多做俯卧撑有哪些好处和坏处?我很喜欢做
俯卧撑没有什么不好。这个动作主要是锻炼胸大肌,其次是三角肌和三头肌(就是肩膀最外面的肌肉和上臂后面的肌肉)
胸大肌是一个整体。标准的俯卧撑(手和脚在一个平面上)更多的是锻炼胸大肌的外侧,使之变宽。 但是通过一些小小的改变,你可以更全面地锻炼胸大肌。具体的做法我找到这个网页,比我自己归纳的要好,你可以去看看。
至于你说的拉单杠(引体向上)和举哑铃,这两个动作的重点锻炼部位和俯卧撑不相同,所以他们不具备可比性。
先说引体向上,这个动作主要用来锻炼背阔肌,使你的背部看起来是V字形,其次是手臂的肌肉。要求握杠的时候两手要宽过肩膀,当身体拉到最高点时应该感觉到背后明显的缩紧。楼上所说的引体向上...全部
俯卧撑没有什么不好。这个动作主要是锻炼胸大肌,其次是三角肌和三头肌(就是肩膀最外面的肌肉和上臂后面的肌肉)
胸大肌是一个整体。标准的俯卧撑(手和脚在一个平面上)更多的是锻炼胸大肌的外侧,使之变宽。
但是通过一些小小的改变,你可以更全面地锻炼胸大肌。具体的做法我找到这个网页,比我自己归纳的要好,你可以去看看。
至于你说的拉单杠(引体向上)和举哑铃,这两个动作的重点锻炼部位和俯卧撑不相同,所以他们不具备可比性。
先说引体向上,这个动作主要用来锻炼背阔肌,使你的背部看起来是V字形,其次是手臂的肌肉。要求握杠的时候两手要宽过肩膀,当身体拉到最高点时应该感觉到背后明显的缩紧。楼上所说的引体向上能让手臂承受很大重量其实是一个误区,看起来人是通过手臂挂在杠上,但是在将身体拉上去的时候,背阔肌才是主要的发力肌肉。
哑铃是最基础但是动作最多的项目。不同的举法可以锻炼不同的部位,几乎涵盖所有主要肌肉。常见的有锤式弯举练2头肌,侧平举前平举练3角肌,俯身单臂划船练背阔肌,仰卧哑铃飞鸟练胸大肌,等等等等。
希望这些对你有帮助。
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