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怎么样合理安排孩子的饮食

我的孩子现进入了高三阶段,作为高考前的最后冲刺如何合理的安排孩子的饮食,让孩子能有更好的精力,完成最后的高三冲刺。多谢了!

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2006-07-27

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    我认为饮食最重要的是保证孩子的饮食卫生和营养调补,可以采用荤素搭配,以清淡为主,比如清蒸鱼、蒸水蛋、炒青菜、西红柿蛋汤等。另外,也别让孩子吃得太多,因为人在紧张时消化系统会受影响,消化过程会影响脑供血、供氧功能。
  此外,还要注意孩子之前长期的饮食习惯,避免孩子对全新的饮食方式吃不消。   以下是我找的,希望对您有帮助: 1、鸡蛋中含有卵磷脂,含有丰富的钙、磷、铁、。维生素A、D、B等,每天需吃1-2个鸡蛋 2、胡萝卜、蛋黄、牛奶、鱼、豆制品、新鲜蔬菜、水果,里面含有蛋白质、维生素A,缺少维生素A易疲劳、注意力不集中、情绪容易波动、烦躁、还会出现食欲不振,胃肠道消化功能紊乱,甚至有的血压增高,神经衰弱。
     3、西红柿、马铃薯、肉类、乳类,富含维生素B、C 4、大豆含有40%的优质蛋白质,脂肪中85%是不饱和脂肪酸,可以预防高脂血症和高胆固醇血症,并含有丰富的维生素B2、Ca、P、Fe,这些物质对于大脑营养很重要,大豆及其芝麻含有多量的磷脂,有益于智力发展,应该适量多吃。
     5、奶类、牛、羊奶是学生的好食品,营养价值与鸡蛋相近。 6、水果能供给丰富的矿物质和维生素及其有机酸和食物纤维,有机酸能刺激胃液分泌,食物纤维可促进肠道蠕动,有住于帮助消化和排泄。
   7、不要吃太多的甜食精制米和面,因为这些食品使血液不成酸性,消耗大量维生素,容易引起疲劳、健忘和焦躁等。   。

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