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2018-08-05 18:02:20
减肥午餐一:蛋卷年糕 材料:鸡蛋1个、橄榄油、年糕10片、西红柿半个、番茄酱少许、料酒少许、酱油少许、糖少量 ...[展开]
减肥午餐一:蛋卷年糕 材料:鸡蛋1个、橄榄油、年糕10片、西红柿半个、番茄酱少许、料酒少许、酱油少许、糖少量 做法: 1。将泡发好的年糕片放入干锅中煎。 2。待年糕变黄之后,在鸡蛋中放入酱汁搅拌匀,再一同倒入平底锅中。
3。煎好之后装盘,上面放上西红柿丁,淋上番茄酱即可。
减肥午餐二:清新瘦身便当 材料:西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋 做法: 1。 西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用,黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。
2。把所有食材放入器皿内,调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋,搅拌均匀即可。
减肥午餐三:自制寿司 材料:紫菜、腊肠、芹菜、酸黄瓜、鸡蛋、白萝卜、寿司醋 1。
米饭拌上寿司醋和紫菜芝麻调味料,稍微放凉。 2。黄瓜洗干净切小条,腊肠蒸熟切小条,西芹切小条汆烫一下。 3。鸡蛋3个煎成蛋皮,切长条,腌萝卜也切长条。 4。取一片寿司紫菜铺于寿司帘上,薄薄铺上米饭,放上其他材料。
5。边卷边利用竹帘拉紧,卷成圆卷,用面包刀切约半寸的小段即可。 减肥午餐六:青豆鸡丁饭 材料:青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭 做法: 1。
胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。 2。将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀,然后将它们米混合后放入电锅蒸三四十分钟,熟透后装入便当。 3。菠菜3两,用滚水烫过后,拌些盐,再放入便当中,做为配菜。[收起]