怎么样用行走的发方法来健身?有知
步行健身法
现代人追求健康的体魄，苗条的身姿，而离健身、健美于娱乐消遣之中的反常步行健身法，可谓新颖有趣，更易为现代人所接受。
（1）倒退步行法：这是一种新兴的健身法。 即双手反剪、倒退行走法，一次走数十米，常走不懈。此法在于地或楼梯上均可施行。逆步退行定能使腰椎、踩关节、膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼，促进血液循环，防治腰腿痛。
（2）跳跃步行法：双脚并拢双臂摆动进行原地跳或行进跳。 适当地跳跃能丢弃一身疲惫和紧张，中、老年人与青少年一起跳，更有利于健身、健美。研究证实，跳跃可健身、健脑。
（3）四肢行走法：指双手、双足着地爬行。此法男女老幼皆宜。对防治心血管系统疾病及脊椎、腰部疾...全部
步行健身法
现代人追求健康的体魄，苗条的身姿，而离健身、健美于娱乐消遣之中的反常步行健身法，可谓新颖有趣，更易为现代人所接受。
（1）倒退步行法：这是一种新兴的健身法。
即双手反剪、倒退行走法，一次走数十米，常走不懈。此法在于地或楼梯上均可施行。逆步退行定能使腰椎、踩关节、膝关节周围的肌肉、韧带等得到锻炼，促进血液循环，防治腰腿痛。
（2）跳跃步行法：双脚并拢双臂摆动进行原地跳或行进跳。
适当地跳跃能丢弃一身疲惫和紧张，中、老年人与青少年一起跳，更有利于健身、健美。研究证实，跳跃可健身、健脑。
（3）四肢行走法：指双手、双足着地爬行。此法男女老幼皆宜。对防治心血管系统疾病及脊椎、腰部疾病有良好疗效。
（4）赤脚行走法：这是一种健足防病的锻炼方法。能提高大脑皮质的调节功能，并可预防流感。
（5）倒立爬行法：双手着地，双脚朝上靠墙或依附横空的绳索慢慢移动。倒立设行2～3分钟，能改善血液循环，增强内脏功能，调节肌肉的收缩和放松，有健身之效。
（6）快速行进法：又叫“小跑步”法。即跨步时一只脚迅速着他另一只脚又向前抬起。对消化系统或呼吸系统疾病，以及慢性关节炎等的康复，效果甚佳。
（7）摩腹悠步法：在缓缓散步的同时，双手轻轻按摩腹部，按顺、逆时针方向各运揉数十次。
不仅助消化、疗肺疾、暖胃脘，而且能起到无病养生，有病促愈的作用。
另外，日本还有些方法，日本最近开始流行混合瑜伽、芭蕾、有氧运动和其他东西方保健方法的新式步行健身法。这是日本著名运动教练更家新的发明。
四十九岁的更家表示：“脚跟就是灵魂———如果你举手投足不正确，灵魂就不会干净。”更家教的新式步行法混合瑜伽、芭蕾、有氧运动和其他东西方思想，要领包括：跨步要高，双脚要摆，肩膀要转，两手的挥动如同打太极拳。
据法新社3月3日报道，更家的新书“一分钟步行超级疗法”自从一月底出版至今，在短短一个多月中就销售五万册以上。更家说：“我当然想赚钱，想成名，受别人崇拜，但我最想的还是建设一个‘步行天堂’。
”
他说：“我的步行法和传统方式完全不同，因为我的方法会使人神清气爽。”他还表示，用他的方式走路，可以让人从大地借来看不见的气。
更家自称先祖是曾为天皇效过命的山野修行人。他的书搭配录影带，已销售数十万册。
学习更家公爵步行法的人如过江之鲫，因为他们相信他的步行法不但让他们变得更健康，体重减轻，甚至连气势都变好。
步行健身，清晨散步或饭后稍息散步，对人体有五大好处：
一可加强心脏功能。
步行能增加心搏量，锻炼者如果以每小时5000米的速度步行，脉搏可增至每分钟100次。
二可镇静神经。步行是一种“静中有动”、“动中有静”的健身法，能够直接缓解神经肌肉紧张。当烦躁和焦虑的情绪涌上心头时，以轻快的步伐走15分钟，紧张烦躁的情绪会得到有效缓解。
三可调整代谢。步行是防治糖尿病的有效措施，中老年人若以每小时3000米的速度步行1至2个小时，代谢率能提高48％。
四可提高脑力活动。在户外新鲜空气里散步，大脑思维活动变得清晰、活跃，能消除大脑疲劳，提高工作、学习效率。
五是促进健美。步行能提高肌肉纤维弹性，强化肢体的主要肌肉组织，促进血液循环。步行和呼吸自然配合时，身体各部位都在自由舒展的情况下活动，从而使身体的各部位得到匀称发展。
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