脑鸣失眠睡眠很少基本是3个小时醒
失眠是严重困扰现代人生活的疾病，一方面我们要严格按照医生的医嘱去服药和治疗，一方面我们也要发挥主动性，进行自我调节。
失眠有几种自我调节技巧，可以帮助我们从内心改变对失眠的恐惧，帮助我们克服失眠的困扰。 当然，严重的失眠还是要到医院进行正规的治疗。石家庄心理治疗医院，河北友爱医院精神心理科学科带头人李少成主任首创生物心理社会行为四位一体整合疗法治疗失眠症有很好的效果。
失眠自我调节方法1：养成科学的睡眠习惯
制定合理睡觉时间表，保持尽量固定的睡眠时间和生活规律，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。 睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈...全部
失眠是严重困扰现代人生活的疾病，一方面我们要严格按照医生的医嘱去服药和治疗，一方面我们也要发挥主动性，进行自我调节。
失眠有几种自我调节技巧，可以帮助我们从内心改变对失眠的恐惧，帮助我们克服失眠的困扰。
当然，严重的失眠还是要到医院进行正规的治疗。石家庄心理治疗医院，河北友爱医院精神心理科学科带头人李少成主任首创生物心理社会行为四位一体整合疗法治疗失眠症有很好的效果。
失眠自我调节方法1：养成科学的睡眠习惯
制定合理睡觉时间表，保持尽量固定的睡眠时间和生活规律，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。
睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉。
正确的睡姿有助于睡眠。
因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。侧卧睡觉，维持脊椎自然“S”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。
失眠自我调节方法2：创造良好舒适睡眠环境
睡眠环境是一个影响睡眠的重要因素。
对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。
室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。
保持卧室内空气的清新，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充足的氧气，刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力。
保持适当的室内温度和合理的光线强度。卧室温度以保持18℃~20℃为宜。睡觉时，可以开一盏夜灯。
失眠自我调节方法3：减少紧张情绪和思想
害怕失眠可以造成紧张情绪，进而造成失眠。失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。
对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，从而加重失眠症状，增加恢复的难度。
通过听音乐、放松训练可以克服紧张情绪。只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍。睡前想一些愉快的事情，或者编一些是自己感觉到快乐的故事。
这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。
失眠自我调节方法4：营养膳食促进睡眠
睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。
失眠自我调节方法5：有氧运动和放松
通过运动可以释放身体的紧张压力，紧张和压力不知保存在思想和情绪里面，也保持在身体细胞里面，通过运动就可以把身体细胞里面的紧张和压力释放出来，从而可以改善睡眠。
如果通过以上方法不能帮助您解决失眠问题，你也不要着急。河北友爱医院精神心理科采用生物心理社会行为四位一体整合疗法治疗失眠症有很好的效果，已经为无数的失眠患者解除了痛苦。收起
