晨练健身长跑有哪些禁忌？

长跑不仅能健身还能自救？

长距离跑简称长跑，英文是long - distance running。最初项目 为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和 10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月 5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒的成 绩夺得6英里跑冠军。 奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和 10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入， 10000米跑1988年列人。 在人们日常生活中，长跑是对身体非常有益的体育项目。 健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量...全部

  长距离跑简称长跑，英文是long - distance running。最初项目 为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和 10000米跑替代。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月 5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒的成 绩夺得6英里跑冠军。
  奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和 10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入， 10000米跑1988年列人。 在人们日常生活中，长跑是对身体非常有益的体育项目。
   健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的七八倍，就可以抑制人体癌细 胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心 肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心 脏工作能力。
   健身长跑有利于防病治病健身 长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从 而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑 3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。
  这对老年人易 患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等 有着良好的预防作用。 健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此 对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。
   据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽 物质——内啡肽，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另 夕卜，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功 能，促进营养吸收。
   长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具 有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷、爱睡懒觉、不想锻炼的人 起到促进作用，从而使他们尝到健身长跑锻炼的好处。 人类最简单的健康自救方式之一，它源自人类对自身机体结构 以及身体机能的升华认识，是一个非常科学的渐进过程。
  
  人类在对 长跑功能的不断认识过程中，加深了对自己机体的了解。长跑本身，有利于思考，有利于思维的健康和思维能力的训练。最主要的是，通过长跑带来的生命的张力，带来的充沛的精力，不是任何活动可以替代的。收起