孕期妈妈如何增加营养？

    千万不可光吃菜，忽略了米饭。每天保证6～7两的摄入量。基本就是每餐2两左右。因为米饭里有淀粉，是基础，能帮助很多营养的吸收。饮料 最好的就是白开水。而且多喝水有好处。 蛋白质 每天一个鸡蛋。
  白煮蛋、荷包蛋都可以，但是茶叶蛋、咸蛋、皮蛋不要吃。 豆制品也是很好的蛋白质来源，每周1～3次，如豆腐，豆芽等。  强调一下是黄豆生成的产品，绿豆产品（如粉皮）不在范围内。
   堡汤要吃肉喝汤，比如鸡汤，鸭汤，鱼汤什么的，不要光喝汤，吃肉也很重要。 安利的蛋白粉不建议，听上课讲师说，会加重身体某某部分负担。 钙 最好的是配方奶，就是孕妇奶粉。其次酸奶，再次鲜奶。什么巧克力牛奶，果奶什么的不提倡。
    5个月内，包括备孕期每天250ML, 5个月后500ML。 海带、紫菜、虾皮，每星期也可吃1～2次。如果可以的话吃虾时连虾皮一起吃下去。 每天晒晒太阳，1～2小时。鱼肝油不主张。
   维生素 新鲜绿色蔬菜，每天500g。500g听上去很多，炒菜后每天早中晚吃点，基本差不多。  隔夜菜不要吃，给老公吃。 每天一根黄瓜、西红柿。胡萝卜一定要吵来吃，多油。直接榨汁不吸收的。
  推荐水果苹果，猕猴桃，柚子。不要过多吃西瓜、生梨、甘蔗、桂圆，它们太甜，容易引起血糖高。草莓、杨梅不容易洗干净，特别是杨梅小虫子多，也不推荐。微量元素（铁、钙、锌）等 平时我们吃的肉分为红肉、白肉两种。
    红肉为牛肉，瘦肉等，红肉内含有很多元素，平时要注意多吃红肉。白肉为鸡肉鸭肉鱼肉。 菠菜含有大量铁，但是也含有草酸，草酸会影响铁的吸收，建议先在开水中抽一下，然后再炒菜。
   每天吃大核桃2个以上。就当零食吃吃。 亚麻酸 对BB大脑有利。没有什么食物，上课老师推荐吃金奥聪。  一般是前三月，还有BB出生后0～10月吃。口味，过甜导致血糖高，过咸容易高血压。
  饮食清淡为宜。心情，保持心情愉快，比什么都好！。