睡眠质量差，跟遗传有关系吗？
多多少少有点吧。治疗失眠最有效的37个小方法：1、葱治失眠 有些人有失眠症，休息受到影响，患失眠的人，取大葱150克，切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，即可安然入睡。这种方法对神经衰弱型失眠症效果更好。 2、莲子百合可安心养神 用莲子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能够养心宁神，对失眠者有疗效。3、棉花治失眠 用棉花做成小棉球，在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用，促进安眠。 4、芹菜根治失眠 用芹菜根煎水喝，能治疗神经官能症引起的失眠。5、小方法有效治失眠 1。在临睡前喝一杯糖水。 2。睡觉前嚼一个苹果。 3。在晚餐...全部
多多少少有点吧。治疗失眠最有效的37个小方法：1、葱治失眠 有些人有失眠症，休息受到影响，患失眠的人，取大葱150克，切碎放在小盘内，临睡前把小盘摆在枕头边，即可安然入睡。这种方法对神经衰弱型失眠症效果更好。
2、莲子百合可安心养神 用莲子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能够养心宁神，对失眠者有疗效。3、棉花治失眠 用棉花做成小棉球，在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用，促进安眠。
4、芹菜根治失眠 用芹菜根煎水喝，能治疗神经官能症引起的失眠。5、小方法有效治失眠 1。在临睡前喝一杯糖水。 2。睡觉前嚼一个苹果。 3。在晚餐时吃些生菜。 4。
临睡前洗个热水澡。6、莴笋浆催眠 莴笋的茎液中有一种乳白色的浆液，它具有镇静安神的功能，有着极好的催眠效果。服法是将一小匙浆液汁溶于一小杯水中，稀释后服用。7、喝牛奶治失眠 牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，爱失眠的人临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡。
牛奶的催眠作用是逐渐加强的，往往令后半夜睡得更香甜。 8、吃面包能让人入睡 人吃了面包，胰腺就会分泌胰岛素，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中有一种五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经。
9、花生壳治失眠 干花生壳120克，水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。10、花生叶治失眠 干花生叶50克，鲜花生叶60克,一起洗净,与500克水放入沙锅煮15分钟,早晚各1次,连服3～5天。
11、仙人掌治失眠 仙人掌100克，捣烂取汁，加白糖，兑开水，睡前炖服。12、灯心草治失眠 灯心草30克，水煎代茶饮。睡前服效果更佳。13、揉核桃治失眠 每晚临睡前，找两个大核桃双手揉，小核桃揉三个，直到揉累了为止，有条件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴两三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定铁球那样，山核桃也行。
14、眨眼入眠 人们想睡觉时首先是抬不起眼皮，俗话说：“眼皮打架”。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配，睡觉时先把眼皮合上。经验证明完全可以利用这一机制催眠。 当夜间电灯关闭后仰卧身体，眼睛盯着天花板，尽量往后头看，开始反复开闭眼睑，直到感到眼皮酸累，形成一种人为眼肌疲劳状态，眼睛自然就会闭合，安然入睡。
眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能长久坚持，这一运动还可预防和减少老年人眼睑下垂，延缓衰老过程。15、鲜果皮助入眠 将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50克～100克，放入一个不封口的小袋内。
晚上睡前把它放在枕边。睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，能安然入睡。16、按摩入眠 每晚睡觉时躺平仰卧、用手按摩胸部，左右手轮换进行，由胸部向下推至腹部。每次坚持做3～5分钟，即可睡着，而且对舒肝顺气，提高消化系统的功能也有好处。
17、大枣治失眠 取红枣或黑枣20粒，一大碗清水，煮20分钟后，加3根大葱白，再煮10分钟，晾凉后吃枣喝汤，每晚睡觉前1小时吃效果好。18、搓耳朵治失眠 睡不着觉时靠在床上，用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位，耳针神门也有效)，搓五六下，就会打哈欠了，即有睡意，但不要就此罢，要继续再搓十来分钟，然后睡下会睡得很香。
19、豆浆催眠 睡前喝碗鲜豆浆(只要少量的糖)，可助一觉睡到天明。20、生姜醋水泡脚治失眠 每晚睡觉前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水温适宜，浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。
连续泡脚半月后失眠可愈。21、身体放松可助入眠 首先摆好卧姿(右侧卧位较好，也可选用自己习惯卧姿)。 1。脑子不想事，面部肌肉松弛。 2。深呼吸1～3次，使肩胛放松。
3。四肢放松呈软瘫状。如此，几分钟后即可入睡。如一次无效还可连续做。22、睡前小运动助入眠 每晚临睡之前，在床上坐定，呈闭目养神之式，然后开始左右摇晃头颈和躯体。每次坚持做摇晃动作10分钟。
可感到心情怡静，头脑轻松，大有入眠之意。23、醋水助眠 睡不着觉的人可以在睡前饮用1杯加有1汤匙醋的冷开水，很快就能安然入梦。 24、莲子粥安心养神 莲子清香可口，有益心肾，有助于睡眠。
莲子还有养心安神的作用。经常睡不安稳的人，可晚餐食用莲子粥。25、香蕉可催眠 失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因为香蕉糖量高，碳水化合物能增加大脑中羟色胺化学成分活力，可以催人入眠。26、龙眼助人安神入眠 龙眼开胃益脾，补虚长智。
对于神经衰弱、心慌心跳、头晕失眠患者有较好的疗效。每天晚上用龙眼肉15克，酸枣仁10克泡开水1杯，于睡前当茶饮用。7天为一个疗程。服用后能使人安神入眠，心慌消失，精神转好，记忆力亦有所加强。27、桂圆可有效催眠 桂圆有丰富的维生素、葡萄糖、酒石酸等，能补益心脾、养血安神、镇静健胃。
每晚煮吃10～15枚有良好催眠作用。28、桑椹也能催眠 桑椹含糖类、钙质及多种维生素。由心血管病引起的失眠，可用桑椹25克～50克加水煎服，每日1次，有催眠作用。29、蜂蜜枸杞治失眠 取饱满新鲜的枸杞子，洗净后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同时服用蜂蜜。
一个多月后可见效果。30、茉莉花有效防治失眠 将茉莉花的花朵充分干燥后，加水煎熬，然后在熬出的汁液里加少许开水饮用，数次即可达到防治失眠的效果。如能用白色的茉莉花朵，效果会更好。31、小米粥治失眠 色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在众多食物中，应首推小米。
小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困入睡。32、改变睡眠时间可助入眠 年轻人多在每晚10点多睡觉，如果老人也在这个时间睡，不是入睡困难便是半夜醒来再也睡不着。
如能在以前的入睡时间上再推迟一些，感到疲劳时再睡，入睡容易半夜也不再醒，而且睡眠质量相当好。33、磁铁防失眠 磁铁能催眠。夜间睡觉时，枕下放块磁铁，有防失眠的奇特效用。34、散步有助睡眠 在睡觉前静静地散步半个小时，可以使体内的血液循环恢复到正常状态，在躺下睡觉的时候，皮肤也能得到血液的滋养，使人持续保持健康状态。
35、室内通风可助入眠 任何时候都应该保持室内空气的新鲜，尤其在睡眠前要保证空气的质量。最好在睡觉前保持开窗通风的好习惯，同时还要提醒，不宜用被子蒙着头睡觉。36、梳头可助入眠 由于头部穴位较多，睡觉前梳头可以按摩这些穴位，疏通头部血流，消除大脑疲劳，有益于提前进入睡眠，久而久之，它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。
37、按摩治失眠 每晚睡前用小锤不断地敲打足三里穴位，一段时间后，睡眠情况可得到很大的改善。收起
