我该怎么办?我常年失眠,总是无缘
踏豆按摩:取赤小豆或绿豆500克,放铁锅中文火炒热,倒入脸盆中,借其余温(以不灼伤皮肤为度),赤脚踏踩豆子。或者把足底置于豆上,如滚珠来回摩动。此方法适宜睡前1小时使用,每次半小时。豆子可反复使用,用时再炒热,此方法可缓解失眠。
仰卧揉腹:睡前仰卧于床上,先用右手按顺时针方向绕脐揉腹,一边揉一边默念计数。先右手揉腹150次,再换左手揉150次。停止揉腹,便会有倦意,很快可入睡。
卧位呼吸法:右侧卧位,枕头适中,全身放松,双目闭合,舌尖顶上腭。 慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再缓缓呼出,至全腹收缩。如此一吸一呼,再吸再呼,循环进行,直到入睡。如果连续坚持1~2周,可缓解失眠症状。
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踏豆按摩:取赤小豆或绿豆500克,放铁锅中文火炒热,倒入脸盆中,借其余温(以不灼伤皮肤为度),赤脚踏踩豆子。或者把足底置于豆上,如滚珠来回摩动。此方法适宜睡前1小时使用,每次半小时。豆子可反复使用,用时再炒热,此方法可缓解失眠。
仰卧揉腹:睡前仰卧于床上,先用右手按顺时针方向绕脐揉腹,一边揉一边默念计数。先右手揉腹150次,再换左手揉150次。停止揉腹,便会有倦意,很快可入睡。
卧位呼吸法:右侧卧位,枕头适中,全身放松,双目闭合,舌尖顶上腭。
慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再缓缓呼出,至全腹收缩。如此一吸一呼,再吸再呼,循环进行,直到入睡。如果连续坚持1~2周,可缓解失眠症状。
拍打涌泉穴:睡前端坐床上,先用右手掌拍打左脚涌泉穴(在足底约足底前1/3处),力度以感到微微胀痛为宜,拍百余次后再换左手拍打右涌泉穴,如此反复数次,可见效果。
如何提高睡眠质量
消息来源:颍州晚报 更新时间:2005-7-12 【发表评论】【关闭窗口】
人的一生有1/3的时间时在睡眠中度过的,充足的睡眠有利于消除疲劳和恢复体力,有利于身心健康和工作效率的提高,是人们保持旺盛精力参加学习,工作和社会活动的必要条件。
那么,如何提高睡眠质量呢?
保持稳定健康的情绪 要想保证睡眠安稳、舒适,必须心情愉快,平静轻松:因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑,养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊,不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。
坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键,每晚睡眠7~8/小时为宜。那种一周中每天都睡得很少,而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的,这种做法很难得到良好的休息。
定期运动 面对压力,往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。
拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟,咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经,使大脑皮层兴奋,呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠;晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物,因其能延长胃的排空时间,导致胃部饱胀不适,夜间辗转难眠。
睡前可喝热牛奶,牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸,临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果。
如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差,应尽早就诊,可在医生指导下服用治疗失眠的药物,以提高睡眠质量。
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