失眠的调治方法有哪些？
饮食疗法：失眠就是人们无法获得正常的睡眠，或者是对自己的睡眠质量不满意的现象。失眠主要通过饮食调节来缓解直至消除。缓解失眠症状的食物有许多，常见的有牛奶、小米、核桃、大枣、蜂蜜等。1。牛奶牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并人睡。 对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的催眠作用更为明显。2。小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素...全部
饮食疗法：失眠就是人们无法获得正常的睡眠，或者是对自己的睡眠质量不满意的现象。失眠主要通过饮食调节来缓解直至消除。缓解失眠症状的食物有许多，常见的有牛奶、小米、核桃、大枣、蜂蜜等。1。牛奶牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并人睡。
对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的催眠作用更为明显。2。小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进人脑内的色氨酸数量。
3。核桃在临床上，核桃被证明可以有效改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。1。葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。
晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。2。猪心、民间素有“以心补心”之说。猪心蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。此外，还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分。
可用来加强心肌营养，增强心肌收缩力。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。3。百合百合有润肺止咳、清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。4。龙眼肉龙眼肉能补血安神、益脑力，是一种滋补健脑食品，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力等人食用。
龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、维生素A、B族维生素等物质，这些物质能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能，改善甚至消除失眠、健忘症状，增强记忆力。5。葡萄葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等，有营养强壮作用，故神经衰弱者宜食，酒饮用亦佳。
6。小麦小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。7。糯米糯米补气血、暖脾胃，适宜一切体虚之人神经衰弱者食用，尤以煮稀饭，或与红枣同煮稀粥最佳，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。推拿疗法：治疗失眠，相信很多人一下子会说出很多办法：药疗、食疗、心疗……这些方法的效果如何先不谈，单讲它的副作用和麻烦程度就会令你敬而远之了。
这里推荐给大家一种既有效，又简单方便的治疗失眠的好办法——敲肝经，只要你能持之以恒，收获的将是喜悦和健康。如果一个人经常在夜里两点左右醒来，这是肝经有热，敲肝经就能解决问题：平坐床上，让自己的大腿内侧面朝上，中间那条线就是肝经，用拳头敲就可以了。
之所以这样做是因为，1点到3点时，血液流经肝脏，肝气会比较旺。脾气暴躁、爱吃煎炸油腻食物的人，肝经本来就有热，这时就会产生一系列肝热的表现，比如烦躁多梦、容易醒、一醒久久不能人睡等。这时候去敲肝经，一定会很痛，反复敲到肝经不痛了，肝热一清，不烦躁了，那个时候再睡，梦也少了，就不会醒了。
有的人可能会说，我晚上失眠了，白天睡觉补回来不就行了。事实上，晚上失眠，就算白天睡得再多，也是补不回来的。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的，如果该睡觉的时间不睡，其他时间再怎样补眠也无用。因此，如果前一晚睡得不好，第二天白天不需要长时间补眠，反而应该继续日常活动，这样夜间自然会沉睡，睡眠质量就能得到保证，就可以充分地休息。
众所周知，冬天在睡前用热水泡脚有助于睡眠=如果在泡脚的热水里加人鹅卵石，泡脚的同时用鹅卵石磨脚，则能起到类似于针灸的效果，可治疗长期失眠。在泡脚盆里加入鹅卵石，高低不平的石头表面可以刺激脚底的穴位（涌泉、太溪等）或脚底反应区，起到类似足底按摩和针刺穴位的作用，从而促进人体脉络贯通，达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效，更好地改善睡眠。
泡脚用的鹅卵石并没有什么特别的要求，选择圆滑、大小相近的为佳。泡脚用的水应该保持在45丈左右，水深至少要高过踩关节，脚在鹅卵石上均衡地踩踏，浸泡20-30分钟左右。有心脑血管病和糖尿病的患者用热水泡脚时，要特别注意水温和时间的控制，以免出现头晕、头痛、乏力、心慌等情况。
此外，使用鹅卵石揉搓双脚时要注意力度和水温，要避免擦破或烫伤皮肤。脚部有损伤（包括关节胀痛、拉伤、扭伤等）、炎症还未痊愈的人，不宜用鹅卵石热水泡脚。催眠疗法：失眠是焦虑者最常见的症状之一。一般来说，失眠的症状表现为：人睡困难、睡眠不深、易惊醒、自觉多梦早醒、醒后不易人睡、醒后感到疲乏或缺乏清醒感、白天思睡等。
引起失眠的原因有很多，而焦虑恐惧、精神紧张、担心失眠则是最常见的原因。反过来，失眠也会加重焦虑情绪。通常，失眠者会对失眠感到焦虑和恐惧，进而导致神经衰弱，身体免疫力低下。长期失眠，可能并发高血压、糖尿病、心脑血管等疾病。
可以说，在所有心理问题当中，失眠是最容易用催眠来治疗的了，而且立刻可以获得成效。现在，我们先介绍一个最常用的自我催眠技巧，即下阶梯催眠法。首先，用催眠引导技巧渐进式放松法，让自己进人催眠状态。
然后在内心暗示自己：“我现在要睡觉了，我会睡得很好，睡得很熟，明天X点起床时，整个人精神抖擞，充满活力。”“现在，我会从楼梯上走下去，每走一道阶梯，我就更接近睡眠状态，当我走到第二十个台阶时我就会睡着了。
”接着就在内心想象自己慢慢走下楼梯，每走下一级，就感觉自己更放松，意识更恍惚，这样一来，很快就会睡着了。对于失眠不严重的人来说，自己使用自我催眠的方法就会很有效果。但是那些失眠症非常严重的人则必须利用他人催眠了。
下面，我们也来简单介绍一下人眠的他人催眠技巧。这样，你不一定找专业的催眠师，请家人帮忙就可以搞定了。催眠者要帮助被催眠者全身心及心理上处于松弛状态，这样比直接诱导被催眠者进人催眠状态的暗示效果更好。
。催眠者只需将被催眠者导人浅度催眠状态，无需导人很深催眠状态，这两点是催眠者在治疗失眠症的过程中要注意的问题。暗示诱导的程序如下：(1)请将注意力集中于你的脚尖，渐渐地，你会感到双脚的力气消失了……你感到非常舒服……继续体验，继续体验双脚放松的舒适感……(2)然后请将你的注意力集中在你的小腿，渐渐的，你会感到小腿、膝盖、大腿非常松弛……两条腿不想动，完全不想动……感到非常舒服，继续放松……继续体验小腿、膝盖、大腿力气消失后的舒服感觉……(3)现在请将你的注意力高度集中于腹部，渐渐地，你的腹部非常松弛，紧张的力量消失了……你感到非常舒服……请你继续体验腹部气力消失后的舒服的感觉……(4)现在请将你的注意力高度集中于胸部，胸部的力气渐渐消失了……放松，一直放松，持续体会腹部力气消失后的舒服感觉……(5)现在请将你的注意力高度集中于肩部。
放松肩部的肌肉，肩头的力气消失了，渐渐地消失了……感到非常舒服……放松，请你继续体验肩部力气消失后的舒服感觉……(6)现在，请将你的注意力高度集中于颈部，渐渐的，你的颈部开始慢慢放松，力气消失了，非常舒服……你继续体验颈部力气消失后的舒服感觉……(7)现在放松你的双手，双手的力气慢慢消失，对，力气消失非常舒服，你觉得双手很沉，但是非常舒服……继续体验双手力气消失后的舒服的感觉……(1)好的，你的全部身心现在都已经完全松弛下来了，你感到非常轻松和舒服……现在你的眼皮很重、很重……你的全身非常放松，非常沉，深深下陷……你想睡了……你真的很困了……你好好地睡吧。
对于那些失眠症不是很严重的人，可以用自我催眠的方法来诱导自己进入催眠状态，整个过程与上述程序基本相同，不同的只是自己既是指令的发出者，又是指令的执行者，这样可以很好地缓解失眠的症状，同时也可以使自己的身心得到放松，也是排解压力的非常好的方法。
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