我是云南的田径运动员,虽然不是200米400米专项,但是也略知一二。200米400米都属于短距离项目。200米主要要求高速耐力以及保持最高速度时间的能力。还有就是弯道高速跑的技术。
400米要会呼吸,要求最高的是抗肌酸能力。速度也不能差。我也不知道你的具体情况,你说要切实际我也不好说。 只能说在你训练的时间里。田径的热身和准备活动这不用说。200米训练的话,你做短距离加速跑的量可以减小。
多上150-250的强度。配合弯道练习。还有弯道启动技术。400米的强度最大可以上到600,基本上在200-300的强度练的多一些。如果能力有限的话,400米建议用匀速跑。 200米在弯切直的地方最重要,在那个位置要顶出最高速,不能甩到道外侧,压住。
400米和200米一样,后程肌肉会大量堆积肌酸,这时候跑姿不能变型,尽量送髋关节。