妈妈现在更年期,老是发火,吃什么
一,更年期妇女的合理饮食 2007-10-17 39健康网社区
妇女在更年期除了注意精神心理卫生外，合理膳食也十分重要。那么，怎么吃才合理，吃多少才合适呢？我们共同来探讨。
复合维生素B对维护神经功能，促进消化，预防头痛、头晕，保持记忆力等大有裨益。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等蕈类食物中含较丰富的维生素B，更年期妇女应适当多吃这些食物。
更年期妇女水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。 所以，应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及糖尿病、动脉粥样硬化。...全部
一,更年期妇女的合理饮食 2007-10-17 39健康网社区
妇女在更年期除了注意精神心理卫生外，合理膳食也十分重要。那么，怎么吃才合理，吃多少才合适呢？我们共同来探讨。
复合维生素B对维护神经功能，促进消化，预防头痛、头晕，保持记忆力等大有裨益。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等蕈类食物中含较丰富的维生素B，更年期妇女应适当多吃这些食物。
更年期妇女水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。
所以，应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及糖尿病、动脉粥样硬化。所以，更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃些粗粮。
随着年龄增长，基础代谢降低，容易发生能量过剩。所以，体趋肥胖的妇女应限制主食进食量。在膳食上应保证蛋白质供应，可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花油都含高热量，过多食用会发生能量过剩。
有报道说，过多不饱和脂肪酸的摄入还可增加癌肿的发生率。
不少更年期妇女月经紊乱，经血量多，经期延长，周期缩短，常可导致贫血。对此，首先要积极治疗月经紊乱，同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、G、B12与叶酸，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。
更年期妇女钙磷代谢紊乱，容易发生骨质脱钙，骨质疏松，故应补充钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多，且易吸收，是理想的补钙佳品。
更年期妇女不要吸烟和饮酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料。
酸枣、红枣等 具有安神降压作用，可多食用。
"药补不如食补"。更年期妇女如注意心理卫生，合理饮食，不仅能安然渡过更年期，而且许多不适之症可不治而愈。
（实习编辑：邓碧琴）
二,女性更年期的身心调整 2007-11-11 39健康网社区
一般女性40岁之后会进入更年期。
传统观点认为，这一时期女性身心开始走下坡路，但据美国《新闻周刊》报道，若能在更年期采取明智的身心调整，女性完全可以迎来生命中又一段“黄金时期”。
女性更年期身心调整之一：潮热为何发生
超过四分之三的女性在更年期有潮热现象。
这种突然发热的感觉会从躯干传递到脸部，令人不快。有的妇女满脸通红，也有人感到心跳加快，感觉焦虑。这样的情况可能一天出现几次，甚至每个小时都出现，因人而异。
潮热来临时，人的体温并没有变化，真正升温的是皮肤，有的更年期女性皮肤温度甚至会升高3。
9摄氏度，不过一般来说只升高约0。6摄氏度至2。2摄氏度。通常，潮热感会持续30秒至5分钟。
目前科学家对于潮热为何发生尚无定论。一种理论是，在潮热过程中，雌激素含量波动和脑下垂体产生的激素导致下丘脑出现混乱。
下丘脑是大脑中控制血压、血液流动和电解质平衡以及体温的区域。这一区域在保持人体有效运转时，能从人体的所有部分得到信息。如果它感觉有问题，会迅速采取行动，调整心率和经过皮肤的血流量等。
在热感到来前，下丘脑得到皮肤过热的错误信息，因此它试图让人平静下来。
它会促使心跳加快，血液循环加速，皮肤中的血管扩张，以便让更多的血液流通。如此一来，人体就会散发热量，汗腺也会超速运转。满脸通红的效果就由血管扩张引起。
最新研究成果提供了另一种理论。美国密歇根州州立韦恩大学的罗伯特。
弗里德曼及同事利用功能性磁共振成像技术，观察妇女在潮热期间的脑部活动。结果发现，活动最多的区域是负责理解体内活动的脑皮层，下丘脑却没有显示任何活动。弗里德曼的解释是，出现潮热的妇女有一个非常狭窄的“热平衡区域”，即身体既不热得出汗也不冷得打颤的体温。
雌激素可能会使热平衡区域扩大。
女性更年期身心调整之二：把握睡眠质量
女性更年期通常在40岁后到来。在年龄和更年期的共同作用下，她们的睡眠质量会有所下降。尽管睡眠结构的变化是必然趋势，但保持良好睡眠依然有法可循。
睡眠分为两种：眼球快速活动睡眠和非眼球快速活动睡眠。每晚，这两种睡眠会交替出现四五次。非眼球快速活动睡眠从浅睡至深睡可分为4个阶段。随着年龄越来越大，人用于深睡的时间会越来越少，用于浅睡的时间会越来越多，而且在浅睡时也越来越容易被惊醒，这些都是正常的睡眠结构变化。
50岁以上的妇女还可能出现鼾声响亮的睡眠问题，这在过胖或不爱动的妇女中更为普遍。白天潮热出现次数多的女性，在夜晚也可能因潮热惊醒。此外，更年期时雌激素和黄体酮分泌不稳定也会影响睡眠。
上述问题一般女性都有可能遇到，但是如果你身体健康，已连续一到两周失眠，就应想一想自己是否有什么行为影响了睡眠，努力争取把握自己的睡眠质量。
有不少好方法值得推荐，如不在卧室看电视，训练大脑在晚间放慢运转，换床质地轻柔的棉毯，穿透气的宽松睡衣，午饭后不再饮用咖啡和茶，等等。
此外，每天晒晒太阳可以刺激身体产生一种叫褪黑素的激素。
它可以帮助你保持自然的生理节奏，使你白天活跃，晚上容易入睡。如果对光线敏感的话，你可以在上床之前几小时就把灯光减弱，以提醒大脑睡眠时间到了。
女性更年期身心调整之三：积极行动防抑郁
有些更年期女性会患上抑郁症，如果出现抑郁征兆，要尽早向医生咨询，寻找恢复好心情的方法。
导致妇女喜怒无常和情绪低落的有潮热、夜间盗汗和失眠、药物的副作用以及未确诊的甲状腺疾病等。工作、抚养孩子及照顾老人的巨大压力也可能诱发抑郁症。
抑郁症是可以预防的。如果发现自己易怒、精力不能集中、优柔寡断、头痛、睡眠或食欲不佳或逃避日常活动时，可以尝试增加体育活动，多晒太阳，做喜欢做的事让自己快乐，不要等到焦虑或抑郁全面发作才采取行动。
如果这些还不够，可以跟医生谈谈，试试短期服用低剂量抗抑郁药物或接受谈话疗法。一些抗抑郁药物有减少潮热频率和强度的附带效果，但也有明显的副作用，服用这些药物一定要遵医嘱。
少数女性对激素变化很敏感，会因激素分泌不稳定而经历剧烈的情绪变化，临近更年期时，情绪波动的可能性更大。
要解决这个问题，最好向医生咨询，考虑短期激素疗法或激素加抗抑郁疗法。
总之，心情问题绝对不可忽视，因为抑郁症会加剧女性出现长期健康问题的风险，如心血管病、痴呆症、中风和骨质疏松症等。
女性更年期身心调整之四：积极应对眼睛干涩
电女性进入更年期后，可能会遇到眼睛干涩等各种眼睛变化，可采取多种措施积极应对。
眼睛干涩影响人们的阅读和开车等日常生活。你可能总觉得眼里有沙子，这是因为你的眼睛没有产生足够的眼泪，或者说，你分泌的眼泪蒸发太快。有证据表明，眼睛干涩同激素尤其是雄性激素波动有关，因为激素波动影响眼睛分泌含水层和含油层。
为解决这个问题，不妨做一个每日眼睛干涩的记录，以确定干涩症状出现的频率和条件。减少接触污染、空调、吹风机以及过热的房间和汽车等，可使你感觉舒缓。增加饮水、减少咖啡因摄入、使用加湿器或把隐形眼镜换成普通眼镜，也会有帮助。
你还可以尝试食用更多的多脂鱼类、坚果、亚麻籽油或菜籽油，使饮食含有更多的欧米加－3脂肪酸。非处方、不含防腐剂的人工眼泪也可减缓症状。如果这还不够，你可以约见眼科医生，考虑药物治疗和其他干预措施。
随着年龄增长，你眼中的晶体弹性将变弱，还开始慢慢变黄，使你更难聚焦小字和细微之处——这就是老花眼。这时你需要放大镜，并尽量在光线充足的地方阅读。
此外，你应定期做眼科检查，以便及早发现与年老有关的眼疾。
比如青光眼，它没有症状、没有疼痛感，可能在四五十岁时就开始出现，如果不加以治疗，可能导致失明。
女性更年期身心调整之五：关注心脏健康
不少妇女进入更年期后十分担心自己罹患乳腺癌，其实心脏病也值得关注，因为女性更年期后心脏病发作或中风的几率会有所增加。
数据显示，每年死于心脏病的女性超过死于各种癌症的女性总和。不过最新研究显示，即使你过去特别不爱护心脏，从现在开始养成健康的习惯也有重要意义。
患心脏病的风险取决于年龄、生活方式、家族病史和整体健康状况，其中年龄、家族病史和种族等因素不可改变。
患心脏病的风险会随着年龄增长而增大，而假如你的父亲或兄弟在55岁之前被诊断出心脏病，或者你的母亲或姐妹在65岁之前被诊断出心脏病，那么你就更加容易患心脏病。目前研究人员尚不清楚其中的原因。
然而还是有些事可以改变。
如果你吸烟，戒烟就是你的头等大事。50岁以下的女性心脏病发作，超过半数与吸烟有关，而戒除烟瘾可以在2年内使你患病的风险减少三分之一。如果你是糖尿病患者，你心脏病发作的风险是别人的3倍。对动脉壁和心肌造成额外压力的高血压也可以通过节食、运动和药物来控制。
如果你的胆固醇指标很高，就应改变饮食，增加运动，并询问医生是否能接受降胆固醇药物治疗。如果你年龄在20岁以上，体重过重或肥胖，减肥10磅（约4。5千克）就可以降低患病风险。
(实习编辑:邓碧琴)
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