如何保持强健的体魄
首先,要遵照生物钟的运行规律,不要随意打乱它,如什么时间睡觉,什么时间起床,都应有固定的习惯,不要轻易改变。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点,这是因为人的睡眠大约每两小时为一节,第一节睡得最沉,第二节稍浅,第三、第四节愈浅,而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。 对老年人来说,睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为,老年人容易疲劳,而消除疲劳的时间也比较长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8~9小时,90岁以上的老年人最好每天睡足10~11小时,同时,每天睡0。 5~1小时午觉也很必要。
要改变睡觉的种种不良习惯:
1。 亮着灯睡觉。人睡觉时虽然闭眼睛,但...全部
首先,要遵照生物钟的运行规律,不要随意打乱它,如什么时间睡觉,什么时间起床,都应有固定的习惯,不要轻易改变。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点,这是因为人的睡眠大约每两小时为一节,第一节睡得最沉,第二节稍浅,第三、第四节愈浅,而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。
对老年人来说,睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为,老年人容易疲劳,而消除疲劳的时间也比较长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8~9小时,90岁以上的老年人最好每天睡足10~11小时,同时,每天睡0。
5~1小时午觉也很必要。
要改变睡觉的种种不良习惯:
1。 亮着灯睡觉。人睡觉时虽然闭眼睛,但灯光仍然要被人体所感知。
2。 睡前避免激烈运动。
3。
睡前不要饮用浓茶、酒精浓度高的饮料。
4。 睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。
同时,要注意睡的姿势与方向,睡眠最好取双腿弯曲右侧位,方向最好是使人体保持和地球磁场的磁力线平行,也就是南北向。
睡前最好用热水洗脚。养成开窗睡眠的好习惯,使空气流通,有利安眠,但开窗时要注意不要让风直接吹身体,特别是头部。可开侧窗,并注意盖好被子。还要注意不轻易服用安眠药,可睡前喝杯热牛奶,因牛奶含有色氨酸有轻度的催眠作用。
热水泡脚
也就是单一的用热水泡脚,不添加任何附加物品,所使用的器具与其他泡脚方式无异。单一的热水泡脚,一样可以加速血液循环、通气血、排毒、提高身体的新陈代谢,同样具有很好的保健作用;当然如果身体方面有疾病,那么单一的热水泡脚对治病就没什么效用了。
要注意用热水泡脚的时候不要泡到大汗淋漓,因为身体失水过多容易虚,泡到后背微微出汗额头轻微冒汗即可。
中药泡脚
中药泡脚又分为两种情况: ①直接购买中药煲好后用来泡脚。 也就是用煲好的中药水来泡脚,泡脚方式于普通泡脚差不多,不过由于中药泡脚都是选配药方来针对一些疾病进行泡脚的,所以最好咨询中医后,让中医帮助调配好药方,这样可以针对性治疗一些疾病。
②使用中药泡脚片来泡脚。 其实使用中药泡脚片来泡脚于直接煲中药来泡脚的效果差不多,只是中药泡脚片使用起来非常方便,只需要放到热水中溶解即可。 中药泡脚片分类: ①苦参泡脚片。
主要成分有:苦参、紫草、大黄、地肤子、黄柏、蒲公英。具体功效是:清热解毒、燥湿止痒、抑菌除臭、去脚气、改善湿疹等。 ②五味泡脚片。主要成分有:五味子、香附、夜交藤、郁金、百合、石菖蒲。具体功效是:养心安神、舒肝解郁、改善睡眠。
③老姜泡脚片。主要成分有:老姜、牛膝、秦艽、肉桂、独活、徐长卿。具体功效是:祛风除湿、温经通络、活血化瘀、散寒止痛、改善风湿关节疼痛。 ④丹参泡脚片。主要成分有:丹参、当归、大黄、赤芍、川芎、牛膝。
具体功效是:活血祛瘀、消肿止痛、促进血液循环。 ⑤参芪泡脚片。主要成分有:党参、北芪、茯苓、陈皮、白术、当归。具体功效是:补益气血、改善疲劳。 ⑥阳起石泡脚片。主要成分有:阳起石、菟丝子、小茴香、肉桂、熟地、蛇床子。
具体功效是:补肾壮阳、温肾散寒。
艾叶泡脚
取干艾叶50—100克(根据水的多少定,没有严格标准),先用水煮开后加凉水或待降低温度后泡脚,若嫌麻烦就先用部分热水浸泡艾叶20分钟后再加水泡脚也可。
艾叶泡脚的几个小验方: ① 艾草加姜可治风寒感冒、关节病、类风湿、咳嗽、支气管炎、肺气肿哮喘。 ② 艾草加红花可改善静脉曲张,末梢神经炎,血液循环不好,手脚麻或瘀血。 ③ 艾草加盐适用上焦有火,经常眼红、牙痛、咽喉痛、气躁心烦、上火下寒、脚腿肿胀。
④ 艾草加花椒20粒,适用脚汗、脚臭、脚气、温疹。
醋水泡脚
醋的选择:(米醋或老陈醋100-150克) 醋泡脚的作用: 1。可解决脚臭问题,用醋泡脚可以杀灭细菌,在一定程度上可以治疗脚气; 2。
可以缓解疲劳; 3。可以滋润皮肤,软化角质,增加皮肤弹性; 4。能祛除风湿,改善畏寒怕冷的症状; 5。治疗睡眠障碍; 6。醋能够渗透足部表层皮肤,增强血液循环,清除人体血液垃圾和病变沉渣,治愈许多慢性病症。
春天泡脚,升阳固脱; 夏天泡脚,暑湿可祛; 秋天泡脚,肺润肠濡; 冬天泡脚,丹田温灼。
大豆与豆制品
大豆含有的氨基酸组成与人体需要的相接近,且富含有健脑功效的赖氨酸。
黄豆中丰富的卵磷脂是补益大脑物质。大豆制品如豆腐、豆芽都是良好的健脑食品。干果与果仁类 坚果的果仁如核桃、栗子、杏仁、花生、黑芝麻、南瓜子等都含有油酸脂和亚油酸脂,是促进大脑发育和加强思维能力的佳品,尤其是核桃和黑芝麻,还含有丰富的B族维生素。
拿核桃来说,历来是补充大脑磷、钙质的佳品;而杏仁可助睡眠,帮助人体保持大脑清醒,提高学习和工作效率。干果中龙眼有补心脾、益气血、助精神之功效,能辅治失眠、健忘、神衰,故被赞为“益智果”;荔枝对大脑细胞有补益作用;两者都能防止大脑机能衰退。
枣子含糖量很高,亦有利补益大脑。水果类健脑水果首推柑桔、柠檬。柑桔含有大量的维生素B1、C,是优良的碱性食品。此外还有含维生素C较多的草莓、金桔、鲜枣等等。天然药物类天然药物主要指中药。中药中最有助于人体大脑细胞发育的有人参、何首乌、枸杞和茯苓等。
花卉类在可食的花卉中,菊花、南瓜花、玫瑰花有提高智商作用。云南省生长的一种灯盏花有增进大脑血流量的功效。其他类巧克力含有的可可碱在人体内能合成有利脑细胞生成的乙酰胆碱,有提高大脑活性作用。谷氨酸参与脑细胞的代谢,对改善和维持大脑机能有一定作用;而味精的主要成份是谷氨酸钠,即麸氨酸钠,进入人体胃肠会被分解成谷氨酸,被人体直接吸收。
啤酒中谷氨酸量比较多且含复合维生素B。矿泉水中含少量能使人保持良好记忆力的镁。酿造醋有防止脑老化功效。绿茶,尤其是粗茶含有丰富的维生素C,也利于健脑。除此之外,麦胚油、棉籽油、米糠油均含有较多量的大脑细胞所需的营养素维生素E。
总而言之,饮食健脑是建议大家从日常食品中汲取益智、健脑、延缓衰老的营养物质。膳食是每天必不可少的,故饮食健脑亦是简易可行的。持之以恒,必有成效。
谷物类
麦芽是补充大脑磷、钙质的食物,还含有能使人保持良好记忆的镁。
麸皮亦是,麸皮面包是优良的健脑主食
水产类
鱼肉可提供优质蛋白质、钙质,以及不饱和脂肪酸,还含有丰富的谷胱甘肽和大脑所需的氨基酸。尤其是沙丁鱼、大马哈鱼、鲐鱼均含较多的不饱和脂肪酸。鱼肉含有的各种氨基酸比例与人体需要量十分接近。
青鱼鳞煮制成膏,有增强记忆力、控制脑细胞退化作用;鱼眼有助增强大脑机能。在所有鱼类中,沙丁鱼是最好的健脑食品。此外,海藻和紫菜含有丰富的胆碱,能增强记忆、防止脑衰退。1995年欧洲医生经研究发现,蛤蜊十分有益于大脑。
虾皮与小鱼虾含钙量较多。
畜禽肉,蛋,奶类
常言道“吃啥补啥”,各种动物脑最有助人脑的生长发育。动物肝含有丰富的谷胱甘肽及大脑所需的氨基酸和复合维生素B。在畜、禽类中,以放养的禽肉、畜肉为佳,所含蛋白质高达20~30%,含脂质亦高,尤其是老禽肉熬煮成的汤,氨基酸含量多于当年生长的嫩禽肉肉汤,野禽更佳。
鹌鹑肉健脑;肉鸽有增智益脑功效。鸡蛋含有的蛋白质高达14.7%,特别是蛋黄含有丰富的卵磷脂,对增强脑记忆提高大脑工作效率更为有益。牛奶含有优质蛋白质和大脑所需的氨基酸、钙质。牛奶中提炼成的干酪含有较多补大脑的磷、钙质。
蔬菜,菌菇类
蔬菜中较为补益大脑的首推菠菜和胡萝卜。菠菜含有较多的蛋白质、矿物质、维生素A和维生素B1、B2,是脑细胞代谢的优良营养晶,其叶绿素又有健脑益智作用。胡萝卜含有维生素A、维生素B以及大量钙,有辅助谷氨酸吸收的功效。
含维生素C较多的蔬菜有山蒜、龙须菜、荷兰芹、柿子椒、辣椒、萝卜叶等。含钙量较高的蔬菜有金针菜、羊栖菜、荠菜、萝卜、葫芦、荷兰芹、紫苏等等。另外,卷心菜有填充脑髓功效。菌菇类中的蘑菇可帮助人体消除疲劳、提神和安神。
切忌的食物搭配 我们也知道,很多的食物不能混吃的,但是不可能都记得那么清楚,我整理里了这么几条的食物相克的搭配,希望在大家的生活当中能有所帮助: 西红柿+白酒:一起吃的话,会感觉胸闷和气短的; 猪肉+豆类:会造成腹胀、气壅、气滞; 猪肉+鸭梨:对肾不好; 西红柿+地瓜:一起食用会得结石病、呕吐、腹痛、腹泻; 菠菜+豆腐:菠菜中的草酸与豆腐中的钙会形成草酸钙,使人体的钙无法吸收; 鸡肉+芝麻:此搭配严重者会导致死亡,切记; 兔肉+小白菜:容易引起腹泻和呕吐; 土豆+香蕉:面部会生斑哦; 咖啡+香烟:容易导致胰腺癌; 洋葱+蜂蜜:同食会伤眼睛的,引起眼睛不适,严重会失明,切记; 驴肉+金针蘑:同食会引起心痛,严重会致命,切记; 葱+豆腐:形成草酸钙,造成了对钙的吸收困难,导致人体内钙质的缺乏; 糖精+蛋清:同吃会中毒,严重会导致死亡,切记; 梨+开水:吃梨喝开水,必致腹泻; 鲤鱼+咸菜:可引起消化道癌肿; 啤酒+腌熏食物:有致癌或诱发消化道疾病的可能; 花生+黄瓜:易导致腹泻; 萝卜+橘子:诱发或导致甲状腺肿; 兔肉+鸡蛋:易产生刺激肠胃道的物质而引起腹泻; 兔肉+橘子:引起肠胃功能紊乱,导致腹泻; 鹅肉+柿子:严重会导致死亡,切记; 萝卜+木耳:同食会得皮炎; 白酒+核桃:易致血热,轻者燥咳,严重时会出鼻血; 牛奶+巧克力:牛奶中的钙与巧克力中的草酸结合成草酸钙,可造成头发干枯、腹泻,出现缺钙和生长发育缓慢; 海鱼+南瓜:同食会中毒,切记; 豆腐+蜂蜜:同食耳聋; 虾+富含维生素C的食物:生成砒霜,有剧毒,切记。
。收起