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怎么练田径800米长跑?

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2018-02-03

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    起先不要争第一,因为如果不是专门练过,一定会在400~600米左右被人超过。但是这期间一定要跟上,保持3~5名的位置。 跑的时候不要快速地呼吸,你可以尽量将呼吸保持一定的频率,深吸慢呼。
   还有就是跑的步子要大一些,因为如果步子小,你跑的就久,更容易累。 跑的过程,如果看见有人超过,一定要给自己心里的鼓励和暗示,让自己不放松地去跑。   1000米之后稍微放慢速度,调整一下,然后在最后的200米就要开始加速了。
  闭上眼睛狠冲。 跑完注意不要马上喝水,稍微走一走。如果有能力的话,快速地做几下高抬腿,可以让身体机能恢复较快,这一定量力而为。 希望对你有帮助。

2018-02-03

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    中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。
  注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。  如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。
  如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。你一定能取得好成绩。

2018-02-03

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只要你每天早上和傍晚进行一定量的加强训练,过不了多久你的跑步速度会慢慢提增的.相信我没错的

2018-02-03

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多跑400米 450米 1500米这个距离。。。

2018-02-03

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直冲~多跑

2018-02-03

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  跑4,8百的方法主要是节奏 从起跑的开始你就有个很强的计划 根据实力的不一样 开始的时候以加速的方式冲出去 一定要占有个优势的位子 400米一般前100米是%70的速度 上直道的时候就是惯性跑利用前面跑的惯性 将步幅和频率加大,300米那的玩道是个调整的距离 在保证速度的同时调整好不幅的心态,最后是冲刺跑 800米相似,有氧运动都很累。
  800的节奏更强 起跑一样,第一圈%65以上的跑,第2圈,调整150米 冲刺250米。

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