男人胸部的肥肉怎么减?

    减脂增肌1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌绝大多数冠军健美运动员把仰握推举作 锻炼上身好动作 B。开始位置:仰卧平卧推凳上两脚平踏地上两手掌向上握 住横杠两手间距比肩稍宽些两臂伸直支撑住杠铃位于胸上部 C。
  动作过程:使两直 臂向两侧张开两臂慢慢弯屈杠铃垂直落下直至横杠接触胸部(大约接近乳头线上方 )向上推起至开设位置重复坐 D。  训练要点:要把背和臀部拱起或憋气样会 使肌肉失去控制危险 2、哑铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌B。
  开始位置:仰卧平卧推凳上两脚平 踏地上两手掌向上伸直握住哑铃 C。动作过程:使两直臂向两侧张开两臂慢慢弯屈 哑铃垂直落下下降至低处时即做上推动作上推时呼气向上推起至开设位置 重复坐 D。  训练要点:要把背和臀部拱起或憋气样会使肌肉失去控制危险 3、平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位:胸大肌和三角肌 B。
  开始位置:仰卧平卧推凳上两手各持哑铃掌 心相对推起至两臂伸直支撑胸部上方 C。动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下 手肘稍微弯屈哑铃落下至感胸部两侧肌肉有充分拉伸感并使上臂落下至低于肩部水 平线当哑铃落下时要深深吸气持铃循原路举起回原位时呼气 D。
    训练要点:哑铃 向两侧落下时两臂呈伸直状态胸部肌肉便难得拉伸和肌肉收缩感觉 4、上斜杠铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌上部其次三角肌前束和肱三头肌 B。开始位置:仰卧上斜角 度35-45度卧推凳上 C。
  动作过程:两手间距比肩稍宽些两臂伸直支撑住杠铃位于 肩上部放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气当横杠接触胸部时即做上推动作 上推时呼气 D。  训练要点:般都采用较宽握距横杠放下锁骨处种方法使胸部肌 肉更用得上力 5、上斜哑铃卧推 重点锻炼部位:胸大肌上部其次三角肌前束和肱三头肌 B。
  开始位置:仰卧上斜角 度35-45度卧推凳上 C。动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩上部放下至胸部上方( 接近锁骨处)时吸气下降至低处时即做上推动作上推时呼气 D。  训练要点:练习过 程主要力量集胸大肌上使胸肌始终处于紧张状态肱三头肌作次要补充力量 6、上斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位:上胸和三角肌 B。
  开始位置:仰卧斜卧推凳上两手各持哑铃掌心 相对推起至两臂伸直 C。动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下手肘稍微弯屈哑铃 落下至感胸部两侧肌肉有充分拉伸感当哑铃落下时要深深吸气持铃循原路举起回 原位时呼气 D。
    训练要点:哑铃向两侧落下时两臂呈伸直状态胸部肌肉便难得 拉伸和肌肉收缩感觉 7、双杠双臂屈伸 重点锻炼部位:主要胸大肌下部其次肱三头肌和三角肌 B、开始位置:双杆间距 好宽于肩双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹两腿伸直并拢放松呈下垂状 C、动作过 程:呼气屈肘弯臂身体下降直至两臂弯曲降低低位置时头部应向前引两肘外 展使胸大肌充分拉长伸展随即吸气胸大肌突收缩力撑两臂使身体上升直至两臂 完全伸直;当上臂超过杆水平位置时臀部稍向缩躯干呈低头含胸姿势两臂伸 直时胸大肌处于彻底收紧状态重复练习 D、训练要点:动作要缓慢进行要借身体 振摆助力完成动作;撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、耸肩;加大训练强度 腰间负重练习。
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