武术的基本功该怎么去练呢？
，来谈谈怎么练武吧，其实在现代社会练武自学是有可能的，毕竟资讯大爆炸，有光盘还有网路，这些都是古时候没有的，虽然很难练到高深，不过时代也不一样了，练的比一般人强就够了，又不是古代随时要打生打死的。 那自学的第一步是什么呢，很多人说马步或是蹲桩，其实不对的，第一步是要拉开筋骨，我们社团每次上课都要暖身、拉筋、踢腿，这些动作都要花个半小时呢。 现代人久坐，血气循环差，如果不把筋骨拉开，就直接蹲桩，效果是很差的，说不定还会蹲出毛病呢，有几次老师没来，学长姊们带头偷懒，5分钟就把筋拉完，结果那几次练完我感觉就没有平时舒畅的感觉了。 暖身就是动动全身的关节，头部转圈，肩膀前后转，手...全部
，来谈谈怎么练武吧，其实在现代社会练武自学是有可能的，毕竟资讯大爆炸，有光盘还有网路，这些都是古时候没有的，虽然很难练到高深，不过时代也不一样了，练的比一般人强就够了，又不是古代随时要打生打死的。
那自学的第一步是什么呢，很多人说马步或是蹲桩，其实不对的，第一步是要拉开筋骨，我们社团每次上课都要暖身、拉筋、踢腿，这些动作都要花个半小时呢。 现代人久坐，血气循环差，如果不把筋骨拉开，就直接蹲桩，效果是很差的，说不定还会蹲出毛病呢，有几次老师没来，学长姊们带头偷懒，5分钟就把筋拉完，结果那几次练完我感觉就没有平时舒畅的感觉了。
暖身就是动动全身的关节，头部转圈，肩膀前后转，手腕脚踝动一动，腰转一转，膝盖也动一动等等，这些动作大家完全可以自己做，没有任何危险，别小看这些动作，这就是武功的开始。 再来是拉筋，最简单的拉筋就是，立正站好，双腿并拢，手往下伸，膝盖不能弯曲，这就是拉筋了，如果你手能碰到地板，大概就没有问题了，其实碰不到也无所谓，练久了就碰的到了。
还有坐压，大部分的拉筋都是坐著的，就是一腿伸直，一腿盘著，做前压跟侧压，这个动作文字不好说，如果能找到光盘的话，马上就能理解了，这就是现在科技的好处，呵呵，反正就是拉开筋骨，主要拉开小腿、大腿、胯下，拉开了才能接著踢腿。
先吃饭，吃完饭来说踢腿 刚刚忘了说，拉筋千万不要勉强，会受伤的，要慢慢压，其他武功也是一样，练起来一定是很舒服的，如果会痛的话，那就是姿势不对了，赶快停止。另外，拉筋动作，学校如果有排球队的话，跟他们的收操动作也差不多，可以去偷学。
再来说说踢腿，新人们加入国术社，最兴奋的就是这个拉，前面暖身拉筋的，有够无聊，这个踢字，总算跟武术沾点边了。不过可别小看这个踢腿，新人们下盘不稳，这一踢腿，那是什么奇怪的姿势都出来了，甚至还有踢到跌倒的，这可是我们老人最期待的节目呢。
这踢腿的目的呢，其实也还是把筋骨松开，名称倒是取的挺雅的，刮面，摆莲等等，新人们听了，还以为是什么高强的武功呢，其实你左手收在腰旁，右掌平平出，右脚往上踢，踢到手掌就是踢腿了，用脚尖踢就叫点踢，用脚边踢就叫刮面，画个圈儿就叫做摆莲。
当然啦，也有些高深的腿法，譬如双飞之类的，不过热身不会做那些的。 这暖身、拉筋、踢腿，就是国术的入门拉，任何人都能学，没有任何危险，有张光盘保证就能学会，动作以舒服为主，目的达到就好，如果没光盘的话就去操场偷师，人家体育课开始的动作就是暖身，排球队收操时，盘坐在地板上前压侧压的，那个动作就是拉筋，踢腿就是踢出去，放开的踢，每个动作大概做十下。
有时候学长姊整人，会让咱们一直踢，这也是一种训练。其实这些动作坚持一个月，体质就大大改善了，比什么武功都有用。 踢完腿，就流汗了，整个气血就动起来了，接著就是蹲桩了，蹲桩听起来很神秘，不过江湖一点诀，点破不值钱，且听我慢慢道来。
蹲桩算是个自学的坎儿，半点姿势都错不得，不过只要学会一个桩，其他桩其实也是相通的，一法通，万法通，我后来自学三体式的时候，有这个体会。我在社团蹲了两年桩，还不知道那桩的名字叫什么，可能是八极拳的一个桩吧，反正每次学长姊们说蹲桩，咱们就乖乖的蹲。
咱们的桩，有分静桩跟动桩，就好像形意拳的三体式跟五行拳一样，通常静桩蹲完蹲动桩，静桩的时间不长，马步蹲--约一分钟--抱肘--起--收到丹田--静立一会，再蹲，大概3-5次，看学长姊心情，哈哈。
前面我说江湖一点诀，这蹲桩的诀窍，就在个松，在个沉，松腰坐胯，不只腰要松，全身上下都要松，紧绷绷的，出不了功夫，沉就是重心要放低，重心放低了，坐了胯，才能够气沉丹田，没有沉入丹田，功夫都白练了。
当然不只深跟沉，还有很多地方要注意。 沉肩坠肘--肩膀要下沉，不可以紧绷或称起来，手肘要微微弯曲下沉，不可伸直或紧绷，一伸直，一紧绷，气血就卡在那里不通，中年了就要出病。 虚心实腹--虚心就是什么都不要想，心要放空，这心一起杂念，桩就白蹲了，不如回起点看小说，呵呵，实腹，这跟气沉丹田是一个意思。
含胸拔背--胸要含，微微含住，好像抱个女人一样，不可以挺胸，一挺胸，气就往上跑，没办法沉入丹田，拔背就是只含胸后的动作，胸一含，背自然就直了。 收尾闾--就是提肛拉，呵呵，难怪jj说古代功夫传男不传女，太多让人害羞得字眼了。
虚灵顶劲--说实在的，我也搞不懂这是什么意思，只听到学长姊们在那边喊，问他们，他们也含糊其词，上网查，也都是一些玄忽玄忽的说法。不过大致上，应该是脖颈要放松的意思，应该差不了多少。 再来说说咱们静桩的架势，我只大概说一下，因为只看文字不可能照著练的，两腿半蹲，膝盖向内扣（从这里就知道，这桩跟电视上的马步正拳相差甚大，电视上的马步，膝盖可是向外的），肩沉肘坠，两肘弯曲在胸前，拳头虚握，手中好像有颗鸡蛋（这颗鸡蛋的意义，我在多年后的一个实战中体会到了，那可是真正的实战，不是试手，超刺激的，以后来跟你们说说），然后含胸拔背，收尾闾。
大概就是这样了，我再说也没用，桩不可能看文字学会的，一定得有图片或是光盘，待会我来说说动桩，其实以自学来说，动桩比静桩好，因为好歹有动，就算姿势错了，也可以当做运动，不像静桩，姿势错了，就等于在罚站了，郁闷阿。
不过话说回来也不一定要蹲桩，古代拳师是不蹲桩的，桩是民国左右才兴起的，重要的是桩法里的那些精义，松腰坐胯，沉肩坠肘，虚心实腹，含胸拔背等等，这些都做到了，那拳法也就是桩法了，走趟拳，就等于蹲了桩，假如融入了生活当中，那就跟王超一样，行止坐卧都在打拳，到时候就算躺著睡觉，经验值也会增加，哈哈。
动桩说穿了就是拳法，像形意的五行拳，八卦掌，太极拳等等，拳法就是桩，桩就是拳法，练了拳法就等于练了内功，像王超，他可没练过什么唐门心法，还是武当心法，这个形意拳、八卦掌本身就是内功了，太极拳更是，说起太极拳我不得不服阿，这真是我们老祖宗的国粹，对治疗伤势有极佳的作用，这点我也是亲身体会的，以后有空说说。
咱社团的动桩也是没什么名头，什么左转弓步，落步虚式，都式些招式的名称，没有个整体的名称，我就只说一招，弓捶慢打，如果有谁有这招光盘的话，相信我，好好练，必有收获，我的整劲就是从这招体会出来的。
弓捶慢打也是从咱们的马步（就是我上篇说的那个静桩）延伸，从马步的状态，右拳慢慢推出，身体微微左转，弓捶慢打的要领就在这个慢字，这一拳推出去，是要三四秒的，旁人见了我们练拳，看不懂，都说这么慢怎么打人阿，跟太极拳一样，殊不知，这是在养拳，只有平常把拳养好了，打的时候才会凌厉，就跟jj书里说的一样，打法与练法的分别，jj书里其实都是真的，只有最后那个至诚之道有点玄乎。
这弓捶慢打，打的时候是不能出力的，一出力就错了，一紧张就错了，要点也是一个松字，这也是内家拳跟外家拳的分别，所谓用意不用力，这个意就是精神，打的时候要把精神放在拳头上，跟著拳头一起出去，在一起拉回来，如果没放精神，放了力气，那就错了。
练的时候，用意不用力，打的时候才能用劲不用力，什么是劲？这可又是个大问题了，jj书里把武学程度分成明劲、暗劲、化劲，这是孙禄堂提出的，后来给形意门发扬光大了，可到底什么是劲呢？其实在明劲之前还有一个关口，我们称之为整劲，别小看这个整劲，很多人练了好几年还体会不出来，还停留在力的阶段，整劲就是要把力过度成劲，要是连劲都没有更别谈什么明劲跟暗劲了。
这劲说穿了其实不神秘，就是力道的高度集中。没学过武的人脚步不稳，学武的人则相反，因为有个重心，就是丹田，把丹田当做杠杆，一口气发出全身的力量，这就是劲了，杠杆原理大家都知道吧，10单位的力可以变成40或是50，这就是中国武学可以以弱抗强的秘密。
江湖一点诀，点破不值钱阿。总觉得今天我透漏了很多师门秘密，要是在旧武林，可能要被追杀了 不过光看视频依样画葫芦是不够的，一定要有一本拳谱，我的建议是先去找本拳谱，找民国初年的，那时代武术还没受到商业化、套路化的侵扰，东西比较纯，在加上抗日战争，武术界强国强种的口号，很多拳师都没有留底，压箱底的东西都写在拳谱里了，这是非常难得的宝贵经验。
找本易学的拳谱，在找相关的视频或者买光盘矫正拳架子，就可以入门了。 前面提到整劲，学会了整劲，放在现代，就算是个小高手了，也才算真正跟普通人有了差距，若是不会整劲，只学个拳架子，碰到个胡搅蛮缠的乱打一通，说不定还真的会打输他呢，但是会了整劲就不一样了，全身的劲道整合在一起，你想想，对方也出一拳，我们也出一拳，他是一只手臂的力量，我们是全身的力量，优势太明显了，这也是为何外国人总是惊叹我们中国人的身体里有神秘的力量，其实一点都不神秘，呵呵。
发劲的力道到底有多强悍呢，我来说个例子好了，这可是我自己的亲身体会。在说之前，先说说我自己，我身高1米58，体重46kg，算娇小的了，嘿嘿，不过如果瞧不起我打出的拳头，那就错了。 有年我们国术社领了笔经费，订了个练习靶，这靶不是挂在墙上的，是立在地板上的，好像一颗皮球，你打了它会立刻弹起来，由于我们经费不足，因此买的是最便宜的那种。
我一戴拳套打，马上就迷上了，这种靶实在太有趣了，你一打，它就弹起来，好像不倒翁一样，感觉前面像是有个人真的在跟你玩。我不知不觉的打了半个小时，浑身是汗，想说要回家了，就用个踢腿来收尾，当时我已经隐隐体会整劲了，这腿一踢，就是丹田当重心，配合全身旋转的力量，腿像鞭子一样甩出去，没想到，啪啦一声，靶就断了，皮球飞了出去，滚到两个学长前面，他们惊呆的望著我，我脸红的跟什么一样阿，那次创下了我们国术社道具的最短寿命记录 劲的秘密已经揭穿了，那到底什么是气呢？其实jj书里已经说的很明白了，血就是气，气就是血，不过他只说了答案，却没说原因，我今天就把这最后一层面纱给揭开。
不得不说，我们的老祖宗是充满智慧的，即使在科学不发达的情况下，他们仍然可以发现很多人体奥秘，并且用文字记录下来，以下节录薛颠所著象形拳法真诠中，关于生理呼吸的一段。薛颠师从李存义，是民国初年时，形意门顶尖的人物，一身武功神鬼莫测，在他书中写道： 且吾人肉体中，最重要之物质，为血液，夫血液之营养份，非藉呼吸不能制造纯良鲜血质，因空中气分中有一种养料，名酸素，此质吸入内部，则使全体能起酸化作用，且酸素与细胞组织中的老废物，化合而为碳酸素，藉呼吸之作用以吐出之，空气中之新酸素吸入腹内后，则能使黑暗色之旧血液为深红纯良之新血液，辗转交流，循环全身，是即呼吸收效果目的之法门也。
这段话在说什麼？白话一点就是： 空气中有氧气，吸进去以后会跟血液结合，气血合一，一起循环全身。 这就是气的秘密了，我们的老祖宗实在太厉害了，这么久以前就知道氧气会跟血液结合，还以此发展成武学，可笑老外还以为气功是魔法，巴巴的跑来中国想要学习。
揭开武学神秘的面纱之后，大家也能了解，为什么有时候拳谱会玄乎玄乎，这是因为古代科技水平不够，很多看不见也摸不著的东西，老祖宗们根本不知道怎么描写，就只好写的很玄了，因此大家拳谱若有看不懂也不必怕，可以上网发问，也别想的太复杂，功夫是水到渠成的，在到之前，别人也很难说明白，一旦火侯到了，什么劲阿气的，马上就一目了然了。
以下就介绍一些我比较了解的拳法，让大家可以马上开始练功夫。 1。形意拳--强烈推荐自修的人选择形意，形意本身就很好上手，再加上因为民国初年的抗日战争，形意门的拳师们都非常爱国，他们巴不得全中国的人都立刻学会形意拳，把小日本打的屁滚尿流，所以设计出非常多的拳谱，都是让人自修的，再配合上现代光盘矫正拳架，自修形意是非常有可能的。
还有形意拳威力强大，俗话说，形意一年打死人，这是千真万确。 2。八极拳--如果想用武功泡MM的话，八极是最好的选择，充满霸气，充满阳刚，七八个男生一起打八极，那个气势是惊天动地阿，保证MM们看的两眼冒泡。
八极拳也是威力惊人，尤其是擅长近身短打，这点台湾的记者最有感受，每次他们冲上去想要采访那些大人物时，不小心给他们旁边的保镖碰到一下，马上就一块淤血，这就是八极可怕的威力。所以台湾有个笑话，最恨八极拳的不是罪犯或者坏人，而是采访记者们。
不过八极由于过于刚猛，所以不适合女生练习，这也是后来我学习形意的缘故。 3。螳螂拳--螳螂拳是我国术入门的拳法，从基本六路到力劈、崩步，一路练下来，螳螂拳非常适合实战，速度快，招式狠毒，几乎每一招都可以应用在实战上，不过它也有缺点，螳螂拳不像形意、八极那样，可以大幅度引出人体的力量，所以适合本身够强的人练，如果本身体质不够强，可以先练形意强化身体。
以上就是我认为好学，又兼具实战的三大拳法了。 以下拳法则是也不错的。 4。太极拳--太极拳排在第四，绝对不是它不好，如果选个天下第一拳，那我一定选太极拳，太极拳对于疗伤有著无与伦比的非凡作用，我后来有一次车祸，几乎散功，就是靠太极拳救命的。
不过太极也真的不适合初学，因为要拿来实战太难了，太极十年不出门，这句话还是有道理的。 5。迷踪拳--霍元甲的粉丝可以考虑学，我曾经见过一个迷踪拳手，速度之快，比螳螂拳还快，而且迷踪拳十分适合群战，因为有很多转身打人的动作，前后左右都顾到，怕被围殴的人这也是个不错的考虑。
6。劈挂掌--八极参劈挂，神鬼都害怕，劈挂参八极，英雄叹莫及。劈挂掌跟八极拳是绝配，劈挂打远，八极打近，只练八极不练劈挂的话，攻击距离太短，假如对方拿个棍子、刀子什么的，我们就只能逃跑了。
我有不少学长都练过这招，很适合手长的男生练。 7。八卦掌--没见过也没练过，只从视频上看过，感觉是个极重视身法的武学，绕来绕去的，说不定金庸的凌波微步就是从这里获得灵感的，列入它，因为它是内家三拳之一，其实应该不适合初学，因为听说难练度不比太极低。
我比较了解的大概就这些，中国武学拳种太多了，保守估计千种以上，同样的一套拳，练到后来，师父跟徒弟可能不一样，一套拳就变两套拳了，呵呵。 自学武功很危险，这确实没错，不过大家也不用太担心，想练出问题也没这么简单，除非你错误的姿势每天练，练个好几年。
就算有老师带，还是有可能出问题，现在黑心的老师多了，有些看看光盘就出来教人了，像我们台湾就有某个长拳门，他们老师教人打拳，一拳打出去，手臂绷的直直的，眼睛瞪的大大的，他好几个徒弟，现在到了中年都躺在床上。
这就是犯了没有沉肩坠肘的错误，人体如果僵硬、直直的，血气就不会循环，身体自然就差，现代很多人身体差，就是坐太久，身体僵硬。 练拳只要不犯，沉肩坠肘、含胸拔背、松腰坐胯、虚心实腹等等大错误，其他小错误没什么大碍，毕竟拳架子本来就没有标准，一套形意拳，每一派打法都不同，甚至同一个老师教出来的徒弟，打出来的拳也不太一样。
不过八极拳就不适合自修了，八极拳太刚猛，就算有老师带，也还是很容易受伤，而且一伤常常就是伤膝盖，很难办。 话说回来，假如练拳怕受伤，最简单的解决办法，就是不要天天练，一个星期练个两到三次就好，这样就算有些小伤，休息的那几天，身体也自然修复了。
有人觉得年龄错过，不用担心，中国武学不分年龄的，随时都可以练。有人问我外号，还是不说了，呵呵。 今天来跟各位分享一个练手腕的方法，虽然咱们练内家拳，不过外练筋骨皮，还是提升实力最有效的方法。
我们社团，就很多男生都很爱练肌肉，然后穿无袖衣服，秀出他们的二头肌，在这里奉劝各位男士们千万不要这么做，从女生的角度往上看，只能看到你们的腋毛，看不到肌肉的，哈哈。 他们这一练，我就急了，男生可以练肌肉，女生可不行，否则的话夏天怎么见人阿。
于是我就想来练腕力，因为螳螂拳中有很多擒拿的手法，把腕力练强了，正好可以擒住敌人。 我一开始用哑铃练，可是效果不彰，后来多方打听，终于给我打听到一个日本剑道，用来练习手腕的方法，这个方法工具简单，MM们适合，男生们也很适合，我就是因为坚持不懈的练了一年多，后来在一次实战中，才一举擒住敌人，对方动也动不了，呵呵。
只要准备一个水桶，一条绳子，一个棍子，把绳子绑在棍子的中央，两手平举，各握住棍子的一端，蹲马步，用腕力卷棍子，把水桶给吊起来，在慢慢的放下去。要加多少水，就看个人了，一开始不用多，慢慢增加就好。
这个法子虽然是小日本的，但确实有效，坚持练下去，腕力指力都会非常惊人，对方给你一握住，就怎样也挣不开了。 我找到一个动画MM演示八极的视频，由于是动画人物，所以拳架子超纯的，大家可以看看，八极真的超帅，如果我是男生，一定练八极。
MikuMikuDance Chinese Martial art 2 3DCGPV 八极拳 小架 完成版 **://tw。youtube。**/watch?v=IpGtsadeEp0 MikuMikuDance Chinese Martial art 3DCGPV 八极拳 その4 跪膝～収式 初音ミク **://tw。
youtube。**/watch?v=HYUtaq3Mw6Y&feature=related 前面遮蔽起来的是h t t p，后面是c o m，大家欣赏一下就好，千万不要跟著练，八极自修非常危险。
大家仔细看动画MM的手肘，手肘永远保持弯曲，出拳的时候也不能打直，这就是沉肩坠肘。
讲的真实在,我是自学的,主要练习太极拳,目前看来,基本没有实战的可能性,后来改学形意,是北京王香斋传的一脉,以养为主,不过我没有完全按着练,只取其思想,慢练为主,在练之前慢跑10分钟左右,在做其他活动,也练八卦掌,只练几个基本的架势,感觉工作之余练习效果还不错的。收起
