怎样缓解疲劳

    工作压力大、脑力劳动者、电脑族的食疗方法：脑力劳动者饮食，脑力劳动者由于思维劳动强度大于体力劳动强度，体质大都虚弱，易罹患神经衰弱综合症。因此，从健康长寿提高工作的效率方面考虑，脑力劳动者除了要注意科学用脑外，还要注意合理营养，正确选用食物。
  因为食物用得其法，营养平衡才能增强体质，延缓衰老。  脑力劳动者应该进补那些食物呢？脑力劳动者的最佳食物应包括如下几种：
1、龙眼，龙眼营养丰富，龙眼果肉中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、蛋白质、脂肪、维生素A、B等物质。
  另一方面，龙眼又是具有多种功能的药用食物。龙眼具有益心脾、补气血、安心神等功能，是滋补良药，有开胃益脾、补虚长智”，头晕、失眠、心悸、虚嬴、病后或产后体虚都是龙眼的主治范围。  
2、大豆及其制品，大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一种忧质的植物蛋白质。
  大豆油中，还含有丰富的必需氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管机能，抑制胆固醇在体内的累积，预防心血管疾病的发生。
3、动物内脏类，动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质和类脂（磷脂和卵磷脂等），是补脑的上乘食物。
    
4、红枣，红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素C、P，还含有丰富的蛋白质、微量元素和其它营养成分。平胃气、通九窍、补少气、少津液、中气不足、大惊、四肢重，和百药”。性味甘温的枣子不但是调补脾胃、补血益肝常用的药物，而且也是保健、养颜、美容的食物。
  
5、芝麻，芝麻具有奇特的滋补强身，延年益寿的作用。  从芝麻中提取出来的木聚糖类物质，对癌细胞的产生有抑制作用，并能抑制体内致衰老的过氧化物的生成。这是对芝麻强身、抗衰老作用的最新例证。
  芝麻补肺气、益肝肾、润五脏、填精髓、坚筋骨、明耳目、耐饥渴、乌须发。芝麻含有丰富的蛋白质，脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外，钙、磷和维生素B的含量也较高，是廉价的强身健体佳品。  
6、核桃，核桃的果仁富含脂肪（主要成分是人体必需的亚油酸）、蛋白质、碳水化合物，此外，还含有钙、磷、铁、钾、镁等多种矿物质和维生素A、B、C、E。
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       长时间的作息不规律，饮食不规律导致的气虚。睡眠治疗差会加重疲劳的感觉。
   简单的方法：喝点养生干红吧。
   适量的饮用养生干红，红酒的色香味可以获得高质量的睡眠，有效缓解疲劳。
  
   红酒中的天然原料及酿制过程，使它蕴藏有多种氨基酸、矿物质和维生素，这都是人体必需补充和吸收的营养品。  它可以不经过预先消化，直接被人体吸收。
   红酒加入了补气血的中药，会在缓解疲劳的同时，加入中药的补益效果。
  像百利生养生干红里面加入灵芝、枸杞、红花等药物能够起到补养气血、安神宁心，活血化瘀的功效。
   希望对你有帮助。[收起]

    现代人承受着巨大的生活工作压力，通过正确的方式缓解疲劳感，保障身心健康显得十分有必要。下面介绍缓解疲倦的保健方法以及饮食妙计，希望对忙碌的上班族有所帮助。
缓解疲劳的保健方法

1身体疲劳 适当有氧运动
睡觉可不是能消除疲劳的最好方法，而应该适当做一些体育运动，如打打球、做做操等强度不大的有氧运动，当大脑的氧气供应充足时，疲劳自然消失。
    
2脑疲劳 适量的做脑部运动
专家介绍，如果有轻微的脑疲劳现象，不必过分紧张应该放松身心，做到劳逸结合，适量的做一些脑部运动可赶走疲劳。
拍打术：一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。
  
注意事项：
①拍打力量一定要小，最好以无声为度
②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好
③时间是3分钟。  
3常喝茶
常喝茶也是消除疲劳的一种有效的方法，因为茶叶可帮助人缓解中部枢纽神经的过分紧张。
  
4多晒太阳
秋季多晒太阳，这也是国外治疗疲劳的一种最新的很有效的方法，多晒太阳可调节大脑的分泌功能，进而改善睡眠，缓解疲劳。
5弹耳朵
秋季经常用手多搓揉耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，都有助于减轻疲劳。
    
6多洗澡
秋季干燥，应多冲凉多揉搓身体，可以使人精神焕发、延年益寿，解除困乏疲劳。
7搓脚心
每天洗脚用手按摩脚心处，可有接触疲劳祈祷吐故纳新的效果。
8多多咬动牙齿
让牙齿多活动，相互嗑一嗑，既可以保持牙齿健康，也能有效消除疲劳。
  
9常梳发
经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，有助于消除疲劳。  
缓解疲劳的饮食妙计

1天门冬萝卜汤
材料：天门冬15克，萝卜300克，火腿150克，葱花5克，精盐3克，味精、胡椒粉各1克，鸡汤500毫升。
  

做法：将天门冬切成2～3毫米的片，用水约2杯，以中火煎15分钟，用布过滤、留汁备用；火腿切成长条形薄片；萝卜切丝。  锅内放鸡汤500毫升，火腿下锅，煮沸后将萝卜丝放入，并将天门冬汁加入，盖锅煮沸后，加精盐调味，再略煮片刻即可。
  食前加葱花、胡椒粉、味精调味，佐餐食。

功效：止咳祛痰、消食轻身、抗疲劳，常食能增强呼吸系统功能，增强精力，消除疲劳。
2苁蓉鲜鱼汤
材料：鲜鱼肉400克，肉苁蓉15克，白菜、胡萝卜、粉丝、豆腐、酱油、料酒、味精、胡椒粉各适量。
    

做法：将鲜鱼肉切薄片；肉苁蓉、胡萝卜切成小薄片备用。铝锅内加水(或火锅)，放人酱油、料酒、精盐、味精，将鱼片、肉苁蓉、白菜、豆腐、粉丝等一同放入煮熟，再加入胡椒粉调味即成，食鱼肉、饮汤。
  

功效：补肾强精、消除疲劳、调节人体功能，适用于肾精不足、性功能减退等症。  
3鲜莲银耳汤
材料：干银耳10克，鲜莲子30克，鸡汤1500毫升，料酒、精盐、白糖、味精各适量。
  

做法：银耳发好，放大碗内，加鸡汤1500毫升蒸1小时左右取出，鸡汤留置待用。将鲜莲子剥去青皮和一层嫩白膜，切掉两头，捅去心，用水氽后仍用开水浸泡(鲜莲子略带脆性，不要泡得很烂)；烧开鸡汤，加入料酒、精盐、味精、白糖，将银耳、莲子装在碗内，注入鸡汤即可。
    吃莲子、银耳，喝汤，每日1次。

功效：滋阴润肺、补脾安神，适用于心烦失眠、干咳痰少、口干咽干、食少乏力等症。健康人食之，能消除疲劳、促进食欲、增强体质。
4刺五加五味茶
材料：刺五加15克，五味子6克。
  

做法：将刺五加、五味子同置茶杯内，冲入沸水，加盖闷15分钟即可。  当茶饮，随冲随饮，每日1剂。

功效：补肾强志、养心安神，适用于腰膝酸痛、神疲乏力，失眠健忘，注意力难以集中等症。
  研究发现，刺五加含五加苷、左旋芝麻素、多糖，可抗衰老、抗疲劳及强壮，能增强体力或智力，提高工作效率，并具有调节神经系统功用。此茶配以具有养心益智的五味子，有较好的益智强心、养心安神功效。  
洗澡缓解疲倦的方法：

1全身放松，浸入色彩斑斓，芬芳四溢的泡泡浴中，叫醒你所有的感受。
  
2将等量的按摩油和无味的清洗液相同化，倒入手中，将这种同化物涂在你的胳膊上，做一次迷你芬芳疗法按摩。
3用薰衣草盐刷擦洗身体，然后洗一个热水澡，这会使你们肌肤柔滑，睡眠充沛。    盐会使水布满芬芳，油会使肌肤连结潮湿。
  
4把热水倒入碗内，再放一点浴胶。把双手浸入其中，手心要朝上，这时你会感受体内的压力全数释放了。
5用一块棉毛巾蘸上薄荷精化油，放入塑料袋里，一成天你都可以嗅到浓烈提神的喷香味。
6随时喷洒芬芳疗法的喷香气，使自己严重的神经镇静下来。
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