准妈妈怎么做健身球锻炼？
怀孕3个月后，早孕反应逐渐缓解甚至消失，4个月时开始逐 渐进入妊娠稳定期。此时胎盘已经形成， 胎盘和羊水的屏障作用可起到缓冲外界 刺激的作用，使胎儿得到有效的保护。 这时，准妈妈就可以开始适当增加一些 运动量了。 加快运动频率、延长运动时 间在孕中期都是可以参考的运动原则。健身球运动可以帮助准妈妈锻炼平 衡能力，并锻炼腰、背、颈、髋、膝等 部位，非常适合容易身体疲倦的准妈妈。 这项运动还能减轻准妈妈下肢压力，锻 炼其盆骨底肌肉，帮助日后顺利分娩。 这项运动不仅动作简单、易于练习，而 且充满了娱乐性，同时对胎儿的生长发 育也有好处。基础练习将健身球固定在 墙边，准妈妈试着在球上坐稳。 ...全部
怀孕3个月后，早孕反应逐渐缓解甚至消失，4个月时开始逐 渐进入妊娠稳定期。此时胎盘已经形成， 胎盘和羊水的屏障作用可起到缓冲外界 刺激的作用，使胎儿得到有效的保护。 这时，准妈妈就可以开始适当增加一些 运动量了。
加快运动频率、延长运动时 间在孕中期都是可以参考的运动原则。健身球运动可以帮助准妈妈锻炼平 衡能力，并锻炼腰、背、颈、髋、膝等 部位，非常适合容易身体疲倦的准妈妈。 这项运动还能减轻准妈妈下肢压力，锻 炼其盆骨底肌肉，帮助日后顺利分娩。
这项运动不仅动作简单、易于练习，而 且充满了娱乐性，同时对胎儿的生长发 育也有好处。基础练习将健身球固定在 墙边，准妈妈试着在球上坐稳。 为了防止摔倒，准妈妈会被迫挺 直腰背，使肩部后扩，保持正确 的坐姿。
刚开始练习的时候由于 不会掌握平衡，准妈妈很容易摔 倒，为了防止发生意外，建议在 健身球下放一块厚垫子，并由准 爸爸全程保护。背部运动1。准妈妈双腿跪在地上，将胸部轻放于健身球上。2。准妈妈双手放在头上，背 部尽量将健身球向上拱，拱到一 定位置时静止1秒，然后再慢慢恢复。
3。准妈妈努力将身体伸直， 拉伸背部。准妈妈平稳地仰 卧在健身球上，先慢慢抬起左腿， 放下，再慢慢抬起右腿，放下。如此反复练习。收起
