我是一个很瘦的人,..可是我的小腿却有很多坠肉 ,, 我该如何减去小腿的...[展开]
我是一个很瘦的人,..可是我的小腿却有很多坠肉 ,, 我该如何减去小腿的坠肉??[收起]
多运动下半身,比如把乘电梯改成爬楼梯""""" 早上刷牙的时候垫脚尖刷,几分钟就很酸了,其实都很简单,贵在坚持哦 祝你早...[展开]
多运动下半身,比如把乘电梯改成爬楼梯""""" 早上刷牙的时候垫脚尖刷,几分钟就很酸了,其实都很简单,贵在坚持哦 祝你早日成功~~~~![收起]
日常生活中让小腿减肥 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消小腿的赘肉。注意下楼梯容易让小腿变粗哦...[展开]
日常生活中让小腿减肥 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消小腿的赘肉。注意下楼梯容易让小腿变粗哦。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。 反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。 简单的说就是充满活力的走路。 这样走路的方式在平时应该养成习惯。 床上小腿减肥操 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。 轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约30分钟即可。 4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。 坚持下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 有利于小腿减肥的运动 仰卧腹部收紧,双手置于身旁,肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面,右脚伸直,尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直,然后顺时钟转十个小圈,接着逆时钟转十个小圈。 转动右腿时,臀部和小腿会有拉紧的感觉,双腿转向身体中心时,大腿内侧亦会随之收紧,完成后,左腿重复做上述动作。 每星期做两至三次,每次一至三组(初学者可只做一组),六星期应可见效。 溜冰是有效调节腿部肌肉的运动,因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可到公园玩滚轴溜冰三十分钟,期间提高动作难度,例如进行俯身及上坡滑行。 拳击运动中的侧踢及扫踢,对收紧双腿都有很大作用。 参加芭蕾舞班,所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。 做环拉械器时,可集中锻炼腿部的前后部位,先做五分钟热身,然后以中等速度做十五分钟或以高速度做五分钟锻炼动作,接做五分钟纾缓动作。 跳绳:可交替进行单脚及双脚齐跳,每隔一分钟转换一次,每次跳绳为时十至十五分钟 。[收起]
很简单~~~ 多走路,快走路,就会瘦
在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的...[展开]
在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。 反复此动作,呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。 简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法: 双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。 坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法: 先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起 脚尖、放下。 这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 方法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。 步骤二:加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。 运动(1) 1。脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 2。然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。 可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。 运动(2) 1。 躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。 2。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。 步骤三:最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿 除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。 1。维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2。维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3。 少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里,有许多垂手可得的食物,含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁。 我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的,还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见,每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。 提起菜篮,准备去搜刮这些让腿美美的食物吧! 首先,让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1。 维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。 想想看,这样的腿美得起来吗? 2。维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。 若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮。 3。钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外,改善肥胖症状。 4。钙 人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少。 钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展,甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔! 5。维他命B群 双腿经常疲劳,维他命B1可改善这种情形,缺乏时甚至会得脚气病。 它可将糖类转化成能量,所以喜欢吃甜点的人,维他命B1的消耗量特别多。 维他命B2能加速脂肪的代谢,自认体内脂肪过多的人,要多补充维他命B2。 6。纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效,却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿,另外,以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 现在,该轮到食物区的减肥标兵们出场了: 1。海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。 2。芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素! 3。 香焦 卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。 4。苹果 它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。 “苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。 5。红豆 它里头的“石碱酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。 另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的效果。 6。木瓜 吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7。西瓜 清凉的西瓜,拥有利尿元素,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。 此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力。 8。蛋 蛋里维他命A,给你双腿滑嫩嫩的肌肤,维他命B2则可消除脂肪,其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉,有不可忽视的功效。 9。葡萄柚 独特的“枸椽酸”成份,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。 渴望加入美腿小姐的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味! 10。芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。 11。菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络,将新鲜的养份和氧气送到双腿,恢复腿部元气。 怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜! 12。花生 花生有“维他命B2国王”的雅称,有丰富的维他命B2,高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 13。猕猴桃 猕猴桃的维他命C很多,是众所皆知的。 其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水份膨胀,避免过剩脂肪让腿部变粗。 14。蕃茄 它有利尿以及去除酸痛的功效,长时间站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。 建议蕃茄尽量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,经过烹饪后的番茄,营养会大量流失。[收起]
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人的一生,应该是快乐的一生。人活在世上,大概没有几个人愿意在忧愁苦闷中...人的一生,应该是快乐的一生。人活在世上,大概没有几个人愿意在忧愁苦闷中辗转。视快乐为首要的精神享受是天经地义的,同时也是无可非议的。快乐即健康,快乐即幸福,悲观的人虽生犹死,乐观的人永生不老。然而在日常生活中,我们常常看到有人快乐,有人苦闷,其实外在的世界并没有什么不同,这主要是人们对快乐的理解不同所致。 有人认为有钱就有快乐,于是千方百计赚钱,待腰缠万贯之后,却感到除了钱之外自己一无所有,并没有得到什么快乐;有人认为有权就有快乐,于是挖空心思跑官要官,待官位到手之后,却感到当官很苦很累,与快乐无缘;有人认为出名便是快乐,于是想方设法抢头排、争待遇、出风头,找名人提携,攀龙附凤,待真有点名气之后,却觉得做名人难,感受不到什么快乐。原来,快乐与一个人的金钱的多少,官位的高低、名气的大小,并没有什么必然的联系。快乐不需要财富来支持,也不需要靠官位来提携,也无须以名气为后盾。那么快乐真的是那样神秘得不可捉摸吗? 快乐是什么?快乐原本蕴藏在每个人的情感体验之中,只要内心有了快乐的“活性因子”,善于发现和开发,快乐就会随时随地地衍生、繁殖和扩展。有人说,快乐是人的生活的开端和终结。有人说,快乐是血、泪浸泡人生土壤里怒放的生命之花。有人说,快乐是一种积极的情绪,是一种幸福或满意的心境,是人们心灵的一种愉悦、惬意的状态。英国作家萨克斯说:“生活是一面镜子,你对它笑,它就对你笑。你对它哭,它就对你哭。”这充分说明,境由心造。在日常生活中,对于同一件事情,同一种遭遇,往往见到有人乐观,有人悲观,其根本原因就在于各人的心境不同使然。由于各人的眼光和选择不同,对同样的事物,采取了截然相反的两种态度:情绪乐观,地阔天宽;情绪悲观,乌云满天。在悲观者眼里是云障雾遮,天昏地暗,在乐观者看来却是风和日丽,别有洞天;在悲观者看来已是“山重水复疑无路”,而在乐观者看来却是“柳暗花明又一村”。美国的卡耐基说:“如果我们有着快乐的思想,我们就会快乐。如果我们有着凄惨的思想,我们就会凄惨。” 人们都希望快乐,避苦求乐是人生的自然,能苦会乐是做人的坦然,化苦为乐是智者的超然。从自然、坦然到超然,是人类精神境界的飞跃。这在本质上不是一个生活技巧问题,也不是简单的生活智慧问题,而是人生观、价值观问题。一个个人主义思想严重的人,一个胸无大志、碌碌无为的人,一个思想庸俗、品位低下的人,是谈不到快乐人生的。快乐是思想修养和文化素质共同凝炼的结果。一个人树立了坚定的信念,远大的理想,有了高尚的道德,宽阔的胸怀,再加上文化水平的提高和情趣的高雅,就能有快乐的人生。鲁迅说:“在生活的路上,将血一滴一滴地滴过去,以饲别人,虽自觉渐渐瘦弱,也以为快活。”只有这样,才能从苦境、困境和绝境中解脱出来,做到与快乐为伴,才能有快乐的人生。
●做好病人的安全管理。 ●为病人安排一个合理的作息时间。 ...●做好病人的安全管理。 ●为病人安排一个合理的作息时间。 ●做好病人的服药护理:常对病人讲坚持服药的重要性;防止病人一时冲动大量服药;观察病人是否主动服药和把药服下去;注意疗效和不良反应;定期作门诊复查。 ●适当安排社会劳动,鼓励参与社会活动、早日回归社会。
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