孕期怎么进行骨盆运动？

准妈妈可进行哪几种骨盆运动？

骨盆是产道的重要组成部分， 是胎宝宝经阴道娩出的必经之 路，锻炼骨盆肌肉及骨盆关节可以帮助准妈妈控制产道，将来分 娩和产后都可以受益，为顺利分娩和产后修复打下基础。骨盆肌肉收缩采取坐或躺的姿势，背部往上 推至前方，有如禁尿时的运动一 般。 做这个收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原 状，然后重新做这动作6次。每次上过厕所以后做这动作， 可以使肌肉收缩一些，在生产后 的最初几天，也要尽可能地做这项运动，同时，可以试着在排尿 的过程中停止排尿。 上升运动想象骨盆肌肉有如一台升降 机，拉紧背部与其前方的肌肉， 就好像紧紧地关上升降机的门一样。接着，想象把它升至二楼， 肌肉愈收愈紧...全部

  骨盆是产道的重要组成部分， 是胎宝宝经阴道娩出的必经之 路，锻炼骨盆肌肉及骨盆关节可以帮助准妈妈控制产道，将来分 娩和产后都可以受益，为顺利分娩和产后修复打下基础。骨盆肌肉收缩采取坐或躺的姿势，背部往上 推至前方，有如禁尿时的运动一 般。
  做这个收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原 状，然后重新做这动作6次。每次上过厕所以后做这动作， 可以使肌肉收缩一些，在生产后 的最初几天，也要尽可能地做这项运动，同时，可以试着在排尿 的过程中停止排尿。
  上升运动想象骨盆肌肉有如一台升降 机，拉紧背部与其前方的肌肉， 就好像紧紧地关上升降机的门一样。接着，想象把它升至二楼， 肌肉愈收愈紧，直到最大的限度为止，然后再慢慢地放下。要确 定在这时间内，准妈妈并没有屏住气，推动骨盆肌肉，宛如升降 机降至地下室一般，然后往上推，就像升降机由地下室升至一楼 一样。
  骨盆扭转运动每晚临睡前仰卧；左腿伸直， 右腿向上屈膝，右脚足后跟贴近 臀部；右膝缓缓倒向左腿，腰随之向左扭转；接着右膝向外侧缓 缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替，练习3-5分钟。可 以加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软度。
  振动骨盆运动仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈 反弓状；缓缓复原，休息10秒钟 再重复；两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状；边抬头，边 伸背，使头背在同一水平上；仰头，使腰背呈反弓状；然后头向 下垂，反复。
  每天练习3-5分钟。可以松弛骨盆和腰部关节，使产 道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉，为顺利分娩做准备。。%准爸爸必读：为准妈妈做局部按摩随着准妈妈的肚子逐渐变大， 走路要挺着腰才能走稳，时间久 了，腰酸背痛等症状就会出现，这时准爸爸给准妈妈做一个简单 的按摩，舒缓一下四肢，相信准妈妈一定会很感动、很幸福的。
   下面介绍几种按摩的揉法：掌揉法：以大小鱼际或掌根部 着力，手腕放松，以腕关节 连同前臂做小幅度的回旋活动。 压力轻柔，揉动频率一般每分钟 120 -150 次。2指揉法：以拇指或中指面或食指、中指、无名指指面着力。
  按在穴位上，或一定部位上，做轻柔环转活动。3揉捏法：为揉和捏的综合动 作。操作时四指指腹和拇指或掌根着力，拇指外展，其余四指 并拢，紧贴于皮肤上做环转的揉 捏动作，边揉捏边做螺旋形向前推进。4揉摩法：为揉法与摩法结合，常用掌揉摩，揉结合摩可加大作用范围，摩加揉法可增加力度。
  5按压法：用拇指指尖或指关节在需要按摩的特定部位进行按压，手要保持握空拳状，拇指要紧贴在食指的外侧，避免由于用力过度而导致指关节扭伤。力量要逐渐由小到大，并在按压部位进行震颤。以上手法刺激轻柔和缓，适用于胸腰部、胸肋部、头面部，腰背部及四肢部，尤其多用于全身穴位，达到缓解酸痛的效果。
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