搜索
首页 生活 保健养生

有米有谁能告诉我点增加睡眠的方法啊 哎 提前谢谢了?

最近总是做梦。有有谁能告诉我点增加睡眠的方法啊 哎 提前谢谢了。

全部回答

2013-12-27

40 0
    睡前4小时停止锻炼。 否则会令大脑兴奋,难以入睡。 睡前3小时不进食。 否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。 下午2点后别喝咖啡。 因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。
   睡前冲个热水澡。 睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。   从300倒数,每次递减3。 很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
   降低卧室室温。 当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。 注意卧室灯光。 卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。  睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。
  睡眠过程中,最好关闭所有光源。

2013-12-27

44 0
    快速入睡10法   睡前练10-20分钟瑜伽,微微出汗即可。   ● 下腰,双手触地,双腿伸直,改善紧张状态,增加脑供血。   ● 减慢呼吸,放松身体。   ● 听舒缓的瑜伽放松音乐。
     ● 洗澡快结束时,用凉水快速冲身体,降低体温,尽早钻入被窝睡觉。   ● 傍晚时口服西比灵药物两粒,改善脑供血,促进睡眠,记住不要在临睡时服用,否则晨起后会困倦。     ● 睡前1小时可口服维生素B1片7片,改善神经功能。
     ● 睡觉前1小时,服用不超过200ml的加少量蜂蜜的牛奶。   ● 少量饮用红葡萄酒,不超过50ml。   ● 实在睡不着,起床眯着眼在屋里倒着走步。

类似问题换一批

热点推荐

热度TOP

相关推荐
加载中...

热点搜索 换一换

生活
保健养生
服装/首饰
美容/塑身
购车养车
家电
礼节礼仪
美食/烹饪
购物
购房置业
婚嫁
生活常识
家居装修
交通出行
起名
育儿
保健养生
保健养生
举报
举报原因(必选):
取消确定举报