为什么经常看到参加马拉松比赛的运动员吃
不单是在马拉松比赛中，我们也能经常在网球比赛、足球比赛中看到那些顶级运动员会在比赛间隙来上一根香蕉。有研究显示，两根香蕉就可以提供维持9 0分钟剧烈运动的能量。
香蕉是高能量水果，在食用后可以产生持续的饱腹感，每根香蕉约含105千卡的能量，富含葡萄糖、果糖，能迅速被人体吸收并转化为能量，供运动时使用，效率高于其他同类水果，是一种快速的能量补充来源。 香蕉的形态介于液体和固体之间，比液体容易携带，剥皮就能吃，又比固体更容易下咽和消化，因此香蕉作为快速补充能量的水果，广受长跑爱好者喜欢。
在长跑比赛，尤其是马拉松比赛中，跑者会大量出汗，而汗水会带走钾、钠、镁等微量元素，如果不能及时进行补充就...全部
不单是在马拉松比赛中，我们也能经常在网球比赛、足球比赛中看到那些顶级运动员会在比赛间隙来上一根香蕉。有研究显示，两根香蕉就可以提供维持9 0分钟剧烈运动的能量。
香蕉是高能量水果，在食用后可以产生持续的饱腹感，每根香蕉约含105千卡的能量，富含葡萄糖、果糖，能迅速被人体吸收并转化为能量，供运动时使用，效率高于其他同类水果，是一种快速的能量补充来源。
香蕉的形态介于液体和固体之间，比液体容易携带，剥皮就能吃，又比固体更容易下咽和消化，因此香蕉作为快速补充能量的水果，广受长跑爱好者喜欢。
在长跑比赛，尤其是马拉松比赛中，跑者会大量出汗，而汗水会带走钾、钠、镁等微量元素，如果不能及时进行补充就非常容易导致电解质紊乱，肌肉痉挛等。
香蕉不但含有高热量，还含有丰富的纤维素、维生素B6、钾元素、镁元素。维生素B6 对于调节血糖水平与保持心理平衡非常有益，钾能够提高大脑的反应能力、预防肌肉痉挛以及控制血压，镁能够消除疲劳。这些都是比赛中需要及时补充的。
如果在运动中感到乏力，不妨补充一根香蕉，状态可以得到有效改善。
香蕉富含纤维素，能促进肠胃蠕动，还可以缓解便秘，有些跑友在跑步后会有便秘的情况，也可以每天食用几根香蕉，情况会得到改善。德国的研究人员发现香蕉能促使人脑产生5 - 羟色胺，使人感到心情舒畅，可以用于辅助治疗抑郁和改善情绪。
香蕉是水果中的“平民”，价廉物美，不受季节限制，在运动前后都非常适合食用。香蕉一般在运动中直接剥皮食用，也可以在运动后，把牛奶和香蕉放在一起用搅拌机打碎混合食用，既能补充蛋白质，又能迅速补充能量，味道还非常不错。
很多跑友苦恼晨跑前吃什么，既要简单、快捷以节省时间，又要营养全面且易消化以不影响跑步，其实香蕉就能很好解决这个问题。晨跑前可以先喝一杯水，上个厕所排空，还可以吃一根香蕉，如果有葡萄干就更好了，一 般足可以应付10公里之内的跑步，10公里以上最好能再带点儿补给。
跑完再洗个澡，吃个早饭。
之前网上流传一种说法，空腹不能吃香蕉，认为会引起腹泻和心脏病。这种说法已经被证实是谣言，果壳网萧汲曾撰文《空腹吃香蕉，会出问题吗？》指出：“无论是否空腹，吃香蕉不仅不会引起腹泻和心脏病，反而是腹泻病人的良好营养品和帮助预防某些心脏疾患的健康食品，适合健康人和很多病患食用。
”所以，跑友们尽可放心吃。收起
