肺活量大小说明了什？

怎么增加肺活量

　　英国研究人员近日发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。 研究人员发现，每周至少吃５个苹果或是３个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉的人也一般不会遇到呼吸困难的情况。 １。游泳 　　科学证实，游泳的确是最有效的改善肺部功能的运动。由于游泳在水中进行，水的密度较空气大数百倍，因此在水中胸腔受到更大的压力，在水中吸气要克服这些水的压力才能进行，这无疑是呼吸肌的“负重练习”，因此游泳可使呼吸肌变得强有力，肺活量就大为增加。 经常从事游泳锻炼的人，肺活量可以达到５０００—６０００毫升。您还可以在水中或利用家里盛满水的脸盆做憋气练习，同样是增加肺活量的好办法。 ...全部

   　　英国研究人员近日发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。 研究人员发现，每周至少吃５个苹果或是３个西红柿可以显著提高人体的肺功能。同时，经常吃香蕉的人也一般不会遇到呼吸困难的情况。
   １。游泳 　　科学证实，游泳的确是最有效的改善肺部功能的运动。由于游泳在水中进行，水的密度较空气大数百倍，因此在水中胸腔受到更大的压力，在水中吸气要克服这些水的压力才能进行，这无疑是呼吸肌的“负重练习”，因此游泳可使呼吸肌变得强有力，肺活量就大为增加。
  经常从事游泳锻炼的人，肺活量可以达到５０００—６０００毫升。您还可以在水中或利用家里盛满水的脸盆做憋气练习，同样是增加肺活量的好办法。 　　２。跑步 　　坚持长跑同样可以很好地锻炼你的肺。
  但现在像小记一样的年轻人，普遍骨子里就有一种懒劲儿，劝我们天天坚持长跑的确有些不现实。不过如果在周末有时间，完全可以到新鲜空气较多的郊外、公园去呼吸新鲜空气，在郊外或公园的小路上跑上一段也能有些效果。
  如果习惯在健身房里锻炼，在跑步机上练习就再好不过了，同时还能从机器上的仪表中及时了解自己心肺的健康状况，地面或水中的有氧健身操练习也是不错的选择。 　　３。羽毛球 　　其实，有许多种球类项目都能很好地改善肺部功能，增加肺活量，但羽毛球肯定是最容易进行，最普及、最有效的一种。
  羽毛球是一种全身运动项目，长期进行锻炼或比赛，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。并且，如果在户外运动时，特别是现在这种温暖的天气，可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽，在运动中怡心健体。
   　　４。调息练习 　　这是太极拳中一种专门的呼吸练习。太极拳运动必须配合呼吸，进行专门的呼吸练习可形成自动的呼吸程式，自能和动作相配合让呼吸更加畅顺。调息练习要求呼吸加深加长，使体内得到更多的氧气供应，坚持练习肺活量可得到明显增加。
   　　５。呼吸训练 　　呼吸训练有多种方法，主要向您介绍以下四种：（１）胸式呼吸，将双手重叠放在腹部，吸气的时候将气提升到胸部，屏住气息３－５秒，然后吐气，使气流再回到腹部。重复动作以６０个为一组。
  训练目的主要是通过气压打开胸腔，让新鲜的空气流入肺部。如果选择在空气清新的花园、小区，在练习的时候更能给自己带来舒畅的享受。（２）腹式呼吸，将双手重叠放在腹部，先吐气，收腹，屏住气息３－５秒然后吸气，吸气的同时鼓出腹部。
  如此重复动作６０个为一组。（３）节律呼吸，也称步行呼吸。走３－４步用鼻吸气，再走３－４步再用鼻呼气，也可以走更多步，注意，步频与呼吸节律要协调，坚持练习可起到增加肺活量，有效调节呼吸的作用。（４）净化呼吸。
  两脚开立同时两臂急速向下做挥砍动作，并高喊“哈”，此练习并能使郁积肺部的浊气排出体外，并有助于消除神经紧张。建议最好在人少的地方练习。 　　６。划船或扩胸练习 　　划船是对增强呼吸功能效果极佳的一种运动项目，划船的动作与胸腔的扩大、缩小相配合，是对呼吸肌的很好锻炼与增强；同时有效增加肺活量。
  当然，划船由于受到种种限制，对于多数人来说不可能长期坚持练习，但可以选择和划船动作相类似的扩胸和胸部伸展运动做代替，特别是长期伏案工作者，更应长期坚持做胸部伸展动作，最好每天起床后和临睡前进行，可以有效防止肺活量下降。
   　　７。氧吧吸氧 　　定期到氧吧呼吸纯净的氧气能得到充足的氧气，也可让人肺活量增大，同时呼吸中心引发的脉冲能直达大脑皮层，并沿中枢神经系统扩散到全身，从而起到调节神经系统、平复心理紧张、改善自我感觉的作用。
   　　８。唱歌 　　唱歌也能改善肺功能，增加肺活量吗？您别说，虽然效果没有那么明显，但唱歌还真就可以。唱歌，特别是唱调子比较高的歌曲，既可以通过声带振动扩张肺部，兴奋胸肌，增加肺活量，还可以使音波传入脏器，引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能。
   　　编者小结：不知道小记我为您推荐的这些锻炼肺功能活动您是否满意，如果满意就动起来吧，让每时每刻都在为你辛勤工作的肺也得到一些锻炼和享受。 。收起