冬季如何运动养生？

运动养生要遵循哪些原则？

但是不论应用哪一种运动方法来养生都要注意以下几点 原则。1。 循序渐进，量力而行运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼 时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受 限度，又会使身体因过度疲劳而受损。 因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。 那么如何掌握合适的运动强度呢？目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的， 它的计算公式是：170—年龄=合适的运动心率。例如，一个40岁的人，运动后他 的脉搏如果是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次说明运动量过大， 反之则运动量不足。 2。 持之以恒，坚持不懈锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能 ...全部

  但是不论应用哪一种运动方法来养生都要注意以下几点 原则。1。 循序渐进，量力而行运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼 时一定掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受 限度，又会使身体因过度疲劳而受损。
  因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。 那么如何掌握合适的运动强度呢？目前，一般是根据运动后即测脉搏来判断的， 它的计算公式是：170—年龄=合适的运动心率。例如，一个40岁的人，运动后他 的脉搏如果是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次说明运动量过大， 反之则运动量不足。
  2。 持之以恒，坚持不懈锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能 间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠢”一方面指出了 “动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行 适当的运动，才能收到养生健身的功效。
  3。 有张有弛，劳逸适度运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有 弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运 动相交替；长时间运动，一定要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神 疲惫，甚至影响养生健身。
  4。 协调统一，形神兼炼在中国传统的运动养生活动中，非常讲究意识活动、 呼吸运动和躯体运动的密切配合，即所谓意守、调息、动形的协调统一。意守是指 意识要专注，心无杂念；调息是指呼吸的调节，要均匀、有节奏；动形是指形体的运 动，要自然、连贯、刚柔相宜。
  运动养生紧紧抓住这三个环节，使整个机体得以全 面而协调地锻炼，则能增强人体各种功能的协调统一性，促进健康、祛病延年。5。 顺应时日，莫误良机早在2 000年前，我们的祖先就已经提出了“起居有 常”的养生主张，告诫人们要顺应阳气变化，合理安排日常生活。
  清代养生家张志聪把一日比作四时，他说:“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日人为秋，夜半为 冬”。因此，提出一天中的运动应该遵循早晨阳气始生、日中而盛、日暮而收、夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化，才能够起到“事半功倍” 的养生效果。
  6。 春季养生运动需注意春暖花开，气候宜人，春天是锻炼身体的好季节。早起伸懒腰经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，醒来之时，总觉得懒散无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故 纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解疲乏、醒神、增气力、活肢 节。
  所以提倡春季早起多伸伸懒腰。收起