体质虚弱有一案例：患者现处在更年
更年期是女性的自然生理过程，一般在45～55岁之间发生，也有个别人早到40岁或晚到60岁。患更年期综合征的妇女如果能注意饮食，许多不适症状也能改善，可帮助渡过更年期。
更年期改变及其食疗
（1）雌激素水平下降 更年期的直接原因是雌激素分泌不足，适当补充雌激素是目前的有效方法。 其实，自然界中也存在天然雌激素，黄豆及其制品中含有丰富的植物雌激素。据研究，一杯大豆大约含有300mg异黄酮，相当于0。4mg雌激素。更年期妇女每日摄入相当于200mg异黄酮的大豆或大豆食品，即可显现雌激素作用，使阴道表皮细胞增多，分泌液增加，减轻阴道萎缩、干燥等不适症状。 因此，有人鼓励更年期女性多吃豆腐、豆制...全部
更年期是女性的自然生理过程，一般在45～55岁之间发生，也有个别人早到40岁或晚到60岁。患更年期综合征的妇女如果能注意饮食，许多不适症状也能改善，可帮助渡过更年期。
更年期改变及其食疗
（1）雌激素水平下降 更年期的直接原因是雌激素分泌不足，适当补充雌激素是目前的有效方法。
其实，自然界中也存在天然雌激素，黄豆及其制品中含有丰富的植物雌激素。据研究，一杯大豆大约含有300mg异黄酮，相当于0。4mg雌激素。更年期妇女每日摄入相当于200mg异黄酮的大豆或大豆食品，即可显现雌激素作用，使阴道表皮细胞增多，分泌液增加，减轻阴道萎缩、干燥等不适症状。
因此，有人鼓励更年期女性多吃豆腐、豆制品、多喝豆浆。
（2）骨质疏松 更年期后，由于雌激素水平降低，容易发生缺钙、骨质疏松，易发生骨折等病变。因此，应适当补钙，多吃高钙食品，如牛奶、豆腐、各种鱼类、虾皮、海藻类食品等。
（3）肥胖 据调查，约60%的妇女绝经后处于肥胖状态，平均增重约2。5千克，原来，女性在进入更年期后，体内的能量代谢率下降了，即使饭量没有增加，但消耗量却减少了，致使热量过剩、脂肪堆积而发胖。
对于这种情况，应适当减少主食及甜食，并尽量减少高脂肪的肉类、油类食物。食用油以植物油为主，如葵花籽油、花生油、豆油等。
（4）植物神经功能紊乱更年期后，女性容易发生一些明显的情绪变化，如烦躁易怒、焦虑不安、失眠多梦、潮热盗汗等症。
祖国医学认为是肝气郁结，肝阳上亢所致，结合更年期的肾虚，多归结为肝肾不足。这时应多吃点药膳滋补之品，如百合、莲子、银耳、决明子、山药、红枣、何首乌、黑芝麻、核桃仁、山萸肉等。如出现畏寒怕冷、手脚发凉、情绪低落等症，是阳气不足，应多吃些温热之品，如牛肉、羊肉、核桃、辣椒等。
更年期注意事项
（1）补充维生素多吃各种蔬菜和粗粮，以补充多种维生素，满足人体需要。除绿叶蔬菜外，还要吃红色蔬菜，黄色蔬菜，紫色蔬菜等，以保持营养全面均衡。
（2）多吃鱼 鱼肉细嫩，消化吸收率高达96%，含有多种优质蛋白，其钙、磷及维生素A、D、B1、B2含量，比猪肉、鸡肉都高。
鱼肉还能帮助大脑产生神经递质，使人注意力集中，思维活跃，可防治更年期的烦躁不安、精力下降、注意力不集中等现象。
（3）少吃盐 更年期饮食应以清淡为主，少吃盐。因更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至引起血压升高，因此食盐用量应尽量控制，以每天5克左右为宜。
（4）少动烟酒、咖啡 烟酒、咖啡都属于温热之品，对更年期综合征有很大影响，会使症状加重，导致失眠，焦虑心烦，不利于症状的改善。
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妇女更年期食疗四法
有些妇女在绝经期出现各种症状，如头晕头痛、情绪烦躁，心悸失眠，多汗，月经失调等。
这些均称为更年期综合症，介绍几种食疗处方可供选用。
I．情绪不安、心躁者。大枣6个，小麦30克，甘草5克，共煎水，每晚1剂。
2．多汗失眠。五味子15克，酸枣仁15克．共煎水，分两次早晚服。
3．月经量多，黑木耳10克，猪肉皮50克，共蒸熟烂饮服，早晚各一次。
4．头晕头痛，菊花5克，冰糖10克，水煎服，一日三次
女性更年期的综合食疗
妇女在 45- 55岁进入更年期 ,这个阶段是生理上从成熟到衰退的一个转变时期 ,各个器官功能逐渐衰退 ,许多疾病也会悄然袭来。
因此 ,更年期是妇女的多事之秋。
妇女进入更年期 ,随着雌激素分泌的减少 ,便会出现更年期综合症 ,表现为阵发性的忽冷忽热、面部潮红、出汗失眠、头晕、目眩等 ,有时还伴有忧郁易怒、烦闷欲哭等情绪失常的表现 ,轻则会短时间自行消失 ,重则会影响日常生活和工作 ,甚至背上严重的思想包袱。
还有一些自身觉察不到的变化 ,不断损害更年期妇女的健康 ,如骨质疏松症、冠心病和老年性痴呆。
祖国医学认为此病的发生与肾虚有关。临床常见有肾阳虚和肾阴虚两种。
肾阳虚型——证见面色晦黯 ,精神萎靡 ,形寒肢冷 ,面浮肢肿 ,腰膝酸软 ,疲倦无力 ,尿频或夜尿多 ,大便溏薄 ,经行量多或崩中暴下 ,有血块 ,带下量多 ,质清稀 ,舌质淡、苔薄白 ,脉沉细无力。
治宜温肾扶阳 ,佐以温中健脾。食疗验方有 :
●麻雀粥 :麻雀 3— 5只 ,大米 60克 ,葱白 3条。将麻雀去毛脏炒熟 ,入酒一小杯 ,煮沸 ,加水适量 ,放米煮粥 ,熟时下葱白 ,盐调味服食。
●黄芪炖母鸡 :黄芪 120克 ,母鸡 1只 ,去毛脏。共炖熟分次服食。
●当归炖羊肉 :当归 30克 ,羊肉 250克 ,炖熟服食。
●核桃肉芡实莲子粥 :核桃仁 20克 ,芡实 15克 ,莲子 15克 ,大米适量。
共煮粥服食。
肾阴虚型——证见精神紧张 ,感觉异常 ,甚或神志失常 ,烦躁易怒 ,烘热汗出 ,五心烦热 ,头晕耳鸣 ,心悸不寐 ,腰酸膝软 ,月经先期或先后不定 ,经色鲜红 ,经量或多或少 ,血压升高或时有波动 ,皮肤干燥 ,外阴、阴道痛痒 ,口干 ,大便干结 ,舌质红 ,苔少 ,脉细数。
治宜滋养肾阴 ,佐以潜阳。食疗验方有 :
●百合粥 :百合 30克 ,大米适量 ,煮粥服食。
●淡菜皮蛋粥 :淡菜 20克 ,皮蛋 1个 ,大米适量 ,煮粥服食。
●沙参冬虫草炖鱼肉 :沙参 20克 ,冬虫草 10克 ,乌龟 1只去肠脏 ,加水适量共煎汤 ,饮汤食龟肉。
● 首乌粥 :首乌 30克 (布包 ) ,大米适量。共煮粥服食。
更年期妇女的食物选择
宜选择的食物有①。木耳。木耳有黑木耳和白木耳之分,白木耳含有丰富的胶质,多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。
中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者,食之最宜。黑木耳则有补气作用,更能凉血止血,故更年期月经紊乱,尤其是月经过多,淋漓不止时,尤为适宜。
②。燕窝。性平味甘,有滋阴润燥,益气养阴,添精补髓,养血止血的功效,是一味清补佳品。如《本草求真》所说:"燕窝,入肺生气,入阴滋水,入胃补中,俾其补不致燥,润不致滞"。对体质虚弱,肺肾阴虚,或表虚多汗的更年期妇女,宜常食之。
③。百合。亦为一种清补食品,有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日华子本草》就曾说它具有"安心,定胆,养五脏的功效。
④。
莲子。性平味甘涩,有益肾气、养心气、补脾气的功用。《木草纲木》中说:"莲子交心肾,厚肠胃,固精气,强筋骨,补虚损,利耳目"。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠,或夜寐多梦, 体虚带下者食用。
⑤。
枸杞子。性平味甘,是中医最常用的滋补肝肾的中药,民间也习惯枸杞子泡茶饮,以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用,对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者,食之颇有裨益。
⑥。桑椹。当5～6月份桑椹呈紫黑色时,更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。
正如《随息居饮食谱》中所说,它有"滋阴肝肾、充血液、息虚风,清虚火"的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时,常吃些桑椹,可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效,虚液退而阴液生,则肝心无火,魂安而神自清宁。
⑦。甲鱼。性平味甘,有滋阴作用。清王孟英说它能"滋肝肾之阴,清虚劳之热"。故对肝肾阴虚,或阴虚内热,出现手足心热,或烦热不安,或头昏腰酸,月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者,最宜食之。
⑧。鸭肉。性凉味甘甜,是一种滋阴清补食品。《别录》称它"补虚除热"。《随息居饮食谱》说鸭肉能"滋五脏之阴,清虚劳之热"。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
⑨。淡菜。有补肝肾、益精血的作用。
《本草汇言》说:"淡菜,补虚养肾药也"。清王孟英亦云"补肾,益血添精"。故对肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性,宜常食之。
⑩。牡蛎肉。性平,味甘咸,能养血滋阴,对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。
《本草拾遗载》:"煮食,主虚损,妇人血气,调中。"《医林纂要》亦云:"清肺补心,滋阴养血"。崔禹锡在《食经》中还说,牡蛎肉"治夜不眠,志意不定"。所以,女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益。
妇女更年期综合征的饮食疗法
妇女更年期综合征是指妇女从生育年龄过渡到老年阶段(大约45～55岁之间)，因卵巢功能减退给机体带来的一系列改变。主要症状是由于植物神经功能失调引起的心血管症状，精神症状及新陈代谢障碍。
如高血压、面色潮红、眩晕、耳鸣、眼花、失眠、记忆力减退、焦虑、抑郁、神经过敏、易激动、情绪不稳、关节肌肉疼痛、月经紊乱等等。但是，朋友，您应该知道，更年期的这些症状都是暂时的，只要通过积极的锻炼，配合医生的治疗，尤其应重视自身的调养，完全可以推迟更年期的到来或减轻病理现象的出现，平平稳稳地过渡到老年期。
现介绍几种更年期综合征的饮食治疗处方，有粥类、鲜汁类、饮料类、糕类、菜肴类等等，简便易行，美味可口，读者不妨一试。
1七宝粥：强肾、健脾。红豆50粒，黑豆64粒，黄豆56粒，莲子21粒，红枣24枚，核桃仁8个。
先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃，再煮沸10分钟入红枣。1日3次。
2虾米粥：补脾益肾。适应经量较多，或崩中暴下，经血色淡或有块，腰膝酸软，形寒肢冷，便溏，纳呆腹胀等症。
大虾米10个，小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，共煮粥，加调料即成。每日1次。
3地黄枣仁粥：补阴清热。适应五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。
酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。
4鲜枸杞汁：补肝益肾。适应月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。
每次10～20毫升，每日2次。
5韭菜汁：温阳寒宫。适应形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等。韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。每日2次，每次5～10毫升。
更年期妇女养生四要
更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。
因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时期。
1、要保持乐观、愉快的情绪 积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。
这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。
2、注意饮食营养 对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。
牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。
身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
3、要注意修饰打扮 良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。
4、要加强身体锻炼 在这里向您推荐几种活动项目。一是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。
二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。
在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。
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