如何安全地进行力量训练？
① 进行力量训练要全面，千万不可仅仅单纯发展某一部分的肌肉。在发展力 量素质的过程中，一方面应使四肢、腰、腹、背、臀等部位在大肌肉群和主要肌肉 群得到锻炼、提高，另一方面也要注意发展那些薄弱的小肌肉群的力量。 因为体育 运动中的许多动作是很复杂的，需要身体各部位许多大小不同的肌群协同工作才能 完成，所以发展不同类型的力量素质也不意味着面面倶到，平均发展，应该在全面 发展的基础上又针对项目特点而有所侧重。 小肌肉群往往是运动爱好者最容易忽视 的，例如肩关节肩袖肌群、脊柱深层的小肌群。这些肌群虽然并不起眼但是对于运 动防护来说确实非常重要的。
② 进行力量练习时，要全神贯注，念动一致，...全部
① 进行力量训练要全面，千万不可仅仅单纯发展某一部分的肌肉。在发展力 量素质的过程中，一方面应使四肢、腰、腹、背、臀等部位在大肌肉群和主要肌肉 群得到锻炼、提高，另一方面也要注意发展那些薄弱的小肌肉群的力量。
因为体育 运动中的许多动作是很复杂的，需要身体各部位许多大小不同的肌群协同工作才能 完成，所以发展不同类型的力量素质也不意味着面面倶到，平均发展，应该在全面 发展的基础上又针对项目特点而有所侧重。
小肌肉群往往是运动爱好者最容易忽视 的，例如肩关节肩袖肌群、脊柱深层的小肌群。这些肌群虽然并不起眼但是对于运 动防护来说确实非常重要的。
② 进行力量练习时，要全神贯注，念动一致，注意安全。
肌肉活动总是在中 枢神经系统的调节下进行的，练习时要全神贯注，练习哪里就想到哪里，使意念活 动与练习动作紧密配合保持一致。这样有助于肌肉力量得到更好的发展。研究已经 表明，如果在进行力量训练时做到念动合一可以大大增加训练的效果。
特别要提醒的是，进行较大负荷练习时不能一面做一面说说笑笑，注意力应高 度集中，否则容易受伤。因为笑的时候肌肉最容易放松，而力量练习的负荷又大， 不当心就易造成损伤。此外，为了练习的安全，达到期望的效果，还应注意加强自 我保护的意识。
③ 每一个力量练习动作，都有各自的技术规格要求，练习者只有按照技术规 格要求去操作，才能够真正发展肌肉群的力量。否则，技术动作变了样，参与活动 的肌群也就有所改变，就势必影响力量训练的效果。
例如，臂弯举的正确动作是身 体直立，两臂贴于体侧，只依靠肘关节的充分屈伸来完成，保证屈肘肌群力量得到 充分的发展。但是很多练习者做弯举时，为了贪图省力举得重，往往依靠身体的前 后摆动来帮助完成动作。
这样表面看起来似乎举得还重一些，但实际上发展肱二头 肌的效果反而要差一些，因为身体摆动时腰背肌肉、臀部和大腿后面的伸髋肌群也 参与了工作。更重要的是掌握正确技术动作，还可以防止伤害事故。比如做蹲的练 习时，正确的动作要求挺胸直腰，腰背肌收紧以固定脊柱，主要依靠膝关节的屈 伸，同时也伴随着髋关节的一定屈伸来完成动作。
即使站不起来，腰背肌也要一直 保持收紧，等待同伴的保护帮助。这样既安全可靠，又能保证伸膝肌群力量得到很 好发展。可是很多练习者往往弓腰练习深蹲，而弓腰的动作则是最容易损伤腰间盘 的动作。很多腰锥间盘突出的患者都是由于进行了不正确的蹲或者是搬重物时造 成的。
④ 进行力量训练时，要掌握正确的呼吸方法。对于运动爱好者来说，掌握正 确的呼吸方法是保证安全的重要措施。在用力时呼气，避免憋气的产生，是人体血 压正常的保证。尤其对于患有高血压的中老年朋友来说，在力量训练时憋气会造成 血压的升高。
收起
