男性运动有哪些小心注意的事项呢？

    40岁是男人的一道坎儿，有的人事业上了台阶开始安享奋斗的果实；有的人养成了良好的生活方式，健康的机体依然会有充盈的活力；而形成了科学的运动 健身习惯的男士，则以成熟的气质与健美的体型将自己打造成完美男人。
  与女人相比，男性是不会崇尚骨感美的，但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的，如何让“将军肚”消失，以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛 的事。  尽管现在去健身房锻炼的男性越来越多，但是半途而废的还有更多的是自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展。
  到底男士该怎样运动锻炼身体，并且在运动中注意哪些问题还是需要了解的。1。40岁前30—40岁的男士体型刚有些变化，发福、外部皮脂增厚，腰腹开 始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，他们运动的话可以先做有氧运动，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等。
    有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一 个健康的心脏，能使人健康年轻。在健身过程中也要注意运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累或身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好 先做1周左右的有氧运动，1周后再慢慢接触器械。
  如果是为了减肥而运动的男 士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只 是消耗了体内的水、盐和糖。  由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的运动，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如 肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。
  专家提示，如果是为了减肥而来运动的话，则应该多次数、少重量、少强度。如果是为了增加肌肉而运动的话，则应该增大重量和强度而减少次数。  2。40岁以上40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会 慢慢减少，因此在运动中一定要注意对膝、踝等部位的保护。
  对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始运动一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑 步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械运动，可以保护膝关节，而且这些运动也 是有氧运动。
    同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧 运动20天之后，并坚持小运动量。
  前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械运 动姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。  3。 健身莫在晚上10点后运动和休息应该充分结合起来，这样才能保证身 体健康。
  在运动结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，运动一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。运动后一定要注意放 松，可以做一下按摩或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会在第二天感 到身体劳累和关节疼痛。
    1周内可以锻炼6天，然后休息1天。同时，需要注意 的是不要把运动放在晚上10点之后，因为科学证明，人的黄金睡眠时间是22点 到第二天2点，把运动放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的 精神状态。
  4。 运动需合理饮食配合运动健身也需要合理的饮食，只注意健身而不注意 饮食是不能保证效果的，由于中国人的生活习惯和应酬，男士容易出现“将军肚”。  科学研究证明，人一天所需要的盐大约是6克，盐的大量摄入不但会使人发 胖，还会对心脏和肾脏不利。
  因此，需要降低盐的摄取量，运动中的男士尤其要注 意饮食的清淡。如果是为减肥而运动的男士，更要多吃糖类食品，有了化合物的 介人，运动才出效果。