冬天什么运动较好？对健身？

冬季进行运动锻炼有哪些忌讳？冬季

冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨练人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点： 谨防运动创伤 冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。 因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。 呼吸方法须得当 冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。 防止受寒冻伤 冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒...全部

  冬季锻炼，对提高机体耐寒抗冻及增强对疾病的抵御能力，磨练人们的意志均有裨益。为收到良好的健身锻炼效果，应注意以下几点： 谨防运动创伤 冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。
  因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。 呼吸方法须得当 冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
   防止受寒冻伤 冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
   注意感官卫生 冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。 掌握适宜的运动量 冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。
  锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，运动心率应控制在150次／分以下。对患有心肝肾等脏器疾患者，须在医生指导下进行锻炼。摘自：《健康之友报》 许多人盲目以为冬季清晨锻炼身体不但可以呼吸新鲜空气，而且还可能提高抗寒能力。
   　　其实，冬季清晨过早起床锻炼身体是有害无益的。空气的洁净程度是随季节而变化的，冬季空气的洁净程度最差，尤其是在上午8时以前和下午5时以后最为严重。因为这个季节清晨的地面温度低于空气中温度，空气中有一个“逆温层”，接近地面的污浊空气不易稀释扩散。
  污染物飘移于低空，再加上冬季绿色植物减少，空气洁净程度会更差。如果此时锻炼身体，污染物会通过呼吸道被吸入体内，不但无益反而会有损健康。所以，冬季锻炼的最佳时间应是上午10时左右。 　　此外，冬季锻炼还要选择在没有雾的时候进行，雾是飘浮于地球表面低空中的细小水珠，水珠中溶解了许多有害物质，同时还吸附着尘埃和病原生物等有害固体微粒，如果在雾中做剧烈运动，这些有害物质会被大量吸入，从而可能引发多种疾病。
   　　由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，因此，冬炼应增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼的时间（一般为2小时左右），用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
   　　另外，要注意锻炼间歇休息时间要适当短一些，避免长时间站立于冷空气中。如果间歇时间太长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，这样不但影响锻炼效果，而且容易发生损伤事故。所以，室外健身锻炼者要引起注意。
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