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答： 最简易的方法就是俯卧撑！有橡筋带或拉簧就可把它固定住一头，两手伸直握住另一头从前向后反复拉...
答： 用右臂使力，左臂起辅助作用。你的正好和我的相反，我是有胸肌发达，所以现在主要有左臂锻炼。
答： 根据我的经验，你应该爬在床沿或低平台沿做，就如你愿了。
答： 只做俯卧撑对肩、背和胸都有锻炼效果，但是主要锻炼的肌肉群是胸肌（相当于健身房的杠铃平推）。...
答： 最普及的是俯卧撑，最基本的。 在家里可以用哑铃或扩胸器锻炼，做飞鸟动作，还能练其他部位。 ...
答： 那得看你的练习方法，有点胸肌是好的，因为只有有了胸肌，才会把你的胸部拉起，不会下垂*做手位...
答： 一句话：正确的锻炼 充分的休息 合理的饮食=肌肉增长!饮食方面，要多吃蛋白质多的食物。 就...
答： 平板卧推 尽量把胸打开就行了
答： 练胸肌常见的方式一个是做俯卧撑，另一个是做卧推，要在短时间内见效当然是卧推啦，不过这玩意强...
答： 胸大肌 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。基本动作:1、仰卧飞鸟脸朝上平躺...
答： 训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做...
答： 在健身房里都有针对上中下胸肌的训练杠铃~如果在家里练的话，可以挂腿做俯卧撑！
答： 最有效快速的方法就是正规的加强练俯卧撑，这是最有效的方法。我就是用这个方法练的。成效很大。...
答： 最好的办法是杠铃卧推。 重量约为举10－12次感到力竭。 注意事项： 充分热身，可先用轻重...
答： 亲 1 俯卧撑 2 双杠的 双臂屈伸
答： 卧推 一次15个 5组 俯卧撑20各一组200个 一天 就这些 保证你 2个月什么都有了
答： 宽距俯卧撑：相对于器材的练习来说，我们需要从最简单的徒手俯卧撑开始做起，即两手平放于地上，...
答： 多喝水多运动，包你一定行，我是过来人！
答： 般可以放在傍晚至睡觉以前,做2-3组,个人认为这个时间段锻炼效果较好。
答： 练的没有是不会的,减少脂肪增加肌肉弹性是很好的,.
答： 长沙市健身健美中心
答： 一句话:正确的锻炼 充分的休息 合理的饮食=肌肉增长!饮食方面，要多吃蛋白质多的食物。 就...
答： 我上过器械与健美。老师说胸肌分上中下，胸上肌是卧推，杠铃划向前胸的时候，做抛物线向外（摇桨...
答： 开始发力的时候双臂是弯曲的，杠铃杆应该处于你胸大肌上部的位置