呵呵,头回听说
仰卧起坐不是练腹肌的。
腹肌大致分腹直肌和腹外斜肌,其锻炼的主要途径就是——大名鼎鼎的仰卧起坐。
你是个瘦人,恭喜你,瘦人的腹肌比胖人容易练出造型。胖人主要是由于脂肪层太厚,腹肌不容易显现出来。
16岁正是肌肉快速生长的黄金阶段,只要锻炼方法得当、营养跟得上,肌肉的增长要比30岁的人快很多。
至于你说的采用仰卧起坐练习腹肌却没有收到效果,我猜想是不是与以下原因有关:
1、强度不够。
你体重轻,16岁时体力一般都比较好,所以我猜想最有可能的原因是练习的强度不够。要知道平板仰卧起坐是最最基本的仰卧起坐,当在平板上做仰卧起坐而收效不大的时候,就要开始采用下斜的姿势(脚高头低)来做仰卧起坐了。
试一试,下斜的强度不是平板能比的。等肌肉对下斜的强度也适应了以后,可以抱着杠铃片来做,以增加负重。
2、休息不充分。这种情况没有第一种常见。俗话说:过犹不及。肌肉的增加要靠有一定强度的刺激+充分的恢复时间共同作用。
有些人恨不得一天练2次,以为这样肌肉能生长的快些,其实不然,得不到充分恢复的肌肉是不会增长的。 腹肌练习一周三次足矣,每次做3-4组。