腰酸背疼怎么办,
仰卧团身 仰卧,髂部弯曲约45度,膝关节弯曲约90度,双脚平放地面,两臂交叉放在胸前(或头后),下颏微收。然后呼气缓慢卷起身体至肩胛骨离开地面,但腰部必须贴紧地面,然后吸气还原。此练习可增强腹部肌群。 俯卧支撑 俯卧,双臂屈肘支撑身体,使头、肩、髂在一条直线上,保持这个姿势5-10秒。以后逐渐延长至1分钟。此练习可增强腹肌、背肌和臀肌。屈体硬拉 双脚站立与肩同宽挺胸腰背部挺直,双手各持一水瓶于大腿前侧,吸气同时缓慢向下屈体直到水瓶尽量贴近脚面,呼气同时缓慢站直收紧腰背部肌肉。 此练习可以加强腰背部肌肉。 伸展髂腰肌 弓步跪立,前肢平放垫上,后腿膝盖着垫,背部挺直。然后上肢缓慢前倾,至...全部
仰卧团身 仰卧,髂部弯曲约45度,膝关节弯曲约90度,双脚平放地面,两臂交叉放在胸前(或头后),下颏微收。然后呼气缓慢卷起身体至肩胛骨离开地面,但腰部必须贴紧地面,然后吸气还原。此练习可增强腹部肌群。
俯卧支撑 俯卧,双臂屈肘支撑身体,使头、肩、髂在一条直线上,保持这个姿势5-10秒。以后逐渐延长至1分钟。此练习可增强腹肌、背肌和臀肌。屈体硬拉 双脚站立与肩同宽挺胸腰背部挺直,双手各持一水瓶于大腿前侧,吸气同时缓慢向下屈体直到水瓶尽量贴近脚面,呼气同时缓慢站直收紧腰背部肌肉。
此练习可以加强腰背部肌肉。 伸展髂腰肌 弓步跪立,前肢平放垫上,后腿膝盖着垫,背部挺直。然后上肢缓慢前倾,至腿后部肌肉有抻拉感,保持15-30秒,换腿再做。 伸展竖棘肌 坐在垫上,膝关节弯曲,双腿向外打开。
然后上体缓慢前倾,至背部肌肉有抻拉感,保持15-30秒。 伸展腘绳肌 坐在垫上,保持背部挺直,一腿的膝关节伸直,另一条腿的膝关节弯曲。然后上体缓慢前倾,至伸直腿的大腿后侧肌肉有抻拉感时,保持15-30秒,换腿再做。
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