高考生的饮食就要高考了,考生应吃啥呀
1。多食或适量食用的：可选择鱼虾、瘦肉、动物肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等食品，以补充优质蛋白质和维生素A、E等提高大脑功能，增强记忆；多吃点香蕉、苹果、西瓜等瓜果蔬菜，以补充必需的维生素C以及矿物质；适当吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、标准粉、燕麦、豆类等杂粮，以补充B族维生素。 还应注意吃些芝麻、核桃、瓜子、花生等以补充一些不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素。
2。少吃和不吃的：考生应少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，糖果和油炸食品会降低食欲，吃多了很难消化。
3。 推荐食谱：
推荐食谱一
早餐：燕麦片粥、馒头、花仁芹菜、煮鸡蛋；加餐：牛奶；
午餐：青椒鸡丝、凉拌三丝、带丝虾皮汤、米饭；加餐：苹...全部
1。多食或适量食用的：可选择鱼虾、瘦肉、动物肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等食品，以补充优质蛋白质和维生素A、E等提高大脑功能，增强记忆；多吃点香蕉、苹果、西瓜等瓜果蔬菜，以补充必需的维生素C以及矿物质；适当吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、标准粉、燕麦、豆类等杂粮，以补充B族维生素。
还应注意吃些芝麻、核桃、瓜子、花生等以补充一些不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素。
2。少吃和不吃的：考生应少吃或不吃含糖和脂肪高的食物，糖果和油炸食品会降低食欲，吃多了很难消化。
3。
推荐食谱：
推荐食谱一
早餐：燕麦片粥、馒头、花仁芹菜、煮鸡蛋；加餐：牛奶；
午餐：青椒鸡丝、凉拌三丝、带丝虾皮汤、米饭；加餐：苹果；
晚餐：绿豆百合羹、豆腐鱼、黄瓜拌凉皮、花卷；加餐：蛋塔、西瓜。
推荐食谱二
早餐：大米粥、菜肉包、炝莲白、煮鸡蛋；加餐：西瓜；
午餐：白灼虾、凉拌三丝、鱼香茄子、番茄蛋花汤、米饭；
晚餐：抄手、麻酱凤尾、凉拌黄花菜；加餐：苏打饼干、牛奶。
推荐食谱三
早餐：鸡蛋挂面、炒小白菜；加餐：水蜜桃；
午餐：清蒸鳜鱼、金钩花菜、炒土豆丝、豆腐黄瓜汤、米饭；
晚餐：绿豆百合羹、香菇肉片、糖醋藕丁、馒头；加餐：蛋糕、酸奶。
推荐食谱四
早餐：燕麦片、馒头、花仁芹菜、煮鸡蛋；加餐：苹果；
午餐：青椒鸡丝、炒苦瓜、蒸南瓜、带丝虾皮汤、米饭；
晚餐：核桃黑米粥、豆腐鱼、黄瓜拌凉皮、花卷；加餐：蛋塔、酸奶。
另外，营养师称，由于天气炎热，学习压力大，考生可能会口渴、心烦、不思饮食，家长可泡些生津止渴、开胃、增进食欲的饮料或做些汤类。
推荐饮品一
桂圆红枣茶：将桂圆肉15克，百合10克，红枣5粒，人参片5克，用1000毫升水煮40分钟，剩至250毫升。
每日一份，可分2～3次用完。
推荐饮品二
番茄西瓜汁：将番茄500克，西瓜1000克，用榨汁机榨汁后饮用。
4。从心理因素上讲，最好平时怎么吃就怎么吃，不要刻意改变饮食加重考生心理负担。
4。收起
