引体向上做不来怎么办?
格斗勇士，首先，跟你分析一下做引体向上主要发力的肌肉，引体向上主要动用的肌肉有：背阔肌（可以理解成背肌中部），大圆肌（可以理解成肩部肌肉），肱二头肌（就是常说的老鼠仔肉）。
你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。 反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。
如你所说，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以请人上托助练（这个方法最有效），或者做一些相关的肌肉训练，如弯举（肱二头肌）、颈后推举（大圆肌和上背肌）、划船（上背肌），这些动作对引体向上有着很好的帮助。
最后，说说整套标准的引体向上动作：
准备动作：
1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠...全部
格斗勇士，首先，跟你分析一下做引体向上主要发力的肌肉，引体向上主要动用的肌肉有：背阔肌（可以理解成背肌中部），大圆肌（可以理解成肩部肌肉），肱二头肌（就是常说的老鼠仔肉）。
你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。
反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。
如你所说，初学者及体重大的人很难完成如此高难度的引体向上练习。但不要着急，可以请人上托助练（这个方法最有效），或者做一些相关的肌肉训练，如弯举（肱二头肌）、颈后推举（大圆肌和上背肌）、划船（上背肌），这些动作对引体向上有着很好的帮助。
最后，说说整套标准的引体向上动作：
准备动作：
1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。
2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。
训练动作：
3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。
4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。
5） 重复上述动作，直至完成一组练习。
。收起
