睡不着失眠，怎么改善最近总是休息
一是多到户外活动二是要多运动三是少考虑问题*你好 可以通过针灸来改善睡眠 配合中药内服*睡眠或觉醒是正常的生理过程但它不是人为能完全自主控制的活动而是一个被动过程它不像人体某些活动可按人的意志说来就来要止则止失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼其实早期的轻度失眠经过自我调理的办法就常可得益具体归纳如下： (1)平常而自然的心态出现失眠不必过分担心越是紧张越是强行入睡结果适得其反有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安认为这样下去大脑得不到休息不是短寿也会生病这类担心所致的过分焦虑对睡眠本身及其降的危害更大 (2)寻求并消除失眠的原因造成失眠的因素颇多前已提及只要稍加注意不难发现原因消除失眠...全部
一是多到户外活动二是要多运动三是少考虑问题*你好 可以通过针灸来改善睡眠 配合中药内服*睡眠或觉醒是正常的生理过程但它不是人为能完全自主控制的活动而是一个被动过程它不像人体某些活动可按人的意志说来就来要止则止失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼其实早期的轻度失眠经过自我调理的办法就常可得益具体归纳如下： (1)平常而自然的心态出现失眠不必过分担心越是紧张越是强行入睡结果适得其反有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安认为这样下去大脑得不到休息不是短寿也会生病这类担心所致的过分焦虑对睡眠本身及其降的危害更大 (2)寻求并消除失眠的原因造成失眠的因素颇多前已提及只要稍加注意不难发现原因消除失眠自愈对因疾病引起的失眠症状要及时求医不能认为：失眠不过是小问题算不了病而延误治疗 (3)身心松驰有益睡眠睡前到户外散步一会儿放松一下精神上床前或洗个沐浴或热水泡脚然后就寝对顺利入眠有百利而无一害诱导人体进入睡眠状态有许多具体方法例如：放松功已在民间流传可以借助此外再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法上床之后先合上双眼然后把眼睛微微张开一条缝保持与外界有些接触虽然精神活动仍在运作然而交感神经活动的张力已大大下降诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 ②鸣天鼓法上床后仰卧闭目左掌掩左耳右掌掩右耳用指头弹击后脑勺使之听到呼呼的响声弹击的次数到自觉微累为止停止弹击后头慢慢靠近睡枕两后自然安放于身之两侧便会很快入睡了 (4)睡眠诱导聆听平淡而有节律的音响例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带或音乐催眠音带有助睡眠还可以此建立诱导睡眠的条件反射 (5)饮热牛奶法睡前饮一杯加糖的热牛奶据研究表明能增加人体胰岛素的分泌增加氨酸进入脑细胞促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质具有镇定安神作用从而促使人体安稳入睡 (6)合适的睡姿睡眠姿势当然以舒适为宜且可因人而异但睡眠以侧卧为佳养生家曹慈山在《睡诀》中指出：左侧卧屈左足屈左臂以手上承头伸右足以右手置于右股间右侧卧位反是这种睡眠姿势有利于全身放松睡得安稳 (7)若疲劳而难以入睡者不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果因为这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 (8)若因出差在外不适应环境而致失眠时应先有思想准备主动调适有备无患不致因紧张担心睡不好同时还可采用以上助眠之法则可避免失眠 采用上述诸法做到寝时不言谈不思索；先睡心再睡眠即：睡前不过度用脑上床后排除一切杂念保持安静；另外注意卧室环境清静空气新鲜床铺硬软适宜则能提高睡眠质量睡得好起床后精力自然充沛 祝你早日摆脱失眠困扰一觉睡到大天亮*防止失眠的小方法 为了保证睡眠平时应注意以下事项： 1睡觉前喝一杯牛奶牛奶有助于睡眠但对牛奶过敏可以吃一个苹果或吃面包效果是一样的通常消耗更多的睡眠可以提高食品的质量如红枣百合小米粥核桃蜂蜜葵花子等 2坚持有规律的作息时间周末不要睡的太晚了如果星期六晚上睡眠自星期日晚星期日晚上会失眠 3睡觉前不要猛吃猛喝吃小餐前约两个小时但不要喝太多的水因为厕所将继续影响睡眠质量在晚上不要吃辛辣油腻的食物这些食物也会影响睡眠 4睡前远离咖啡和尼古丁之前建议睡觉前八小时不要喝咖啡 5选择运动时间在下午锻炼是最佳睡眠时间有规律的锻炼也能提高夜间的睡眠质量 6防止失眠的小方法保持房间凉爽卧室的睡眠有助于降低温度 7应放在晚上睡觉白天小睡会导致晚上睡觉的时间是剥夺在一个小时的白天睡眠时间严格控制而不是在下午三点以后睡觉*睡眠的好坏与睡眠环境关系密切在15至24度的温度 中可获得安睡冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾以及逸漏的燃烧不全的煤气也会使人不能安睡在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者最好迁徙远处居住 睡眠时间一般应维持7至8小时但不一定强求应视个体差异而定入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者即使睡上10小时仍难精神清爽应通过各种治疗以获得有效睡眠只是延长睡眠 时间对身体有害由于每个人有不同的生理节奏在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上不同生理 节奏使睡眠出现两种情况即夜猫子和百灵鸟顺应这种生理节奏有利于提高工作效率和生活质量反之则对降不利*失眠的心理治疗主要是分为以下几种： 1、认知调整：用睡眠的相关知识对失眠的朋友进行解释、指导使其更加了解睡眠减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理在根本上打破一个因为失 眠 而焦虑越焦虑越失眠的这样一个恶性循环 2、行为治疗：行为治疗主要是进行放 松训练放松患者的紧张焦虑情绪更好更快的进入到睡眠之中 3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法通过正性意念来消 除焦虑、紧 张 、恐惧等负性意念*你好详细的情况可以跟我说明一下比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗也可以来兰州 很多种因素可以引起失眠所以治疗失眠要查明原因对症治疗原因一情绪波动生气、换环境、心里压力大等；原因二疾病神经、心脏、颈椎、大脑等疾不 治疗要以调养为主具体方法：一是坚持晨起慢跑锻炼20分钟； 二是调整思维方法一切顺其自然保持心态平和； 三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时听轻松愉快的音乐； 四是养成较规律的生活习惯；五是找医生对症治疗相关疾病 用不了多久你就会睡好的 祝你开心、喜乐cxx*失眠是一种持续性的睡眠质量令人不满意的生理障碍这种障碍相信大家在生活中是都会遇到的失眠的出现为我们的生活和工作带来的危害是比较大的很多人由于经常失眠还会患上一些精神系统疾病那么失眠该如何是好呢在生活中我们该如何有效的预防失眠呢 1、在生活中我们要避免精神高度紧张保持良好心态根据自身特点安排工作、学习期望值不要过高这样可能就会有意想不到的效果 2、睡前泡个温水澡睡前可以泡个温水澡放松一下水温不要超过37摄氏度泡10-15分钟即可然后马上进被窝 3、养成良好的作息习惯按时就寝偶尔一两次睡眠不好并无妨切切不要因为昨夜睡得少千万不要在床上做其他的事 4、合理饮食在每天保证三餐的基础上晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物 5、如果长期失眠的话我们可以服用安定等镇静剂但这容易造成人们对药物依赖虽然见效较快但除非是非常严重的失眠轻度失眠不建议使用 详细的情况可以跟我说明一下比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗也可以来西安lt*你好详细的情况可以跟我说明一下比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗也可以来西安 考虑神经衰弱建议你每天有规律的生活作息时间睡前适当活动不要熬夜在身体比较疲惫的情况下较容易入睡注意营养和休息保持心情愉悦*治疗失眠的办法有很多但并不是每个人都适用不过你可以都尝试一下应该多多少少都能改善一点的 心理治疗：认知调整：用睡眠的相关知识对失眠的朋友进行解释、指导使其更加了解睡眠减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理在根本上打破一个因为失 眠 而焦虑越焦虑越失眠的这样一个恶性循环 行为治疗：行为治疗主要是进行放 松训练放松患者的紧张焦虑情绪更好更快的进入到睡眠之中 催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法通过正性意念来消 除焦虑、紧 张 、恐惧等负性意念 食补治疗也很好大家一般认为失眠和神经和情绪有关但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用自我暗示等等都很好的 长期失眠的危害有很多会使身心俱疲你有尝试过什么方法改善睡眠质量吗或者有去过医院检查吗我建议你还是到当地的专科医院看看以防恶化你也可以来西安或者继续问我lt*造成失眠的原因很多。
精神紧张兴奋抑郁恐惧焦虑烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重环境改变噪音光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。避免失眠的最有效方法是使生活起居规律化养成定时入寝与定时起床的习惯从而建立自己的生理时钟。
有时因必要而晚睡早晨仍然按时起床;遇有周末假期避免多睡懒觉;睡眠不能贮储睡多了无用*眠是心理专科的常见病但传统治疗往往以药物镇静为主病人服药期间有效停药后易复发长期服药又会产生药物依赖性故目前最新的心理治疗为了统合施治我们采用心理疏导、催眠疗法、森田疗法、行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗可起到快速有效并减少大量用药的副作用让病人心身得以康复*克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识避免因挫折致心理失衡 二、建立有规律的一日生活制度保持人的正常睡-醒节律 三、创造有利于入睡的条件反射机制如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等只要长期坚持就会建立起入睡条件反射 四、白天适度的体育锻炼有助于晚上的入睡 五、养成良好的睡眠卫生习惯如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡可乐等 六、自我调节、自我暗示可玩一些放松的活动做些家务听听轻柔的音乐也可反复计数等放松自己反而能加快入睡 七、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外应避免午睡或打盹否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 另外我建议你采用中医中药辨证施治调理气血调整机体的脏腑功能选用镇惊安神滋阴补肾健脾泻肝活血化瘀等方法*你好你的这种情况考虑神经衰弱植物神经调节紊乱导致建议睡前避免服用可乐咖啡巧克力酒茶规律饮食不要暴饮暴食按时吃饭。
建议饮食宜清淡少食辛辣煎炒油炸烈酒等不消化和刺激性食物多食水果蔬菜和纤维性食物并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 。
可以口服安神补脑液进行调理另外养成良好的休息习惯避免劳累缓解自己的压力保持愉快的心情*经常失眠会导致身体各个功能紊乱建议加强锻炼如果效果不好建议到正规专科医院做系统的治疗中医结合钱氏鬼门十三针效果不错*您好在生活中晚上该睡觉前不吃刺激性的食物有利于失眠症的防治例如咖啡和浓茶睡前8小时就要对这类食物敬而远之此外睡前不要吃得太饱但太饿也会影响睡眠睡前可以喝一杯牛奶牛奶有助于入睡但对于牛奶过敏的人可以吃个苹果或吃片面包效果是一样的平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等*您好根据你说形容的表现建议您在生活中保持安静的睡眠环境睡觉时关掉电视和收音机并且不要在床上做与睡觉无关的事情例如在床上看电视、看书等要让自己的大脑形成条件反射让床只和睡眠发生联系*您的情况倾向于神经衰弱具体需要到医院确诊建议您保持良好的作息习惯注意锻炼身体或者中药结合针灸和现代心理疏导总结进行治疗*失眠是越来越多的人遇到的问题但是虽然大家都是失眠但是失眠的原因却是不一样的失眠的话应该从自己的生活习惯和身体状况以及精神状况来考虑只有知道自己是为什么失眠然后才能解决失眠的问题*你好失眠病因:环境原因：常见的有睡眠 环境的突然改变失眠治疗:语言是第二信号系统具有强大 的心理效 应不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：睡想睡很想睡一会儿就睡……反复想直至入睡不必担心更不必计较效果好不好贵在坚持不要用一定入睡马上入睡这样生硬的词汇因为这不符合实际潜意识不会接受建议:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室建议：关上窗户睡觉情况严重的话你最好去本地的医院咨询下专家可以来上海看看祝早日享有降睡眠*经常失眠怎么办 ～神情志与不寐关系密切由此将不寐分成烦恼型、多疑型、紧张型、抑郁型分别选用清热泻火、疏肝降逆法滋阴清热、理气解郁法、清心宁神、调和肝脾法等治之取得良好效果。收起
