早孕反应的饮食对策中需注意些什么？
早孕反应的饮食对策中需注意些什么？
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以清淡易消化食物为主，在能吃的时候，尽可能吃想吃的东西。要减少每次进食的量，少量多餐，多喝水，多吃水果蔬菜，多吃些富含纤维素和维生素B,的食物，少吃产气的食物，如豆类、洋葱等。
养成每天排便的习惯，适当地运动。运动时最好不要空腹，常备些点心、牛奶等，注意补充水分。 起床前吃些固体食物如苏打饼干、面包干或口含硬糖，半小时内暂不喝水。具体来说，要注意以下几点：① 食物形态要能吸引人的视觉感官，同时还要清淡爽口、富有营养。
如西红柿、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。② 选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。 干食品能减轻恶心、呕吐症状，大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。
③ 食品要对味，烹调要多样化，并应尽量减少营养素的损失。可根据孕妇的不同情况和嗜好，选择不同的原料和烹调方法来加工食物。如孕妇有嗜酸、嗜辣和其他味道的爱好，烹调食物时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也 可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性，以增加食欲。
可吃 偏冷的食物，冷食冷菜没有热的气味，不易诱发呕吐，胃也容易接纳冷的食物， 如凉拌双耳、凉拌茄泥，少量冰糕、冰激凌等。但要注意，食酸、辛、冷食物一定 不要过量。烹调过程中尽量减少营养素的损失,如洗菜、淘米次数不能过多，不 能切后洗菜、泡菜，不能用热水淘米。
蔬菜在烹调过程中应急火快炒，与动物性 食物混合烹调时应加少量淀粉，因淀粉中有还原型谷胱甘肽，对维生素C有保 护作用。④ 在进食过程中，保持精神愉快。
如进食时听轻音乐，餐桌上可放一些鲜 花，这样孕妇可解除早孕的恐惧、呕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胎儿 的正常发育。
养成每天排便的习惯，适当地运动。运动时最好不要空腹，常备些点心、牛奶等，注意补充水分。 起床前吃些固体食物如苏打饼干、面包干或口含硬糖，半小时内暂不喝水。具体来说，要注意以下几点：① 食物形态要能吸引人的视觉感官，同时还要清淡爽口、富有营养。
如西红柿、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的食欲。② 选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。 干食品能减轻恶心、呕吐症状，大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。
③ 食品要对味，烹调要多样化，并应尽量减少营养素的损失。可根据孕妇的不同情况和嗜好，选择不同的原料和烹调方法来加工食物。如孕妇有嗜酸、嗜辣和其他味道的爱好，烹调食物时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也 可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性，以增加食欲。
可吃 偏冷的食物，冷食冷菜没有热的气味，不易诱发呕吐，胃也容易接纳冷的食物， 如凉拌双耳、凉拌茄泥，少量冰糕、冰激凌等。但要注意，食酸、辛、冷食物一定 不要过量。烹调过程中尽量减少营养素的损失,如洗菜、淘米次数不能过多，不 能切后洗菜、泡菜，不能用热水淘米。
蔬菜在烹调过程中应急火快炒，与动物性 食物混合烹调时应加少量淀粉，因淀粉中有还原型谷胱甘肽，对维生素C有保 护作用。④ 在进食过程中，保持精神愉快。
如进食时听轻音乐，餐桌上可放一些鲜 花，这样孕妇可解除早孕的恐惧、呕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胎儿 的正常发育。
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