冬季怎么样减小肚子的肉？

    1。 饮食的习惯    尽量不吃零食， 偶尔会买一次, 但是能控制量, 一次只吃一点；不喝饮料, 只喝茶、白开水、酸奶； 一日三餐正常饮食, 一定要吃早餐，正餐都吃主食(米饭), 尽量多吃些菜；晚餐尽量只吃七分饱, 睡前三个小时绝对不吃任何东西, 只喝白开水。
  不可暴饮暴食, 保持每天吃一到两个水果。  （切记不可在饭后马上吃水果）　　2。 常激励自己    要告诉身边的朋友自己在减肥, 时不时告诉周围的朋友自己多少斤, 这无形中会给自己一些压力, 减肥会更有动力。
  可以找姐妹们PK, 这也是动力来源。　　3。运动锻炼的习惯    保持每天一个小时以上的运动，合适的运动有： 跑步, 瑜伽, 跳绳。   瑜伽是属于一些拉伸的运动, 一般在跑步或跳绳出汗后才进行；不管是哪种运动方式, 只要适合自己就行, 重要的是喜欢那种运动, 能做到持之以恒。
   　　4。健康的心态面对减肥　　首先要相信自己, 对自己充满自信, 自信的女人才美丽, 要定好目标, 勇往直前, 有信心就等于成功了一半。  　　5。 经常称重    买了个电子秤摆在床边。
   每天称能更好的坚控自己的体重, 保证不反弹。 反弹太打击自信心了, 一定要做到很好的坚控才行。[收起]

    平坦腹部1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。2）平躺在地上，两手放臀侧。
  双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。  3）上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。
  双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。4）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。
    5）这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组，每组15-20次。
  备注：以上五个动作男女通用，最好能在有氧运动（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分钟后进行。  因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果！如果觉得五个动作都做太累的话，可自由选择三个即可。
  相信通过努力，你一定可以获得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！。[收起]

一个简单的方法：每天上下班时步行，晚饭吃点稀的。这是我的亲身体验，有效，我从208 斤减至160斤，现在步行已是我生活内容的一部份，至今没有反弹。如果上班路程比较远，可以推着自行车走，走一段骑一段，或者到某个有一定距离的汽车站，坐汽车。如果我的方法能给你一点启示，我将非常高兴。[收起]

    7招让我粗腰月瘦一公分坐班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，容易出现胃腩和肚腩。其实只要做出合理的计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。　　1。控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。
  如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。  　　2。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。　　3。在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。
  当你想吃点甜东西时， 就喝杯白开水。　　4。不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。  　　5。不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。
  　　6。不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。　　7。不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。[收起]

给你个简单的..侧的仰卧起坐.就是起来的时候,左手肘碰右膝,,右手肘碰左膝,,不仅减肚子,还减腰...答案补充作息时间一定要有规律,,,有时间就睡觉...多喝水,,,28以后就一定要进美容院啦!~~~汗..我就到了28了..可怜的女人.[收起]