为什么每周运动3小时可延缓女人衰
俗话说，人老腿先老。作为身体主要支架的运动骨骼系统，不仅支撑人体重量，维持人体姿 势，而且有保护人体器官的作用，最重要的是骨骼运动系统能使人“动”起来，这样人才能正常 地生活。延缓骨骼运动系统的衰老刻不容缓，而体育锻炼就可以延缓衰老。
大量研究证明，体育锻炼，特别是跳跃形式的练习，在提高骨密度峰值和延缓骨密度下降中 起着非常重要的作用。运动对预防骨质疏松是有效的，因为运动可使骨外层密质增厚，而里层 的松质骨在结构上也发生相应的变化，以适应肌肉的拉力和压力作用，使骨质更加坚固，可承担 更大的负荷。 这对提高骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转方面的性能和防止老年性骨折都起着重 要作用。运动还...全部
俗话说，人老腿先老。作为身体主要支架的运动骨骼系统，不仅支撑人体重量，维持人体姿 势，而且有保护人体器官的作用，最重要的是骨骼运动系统能使人“动”起来，这样人才能正常 地生活。延缓骨骼运动系统的衰老刻不容缓，而体育锻炼就可以延缓衰老。
大量研究证明，体育锻炼，特别是跳跃形式的练习，在提高骨密度峰值和延缓骨密度下降中 起着非常重要的作用。运动对预防骨质疏松是有效的，因为运动可使骨外层密质增厚，而里层 的松质骨在结构上也发生相应的变化，以适应肌肉的拉力和压力作用，使骨质更加坚固，可承担 更大的负荷。
这对提高骨骼的抗折断、弯曲、压拉、扭转方面的性能和防止老年性骨折都起着重 要作用。运动还可改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高骨的弹性和韧性，推迟骨细 胞的老化过程。
经常运动可加强关节的坚韧性能，提高关节的弹性和灵活性，对防止老年性关节炎，防止关 节附近肌肉萎缩、軔带松弛、关节囊滑液分泌减少和关节强直等均有效。
因此，女人坚持锻炼可 以提高軔带的柔韧性，达到舒筋活络、气血畅通的抗衰保健功效。
此外，衰老与染色体端粒长度有关，而不运动者染色体端粒比积极运动的人要短。研究表 明，每周只运动16分钟的人与每周运动3小时以上的人相比，其端粒平均要短200个碱基对。
转换成生物年龄，前者比后者衰老早10岁左右。经常运动能促使人的血液畅通，为机体各部位 细胞通过微血管提供充足的营养，使组织器官减缓衰老。
运动还能增强机体免疫功能来抗衰老。因为运动可使身体的新陈代谢更加旺盛，促使体内 血液循环加快，使血液中的白细胞明显增多，及时、迅速清除疾病。
运动时身体所产生的内源性 致热物质，能促使体内的T淋巴细胞增多，而T淋巴细胞分泌的抗体，能够有效地歼灭侵入人体 内的细胞和毒素。
需要注意的是，动是一个逐步适应的过程，因此女人要有计划、有步骤地增加运动量和复杂 程度。
尤其是要在运动前做好准备活动，准备活动还可消除肌肉、关节的僵硬状态，减少外伤的 发生。而且，运动量逐渐增加可使身体各部位，特别是心血管系统有足够时间逐渐提高其活动 水平，以适应运动的需要。运动快要结束时，为了使躯体和内脏比较一致地恢复至安静状态，必须逐渐减少运动量，比如慢跑、行走、放松呼吸等方式。收起
