑血管病……长期压力可导致男性心脑血管病 　　压力环境下的女性易选垃圾食品 　　强大精神压力会造成记忆错乱 　　精神压力大抑郁症患者增多 　　心理压力下的“星期一现象” 　　压力大 知识女性更年期提前 　　压力 让白领得上强迫症 　　太疲劳会有什么恶果 　　过度疲劳是比较容易为人们忽略的中风诱因。
  所谓过劳，不是一蹴而就的，是长时间、高强度的繁忙劳累，如经常工作到深夜、长期睡眠不足、应酬频繁、连续商务旅途劳累等，都可能导致中风的发生。尤其是患有高血压、糖尿病、冠心病的人，过度疲劳无疑是雪上加霜，使中风成为必然的恶果……详情请看》》中青年人 疲劳过度会诱发中风 　　小心心理疲劳成“杀手” 性疲劳都市人的新困扰 　　职业女性常感疲劳应须警惕！ 　因为产生疲劳的性质不同，所以消除疲劳的方式也该不同，否则不仅不见效，还可能使疲劳加重……详情请看》》疲劳不同休息方式也不同 　　如何摆脱过度疲劳 　　抗疲劳吃啥好？ 　　避免使用电脑时眼疲劳的6项建议 　　抗疲劳药膳——三稔煲荠菜 　　放松保健操消除疲劳 　　药粥调养慢性疲劳综合征 　　女性吃点肉可抗疲劳 　　疲劳时不妨搓搓脸 　　如何缓解压力 　　在人们的生活中，不能控制所有的压力，但是我们能支配的是我们的身体，使我们减少伤害。
  你想更冷静更有控制力吗？不妨试试以下方法……详情请看》》5种方法助你减轻压力 　　虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。
  为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。…… 详情请看》》每天十分钟轻松缓解压力 压力之下 心理自救。
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