长时间坐，如何放松腰部肌肉

怎样放松腿部肌肉并且减掉肌肉

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 5、可以吃些减肥药试试。纤曼妮瘦身组合在国内的减肥产品中属于比较不错的了，它主要是靠排毒的方法达到减肥的目的，瘦的同时还能够...全部

  1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
   4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 5、可以吃些减肥药试试。纤曼妮瘦身组合在国内的减肥产品中属于比较不错的了，它主要是靠排毒的方法达到减肥的目的，瘦的同时还能够改善皮肤状况，美容养颜，一般一个月能减十三斤左右。
  　首先我认为你是一位爱美的女生！肌肉很难减掉，除了生病或节食。下面是我从事健美操几 　　1、运动，但是不是力量练习。跑步等有氧运动一般会增加腿部肌肉，要做拉伸运动，就是拉韧带，就像是芭蕾舞、健美操、瑜伽一样。
  腿部肌肉经过拉伸后变得修长，有线条，一改力量联系带来的肌肉凹凸层次感。（下面是我收藏的资料） 　　半莲花脊柱扭转式 　　做法： 　　1。坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 　　2。
  呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 　　3。吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。 　　三角转动式 　　做法： 　　1。
  自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 　　2。呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。 　　3。
  伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。 　　注：两侧保持的时间应一致。 　　猫弓背式 　　做法： 　　1。跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
   　　2。 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。 　　3。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。 　　4。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。 　　注：重复做5～10次，放松休息。
   　　鱼式 　　做法： 　　1。平躺，双腿伸直并拢。 　　2。吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。 　　3。双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。 　　侧角伸展式 　　做法： 　　1。
  站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。 　　2。沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。
  脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。 　　3。保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。 　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。
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