怀孕应该注意那些饮食问题?我怀孕
即使是怀孕了,大多数人也还是和平常一样,很少有空坐在餐桌前,计算吃了多少东西,营养成份的比例又是多少,就更别提还能记住每种食物的卡路里了。事实上,你也没必要这么做:只要遵守一些基本的原则,你就可以保证孕期的健康饮食。 最重要的一条是:食物越是接近它的自然状况,它的营养成份就越少损失。所以新鲜食物永远是最好的,其次是冷冻过的,而罐装食物是最差的。 [香奈儿补充:这本书应该是针对西方读者的,因为这里吃很多罐装食物,在中国基本上可以保证食物的新鲜。 迅速冷冻的食物其实也保持了大部份的营养成份,如果在你的孕后期,每天做饭已经很不方便的情况下,可以考虑一次做好几天需要的食物,分成N份冷冻...全部
即使是怀孕了,大多数人也还是和平常一样,很少有空坐在餐桌前,计算吃了多少东西,营养成份的比例又是多少,就更别提还能记住每种食物的卡路里了。事实上,你也没必要这么做:只要遵守一些基本的原则,你就可以保证孕期的健康饮食。
最重要的一条是:食物越是接近它的自然状况,它的营养成份就越少损失。所以新鲜食物永远是最好的,其次是冷冻过的,而罐装食物是最差的。 [香奈儿补充:这本书应该是针对西方读者的,因为这里吃很多罐装食物,在中国基本上可以保证食物的新鲜。
迅速冷冻的食物其实也保持了大部份的营养成份,如果在你的孕后期,每天做饭已经很不方便的情况下,可以考虑一次做好几天需要的食物,分成N份冷冻起来,以后每天放微波炉里转转就可以吃了] 你是在为两个人吃吗? 在你怀孕期间,你的胃口会出奇的好;这是你的身体本能在帮助你获取足够的食物。
你每天所需的体能在孕期应该提高15%,也就是500卡路里,远少于你每天多吃一倍的食物。所以“为两个人吃”,并不等于吃两份!事实上不平衡的饮食和不良的饮食习惯会造成孕期营养不良,并不是吃得越多越好。
为两个人吃,是指你需要给你成长中的宝宝足够的营养。你所吃的所有东西都应该是对你和你宝宝好的。但有一条需要记住,怀孕期间吃得太少比暴饮暴食更容易出问题,所以孕期不是减肥期!研究证明,孕期营养不良会造成高比例的流产,胎儿死亡和低体重婴儿。
但是,你有必要留意你体重增加的幅度。孕期积聚在手臂和臀部的脂肪在生产之后非常不容易消除。垃圾食物,象巧克力条,汉堡包和炸薯条,基本上就是脂肪和糖构成的。糖和脂肪是你腹中的宝宝发育最不需要的东西,所以它们只会转化成你身体的脂肪。
医生建议,一个体重在平均水平以内的妇女,在怀孕期间应该增加大约10-15公斤的体重:其中3-4公斤是你宝宝的体重,7-12公斤是“支持宝宝系统”-包括胎盘,羊水,血液,水,脂肪和乳房组织。
通常在怀孕初期,你的体重并没有明显的增加;在4-8月期间,体重的增加平均每个月5-10公斤;而在最后一个月,你的体重基本不再增加。 [这里有一张表,儿童不宜的我就不贴了,孕35周的时候,你的体重应该增加12公斤左右] 孕期积聚的脂肪在哺乳期会逐渐消失,确切地说它们转化为乳汁提供给宝宝。
一旦你停止母乳喂养,脂肪也就停止转化,它们很难消失。 [原来母乳喂养还有这个功能!我一定要记住!] 请记住不要轻易地省略一餐,你的宝宝每天都在长大,它也要承受你的饥饿。 宝宝的需要 怀孕期间,你是供给宝宝营养成份的唯一来源。
你宝宝需要每份卡路里,维生素和每克蛋白质都必须由你吃下去。你,只有你才能保证你的宝宝获得最高质量的食物。 你的宝宝需要你吃下大量的以下食物:新鲜水果,蔬菜,豆类,谷物,鱼,家禽和低脂的乳产品。
丹麦科学家证明,孕期吃高油量的鱼 - 三文鱼,鳕鱼和沙丁鱼,能减少早产的发生。 [我不知道这个是不是丹麦人做广告,不过书的确不是丹麦人写的。但是这三种鱼是北欧的特产,这里最不缺的就是它们] 别忘记妈妈 孕期另一个重要的人就是你本人。
好的饮食可以帮助你减轻和克服怀孕期间精神压力和生产时候的体力压力。孕期营养不良会造成贫血和早期高血压;其他问题,例如起床后的恶心,腿抽筋,也有可能是应该你吃了,或没有吃一些特定的食物造成的。比方说没有足够的盐份是造成腿抽筋的原因。
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