冠心病病人如何进行运动锻炼？

    冠心病是代谢综合征的相关疾病，往往或容易合并肥胖、高脂血症、糖尿 病、痛风、脑动脉硬化，它们之间会互相联动。冠心病病人大部分为中老年人。 此种年龄很多人都处于亚健康状态。
  通过运动锻炼提髙身体的功能，增强生活自 理能力，运动能缓解精神压力，松懈紧张状况，保持良好的心态。  在美国糖尿病 协会于1999年第56届科学年会上，许多专家提出，锻炼是目前可供选择的医治代 谢综合征的最佳“药物”，它在预防2型糖尿病、心血管疾病、代谢综合征方面 有显著效果。
  坚持锻炼可以使个体发生2型糖尿病的危险性降低25%，发生心脏 病的危险性降低50%。1。  进行运动锻炼前应先全面体检对自己的身体状况应心中有数，并排除一切并发症、合并症后，方可进行 有规律的运动。
  最好每周坚持4 ~ 5次，每次坚持40分钟左右。如慢跑、登山、快 步走、散步、游泳、骑车、打兵乓球、跳绳、健美操等有氧运动，即轻到中度的 运动。2。把握运动强度运动要循序渐进，并注意安全、防止摔伤、关节及韧带损伤等，运动的强 度以心率为标准，即心率达到最大心率的50%为轻度运动，达到50% ~ 70%为中 度强度的运动，而心率达到最大心率的70%以上就属于剧烈运动，不适合中、老 年病人。
    也可以年龄来衡量，如40岁运动的心率控制在140/分，50岁时控制在 130/分，60岁以上应控制在120/分以内，心动过缓时则不能以此为标准。刚开始 锻炼时只要微微出汗，有些许疲劳感即可，以后再慢慢增加强度。
  时间应选择 在早晨8点钟以后或午后为宜，最好不要凌晨时间锻炼。  运动中数心率有时很麻 烦，也可采用“三微”来衡量运动量，即运动时达到“微微出汗、微微疲劳、微 微心慌或气喘”即可。
  3。运动过程中应注意自身感觉如运动时出现头晕、眼花、胸闷、呼吸困难、冒冷汗、面色苍白即应立即 停止运动，补充些饮料或少许食物，并寻找原因，决定是否适合此运动项目，若 无其他原因可寻，下次运动时应降低运动量。
    4。中年人提倡有氧运动轻到中度的运动能量消耗为静坐的几倍到几十倍。运动消耗的能量主要由体内储备的糖和脂肪来提供。中小强度的有氧运动可以消耗最大量的脂肪。实验证明有氧运动一段时间后（1 ~2个月）可提高血清中好胆固醇，降低坏胆固醇和三酰甘油，改善脂代谢，防止肥胖，减少心脑血管疾病的发病率。
    太极拳是具有宝贵医疗价值、轻松柔和的运动项目。这是我国人民在运动事业上的巨大贡献。冠心病病人主要练简化太极拳，也可选择其中的某些动作反复练习，每次10~15分钟，每日1~2次。
  5。太极拳。[收起]