曰常等车、等人时如何健走？
生活中有很多事件是我们无法预料的，比如我们认为早班车是八点，它却在八点半才慢慢驶来，比如我们和朋友约好晚上七点见面， 结果他说因为路上堵车等原因要八点才能够到，而且又不肯取消约 定，我们就不得不花一些时间去等待。 那么在这些等待的时间里，我们没有办法去健身房做一次完整的锻炼，因为说不定早班车在你刚走一步就来了，可能你朋友后脚也就 到了，那么我们在这段不能确定的时间里能做些什么才有意义呢？答 案就是健走，没错，健走就是有各种各样的形式来钻时间的空子，让所有的时间都为健走服务，低投入就会有高回报，一点点时间的付出 就能够得到一副健康的身体，何乐而不为呢？等人、等车的时候，所具备的空间条件十分...全部
生活中有很多事件是我们无法预料的，比如我们认为早班车是八点，它却在八点半才慢慢驶来，比如我们和朋友约好晚上七点见面， 结果他说因为路上堵车等原因要八点才能够到，而且又不肯取消约 定，我们就不得不花一些时间去等待。
那么在这些等待的时间里，我们没有办法去健身房做一次完整的锻炼，因为说不定早班车在你刚走一步就来了，可能你朋友后脚也就 到了，那么我们在这段不能确定的时间里能做些什么才有意义呢？答 案就是健走，没错，健走就是有各种各样的形式来钻时间的空子，让所有的时间都为健走服务，低投入就会有高回报，一点点时间的付出 就能够得到一副健康的身体，何乐而不为呢？等人、等车的时候，所具备的空间条件十分有限，不像在公园或者专门健走的地方有足够的空间，因此有两种健走方式十分适 合曰常等车、等人时的时间。
一种是“S”形走，所谓的“S”形 走，就是走路的路程是一个“S”的形状，也就是说健走时只需要 一个“S”形状的地方，在公交车站牌处，在店面前的空地处都可 以做到。因为“S形走”走起来是弯曲的，当步子迈开，胳膊用力地甩开，全身的肌肉都得到活动，全身上下的器官都能够得到很好的调 节，也能很好地促进新陈代谢，每次进行十分钟或者更多时间，坚持一段时间之后身体的状况就能得至明显的改善。
“S形走”作为一种全身性的运动，可以将全身上下大部分的肌 肉和骨骼都活动起来，从而增强人体内部的新陈代谢活动，增强小脑的平衡性，同时可以使大凶皮层有兴奋的感觉，从而能消除疲劳、清 醒头脑，调节精神。
“S形走”更能收缩腹部的肌肉，加强肌肉上下 运动，而且使肠胃的运动更加灵活，加强了消化系统的作用，促进血液循环，使全身肌肉达到平衡发展的状态，而内部的血液和器官都达 到平衡，提高人体本身的平衡能力。
而且对于上班族来说，走“S”形最恰当不过，因为他们平时缺 少必要的体育锻炼，身体状况不能适应高强度的运动，不宜走得过快，而走“S形”能够使步伐得到很大的缓冲，又不影响健走的质量 和数量。第二种是绕圈走。
绕圏走，顾名思义，就是走一个小圈，以7 ~ 9步走完一圈为最佳。在运动中，最好以每15 ~ 20分钟换一次 方向，再继续走圈，大约走30分钟就稍微休息，然后再继续新一轮 的绕圈走。绕圈走的方法一般是设想平坦的地面上有一个半径为一米左右的圆圈，所需要的空间条件十分简单而且实际。
绕圈走的时候，双臂 要自然地在身体两侧伸直，先是顺时针方向走15圈，再反方向走15 圈，来回替换，大约绕圈走30分钟即可。
休息时，先保持站立的姿势，抬起双臂，一只手掌在上，不要超过头顶，一只手掌与肚脐眼儿 的位置平齐，安静2 ~ 3分钟，再更换左右手的方向。
双臂感到疲惫的时候，就将手臂力量放松，自然下垂。绕圈走的基本动作要领分为腿、手和头三部分，下面就以顺时针作为例子来介绍一下三部分的动作要领。首先，头部要昂首，视线的 水平线稍微往上，每隔一段时间往左往右微微转头；其次，手形部 分，肘部要屈起，手臂要向外撑开，四只手指自然分开成最大的状态，放下时呈自然下垂的状态，行走时指尖相对，大概相距10厘米 左右，放在胯部的位置；再者，腿的部位，左脚的脚尖要笔直地向前 方迈出，通过腰部的力量提起右脚，沿着左脚的内佃幔慢迈出，然后右脚慢慢向内形成扣步，画出一个角度，从而使人能在笔直站立的情 况下完成一项绕圈动作。
一圈完成后，两只膝盖要微微屈起靠拢，双 肩自然下垂。不'过绕圈走也要特别注意一些特殊事项，速度不能过快，要保持自己的节奏，也不能太慢，太慢没有成效。其次，绕圈走数圈之后 一定要换方向，不然身体会有一边偏的危险；再者，绕圈走时眼睛 不要到处看，一是要练习眼睛的定力，二是如果到处看会加重头晕的 现象。
任何时候都能够进行健走锻炼，只是看你有没有一颗渴望健走的心，有没有一颗渴望拥有健康体魄的心。如果能够把时间和健走很好 地结合起来，那么你将会收到意想不到的效果。收起
