搜索
首页 体育/运动 健身

请教下胸上之肌和胸下之肌怎么练?

请教下胸上之肌和胸下之肌怎么练?[可怜]

全部回答

2013-07-18

14 0
杠铃推上斜练上胸,下斜练下胸

2013-07-17

12 0
胸推 有调节的那种 可以专门练下胸和上胸的

2013-07-17

13 0
在健身房里都有针对上中下胸肌的训练杠铃~如果在家里练的话,可以挂腿做俯卧撑!

2013-07-17

13 0
仰卧起坐和俯卧撑!!!!!!!!必须的!!!!!!!

2013-07-17

42 0
    双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
  肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。  动作要求: 1.下放的速度要慢,并尽量降低。 2.身体不可随意晃动,要保持平衡。
   3.不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。 2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形, 使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。
     3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外 张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。 就可以锻炼到了~如果你觉得我的建议还不错,麻烦你能够点击一下“有用”这个选项,无需你任何事物,只是你在对我的回答作为一种肯定和鼓励,谢谢~。
  

类似问题换一批

热点推荐

热度TOP

相关推荐
加载中...

热点搜索 换一换

体育/运动
健身
武术搏击
足球
女子运动
户外运动
田径
棋牌麻将
篮球
赛车/F1
游泳
亚运会
体育名人
小球运动
奥运/赛事
运动用品
健身
健身
举报
举报原因(必选):
取消确定举报