初中生体育考试前如何训练跳绳(1
体前屈需要你站直身子,腿部肌肉紧绷, 然后弯腰用你的手去触摸你的前脚掌,忍受住肌肉的拉伸疼痛,慢慢来。 估计一天练习20分钟,一个星期左右就会大有改善, 做动作过程中一定要紧绷腿部肌肉
跳绳的时候用前脚掌跳,脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点, 前脚掌落地后立即跳起,跳的不要太高,只要能跳过绳就可以, 轮绳的时候用手腕发力,这样不但轮的快,而且不容易跳坏。 练习的时候不追求总个数,要尽可能的快,不要怕跳坏,因为比赛比的是速度,而不是比的总个数。 所以练习时必须以快为中心,在快的前提下减少跳坏的次数。 多练练, 要跳好不难
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体前屈需要你站直身子,腿部肌肉紧绷, 然后弯腰用你的手去触摸你的前脚掌,忍受住肌肉的拉伸疼痛,慢慢来。 估计一天练习20分钟,一个星期左右就会大有改善, 做动作过程中一定要紧绷腿部肌肉
跳绳的时候用前脚掌跳,脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点, 前脚掌落地后立即跳起,跳的不要太高,只要能跳过绳就可以, 轮绳的时候用手腕发力,这样不但轮的快,而且不容易跳坏。
练习的时候不追求总个数,要尽可能的快,不要怕跳坏,因为比赛比的是速度,而不是比的总个数。 所以练习时必须以快为中心,在快的前提下减少跳坏的次数。 多练练, 要跳好不难
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