怎样才能减肥。

    你好！

这是我的总结，希望你能坚持……

习惯：
1。常缩小腹：你的小腹是否微突啊？这可能就是你平常总是弯腰驼背，任小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常要保持缩小腹的习惯，不仅能强健腹肌，腰腹也比较不易松弛。
  
　　
2。端正站坐姿：平常站立和坐着时，若没有保持正确的姿势，常常会造成骨架歪斜、驼背、小腹和臀部松弛的现象，影响了整个体态的美感，站立和坐着的姿势可以使你的臀部及大腿保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。
    
　　
3。穿着合身：合身的穿着可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，过紧的衣裤会马上为你发出警觉信号。
　　
4。保持运动习惯：每周应该至少运动三次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正能燃烧到脂肪。
  且可以每周变换不同的运动，不管是游泳还是慢跑，保持新鲜感，可以让你运动得更持久。  
　　
5。定时排便：养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
  
　　
6。心态平衡：千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。  

饮食
1、多喝水：大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。
  只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。但要谢绝饮料，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。

2、 洋百合：矿物质含量丰富，能有效改善贫血和排毒，尤其针对工作压力大的人群。
    烹制时，最好使用用橄榄油，并佐以芹菜、百里香、咖喱。 
　　
3、 芦笋：清除体内垃圾的好帮手。用清蒸的方法烹调，能很好地留住其中的维生素A、B、C和叶酸。
　　
4、 小胡萝卜：富含维生素C和β-胡萝卜素，提高人体免疫力。
  清蒸为宜，或者用橄榄油稍微煎一下。  
　　
5、 食用蒲公英：是卵磷脂的天然来源，帮助肝脏正常工作，并能降低胆固醇。可以在蔬菜沙拉中加入一些食用蒲公英，也可以用来泡茶。
   
　　6、茴香：富含维生素C和茴香脑，有健胃、驱风邪之保健功效，可治疗胃腕寒痛、恶心呕吐、腹胀等症状。。可以在蔬菜沙拉和清蒸鱼中放入少许茴香。  

7、 韭菜：能为人体提供大量的维生素A、C和叶酸，促进肝脏进行自我清洁。
  用韭菜做汤，轻微油炸、油煎，或以橄榄油清炒均可。
　　
8、 薄荷：在茶中添加一些薄荷，清凉祛湿热，有效排毒。做汤的时候也可加入少许薄荷调味。
　　
9、 洋香菜：有利尿作用，因此能很好地清除体内和血液中的毒素；在吃完咖喱之后，嚼上一片洋香菜，能很好地祛除口中异味。
    
　　
10、 豌豆：富含锌和维生素C，维护人体免疫系统。用中火烹调2-3分钟即可。
　　
11、 萝卜：含有维生素C，和令骨头健康的钙、钾，化痰止咳，顺气消食，清理肠胃。
  生吃或拌沙拉均可。
　　
12、 菠菜：富含维生素C，促进人体更好地吸收铁。清蒸清炒均可，用铁锅烹制为宜。  
　　
13、 芹菜：能为人体补充维生素B6，净化血液。
  拌沙拉和做汤，都是不错的选择。

运动：
1、跑步：跑步30分钟以上，最好是每天坚持，是当前最好的健康减肥运动。

2、游泳：最能保持身体协调的运动，可惜有季节和条件限制，很多人不能坚持，如果要选择，一个星期必须不少于3—5次，夏天可选择清晨或晚上，以免皮肤被太阳晒黑。
    

3、跳操：一般而言，操类减肥以瑜珈为首，其他的效果都不错，但比起前两项，就更难坚持了或者说效果差一点。

4、散步：如果以上都不能坚持，只有最简单的散步了，不过要达到喘气，流汗的目的，还是比较难的，所以效果比较小。
  

5、器械：借助器械如哑铃、瘦腰器等，如果以上都不能坚持，只有这个下下策了，也是效果最差的一种，当然，比睡觉要好。  

饮料
拒绝一切有色素和甜味的饮料，一般以茶、开水、脱脂牛奶为主。
  

红枣蛋茶
材料：红枣…………………………10颗
      鸡蛋………………………… 1个
      红糖…………………………适量

作法：1、将红枣洗干净放入锅中，加500克水煮沸3分钟。
    
      2、将鸡蛋打入空杯或空碗中，再倒入红枣汁冲泡，盖上杯子或碗焖2分钟，加入红塘调均匀，即可饮汁吃蛋。

效果：本品可补血润肤、美容助颜的功效。红枣与蛋有益气健脾，促气血循环，使面色红润、皮肤润泽不再干燥，美白肌肤、消除脸部褐斑。
  

三花减肥茶

材料：玫瑰花、茉莉花、凤仙花……………………各3朵
川芎、荷叶……………………………………各10克

作法：1、将所有材料剪碎搅拌均匀。  
2、装入小布袋，以250克滚水冲泡，每日一次，7天一疗程。
  

效果：三花之组合，形成了一道美丽且香浓的养生茶。此茶有利水消肿、活血养胃、降脂提神的作用。药性甘平，不寒不热，很适合减肥饮用。配合川芎、荷叶饮用，效果更佳。


建议：

早餐：一根香蕉，一碗红枣蛋茶。
    （或者：一个鸡蛋，一杯脱脂牛奶）

午餐：除了高脂肪、肚类，和甜品外，都可以吃，最好以上面饮食蔬菜为主，米饭不超过一碗，肉以白肉为主，八成饱就行了。

晚餐：以各类蔬菜为主，一个星期晚饭不可多于两碗米饭，如果实在饿，睡前三小时可以吃水果，苹果最好。
  

饮料：‘三花减肥茶’是上班或平时解渴的好选择之一，建议每个月6号—15号吃一个疗程；22号—31号为第二个疗程，一个月保持两个疗程。  如果在外地无法坚持，可以上品红茶或菊花茶代替，如果无茶，坚持喝白开水。
  

运动：不管什么运动，以喘气和流汗为标准，一般30分钟以上才有效果，且一个星期的运动时间不少于5天。保持身材以游泳和瑜珈为首。
其他：根据您面部的不同情况瘦脸的方法有三种：
1。由于面部脂肪多，脸较胖较圆的，可以通过取脂肪垫吸脂的方法、即可达到很好的效果。
    
2。由于面部咬肌发达，形成的大脸，可通过生物素注射的方法解决。这种方法效果确切，不需要休息。
3。由于面部骨骼比例失调形成的方脸、宽脸，则需要通过手术去除部分骨骼的方法来彻底改变脸形。
   
面部如何减肥
一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。  可减少脸上的赘肉。 

二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。
   

三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。

下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。  

　　一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
  

　　二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。  要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。
  要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

　　四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
    

　　五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

　　六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
  

　　腰腹部的锻炼方法还有许多。  上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。
  
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