怎样才能戒掉晚睡晚起的坏习惯？

晚睡晚起有啥坏处?~~~~~~很

晚睡晚起健康吗? 1)。人可以不睡觉吗? 关于睡眠的重要性目前有好几个理论可以解释,其中一个理论认为睡眠是为了让身体休息,减少 能量消耗。在睡眠的时候,身体损耗的细胞会开始进行修补。 另一个理论提出,在睡眠的时候,会经历不同的周期,每一个周期都会对脑部产生不同的作用。整 个睡眠周期可以包含两大类: 非快速动眼期(NREM)与快速动眼期(REM)。 在进入"非快速动眼期" (REM)的时候,随着脑波越来越慢就渐渐进入深睡期。 深睡期对身体的 修复很重要,人如果有足够的深睡期的睡眠,他睡醒时就会觉得身体休息足够。 所以睡眠对脑部,对身体的各种功能都很重要。 2)。一天睡多久最好? 每个...全部

  晚睡晚起健康吗? 1)。人可以不睡觉吗? 关于睡眠的重要性目前有好几个理论可以解释,其中一个理论认为睡眠是为了让身体休息,减少 能量消耗。在睡眠的时候,身体损耗的细胞会开始进行修补。
   另一个理论提出,在睡眠的时候,会经历不同的周期,每一个周期都会对脑部产生不同的作用。整 个睡眠周期可以包含两大类: 非快速动眼期(NREM)与快速动眼期(REM)。 在进入"非快速动眼期" (REM)的时候,随着脑波越来越慢就渐渐进入深睡期。
  深睡期对身体的 修复很重要,人如果有足够的深睡期的睡眠,他睡醒时就会觉得身体休息足够。 所以睡眠对脑部,对身体的各种功能都很重要。 2)。一天睡多久最好? 每个人受基因的影响,睡几小时最好都不一样。
  平均来讲,大约一个人睡眠时间约7~8个小时,但这 个数字往往随着社会演变,越工化的国家睡眠时间往往约缩短。 睡眠时间究竟需要多久?不劝取决于人的需要,还来自于社会环境的影响,最好的标准取决于你平 时睡醒之后的感觉,你醒来之后精神好不好,身体的感觉很轻松,日常生活会不会受影响。
   3)。不同年龄对睡眠有什么需求? 一般来讲,小孩子需要比较多的睡眠,因为他们的身体与脑细胞在成长。刚出生的婴儿一天当中大 部份都在睡觉,而且有较多([REM)的周期。 随着年纪越来越大,睡眠的时间会越来越短,18岁以后一直到老年,所需要的每天睡眠总数应该是 差不多的。
   很多人以为老年人不用睡那么久,其实这是不对的。老年人需要的睡眠跟成年人一样,只是老年人 的睡眠会变得很浅,很容易被打断,因此白天就常需要补充睡眠。 4)。早睡早起才健康? 早睡早起比较健康,这对中年以上的人而言是比较正确的,这比较符合中年以上的生理周期。
  因为 中年以后我们的褪黑激素会分泌得越来越早,所以就会倾向越来越早睡早起比较舒服。 熬夜会不会伤身体也要看情况。如果你的睡眠时间跟社会习俗不同。就可能影响到睡眠品质,造成 你长期睡眠不足。
  这样就可能有伤身体,造成健康问题。 所以不论是早睡早起或是晚睡晚起,重要的是睡眠过程不会受到很多干扰,能顺应自己的生理时 钟是最好的。 5)。长期睡眠不足会有哪些后果? 睡眠不足最明显后果导致白天的表现很差,甚至会有意外。
  研究发现长期睡眠不足导致注意力不 集中,影响免疫力,生病较不容易好等。最近也发现睡眠不足的人血糖的控制较不好,甚至较容易肥胖,消化方面常有胃肠方面的疾病。 对小孩来讲,睡眠不足会影响小孩的生荷尔蒙,因为小孩的生长激素是在睡眠的前三分之一期间 分泌的。
  所以深睡期不够的时候,就不会分泌生长激素。 所以睡眠除了精神上的满足,对身体健康上的影响也很大。 6)。老是睡不够,是嗜睡症吗? 老是觉得睡不饱,有可能就是嗜睡。嗜睡并不是一个疾病,而是睡眠障碍反应出来的一种症状。
  最常 见的原因可能是"睡眠呼吸中止症 ",因为打哈缺氧造成呼吸中断,睡眠被打断而睡不饱。另外像"肢动症"睡觉时脚会有抽动的情形,这些肢动会造成脑部有醒波跑出来, 所以睡眠会中断,容易睡不饱。
   另外像是感冒,病毒感染,鼻塞,关节炎,精神疾病,慢性疾病,用药物造成的嗜睡等等,都会让人睡得 很浅,而睡不饱。 7)。一定要睡午觉吗? 根据国外的观察,小孩子是一定要睡午觉,年纪越小,需要睡觉的次数越多,到了小学之后,就不一 定要睡午觉了。
  所以,午觉好不好,还不是很确定。 如果你下午容易精神不好,建议可以小睡一下,但最好不要超过半个小时,睡超过两小时以上会更 累,因为进入快速动眼期,那时起来反而会觉得更累。 不同的人，其睡眠习惯也不一样。
  根据入睡和起床时间，大致可以将睡眠分为以下几种类型： 　　(1)早睡早起型：夜里10点上床，早上5点左右起床的类型。这种类型的人比较符合我国传统，一直被视为一种健康的睡眠模式。这种人在中午前精神特别好，下午稍差，中午若能适当午睡，则可改变这种状况，使全天精力充沛。
   　　(2)早睡晚起型：夜里10点上床，早上7点以后起床的类型。这种类型由于睡眠时间长，因此，入睡较迟，熟睡时间相对较短，整夜睡眠比较浅。白天的精神较好，傍晚或晚饭后，则开始变差。 　　(3)晚睡早起型：这种类型的人通常在深夜12点以后上床，早上6点左右即起床。
  这种类型的人一般容易入睡，睡得也很熟，但早上睡眠变浅。白天的精力不如晚上，大多在夜间从事自己喜欢的工作或活动。这些人过早上床也无法入睡，反而容易造成失眠，因此，当过集体生活时困难比较大，需要逐渐调整睡眠节奏，改变睡眠类型。
   　　(4)晚睡晚起型：即“猫头鹰”型睡眠，通常夜里12点以后上床，早上9点左右起床。这种类型的人多数有睡眠不足的感觉，整个上午会感到头脑不清醒，精力不充沛，下午会稍好些。 　　无论哪一种睡眠类型，都是经过长期适应养成的睡眠习惯，而不是与生俱来的，因此，睡眠类型是可以改变的。
  最明显的例子是学生在校期间和走上工作岗位之后，睡眠类型会发生较大改变，原因是环境变了，主客观要求也变了。 　　尽管睡眠是一种个人行为，但工作性质和环境条件对睡眠都有影响，因此，适应或选择何种睡眠类型，还要根据自己的具体情况而定哦。
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